drazek

22.04.2013 DTS Aktywność 18 min. marsz na siłownię, trening, 18 min. powrót marsz, trening Mawashiego Suple Whey, tran, bratek, pokrzywa, cynamon Napoje woda, kawa, herbata: zielona, earl grey Warzywa papryka, cebula, czosnek, ogórek, pomidor TRENING 1a. Prostowanie nóg siedząc 15x25kg/ 15x25kg 1b. Unoszenie bioder z kettlem max powt.x 12kg / max [...]

24.04.2013 DTS Aktywność 17 min. marsz na siłownię, trening, 18 min. powrót marsz, trening Mawashiego Suple Whey, tran, bratek, pokrzywa Napoje woda, kawa, herbata: zielona, earl grey, yerba Warzywa papryka, ogórek, pomidor, brokuły, rzodkiewka, marchew TRENING B A.MC 15x 30kg / 15x 30kg B1.Wyciskanie sztangi stojąc 13x 13kg / 10x 13kg B2.Drążek [...]

26.04.2013 DTS Aktywność trening, trening Mawashiego Suple Whey, tran, bratek, pokrzywa Napoje woda, kawa, herbata: zielona, earl grey Warzywa ogórek, ziemniaki, marchew TRENING A A.Przysiady 16x 10kg / 21x 10kg 15x 8kg / 15x 8kg 15x 6kg / 15x 6 kg B1.WL góra skos 15x 20kg/ 10x 20kg 11x 20kg/ 9x 20kg 11x 20kg/ 10x 20kg B2.Drążek dolny do [...]

29.04.2013 DTS Aktywność trening, trening Mawashiego Suple Whey, tran, bratek, pokrzywa Napoje woda, kawa, herbata: zielona, earl grey, czerwona Warzywa cukinia, kukurydza, pomidor, papryka TRENING B Rozgrzewka 20 min. marsz na bieżni, co 5 min. zwiększanie nachylenia, energicznie lecz tak, by się nie przemęczyć wyciskanie stojąc, wznosy w bok, [...]

To mój dzisiejszy trening. Prośba o jego ocenę i ewentualnie czym można zastąpić MC i przysiad, by nie obciążać kolan? 16.05.2013 DTS Rozgrzewka 6 min. jazdy rowerem, 5 min. orbi, machanko sztangielkami, wspięcia na palce, wznosy tułowia A1.Wyciskanie sztangielek skos leżąc 13x 7,5kg / 12x 7,5kg / 13x 7,5kg A2.Drążek dolny do brzucha 12x 25kg / [...]

Moim zdaniem podciąganie lipa. Nie znam się na tym, ale takie "do połowy" to chyba nie jest podciąganie. Brzuch łapie wodę przez cały dzień i rośnie. Możesz mieć problem - nie wiem czy nie przekręcę nazwy - drenażem limfatycznym. Nogi Ci nie puchną? Ślady po skarpetach itp.? Jak masz przymocowany drążek? Mam niemal identyczne miejsce w domu. [...]

Co do klaty: 1- Jakie heavy dziala najlepiej na gore 2- Jaka asysta, obojetnie jak dziwna najlepiej wchodzi 3- Izolacja na bramie od dolu do gory w 2 wariantach? Co do szerokosci 1- Zostawilbym drazek 2- Jak wchodza rosomaki 3- Tu dodajemy "weza" jednorecz na wyciagu ? 4- Mam genialny mds na wyciagu dla ciebie

A1 push press 5*6-8 60*8 70*6 70*6 80*6 80*5 A2 podciąganie na drążku podchwytem tempo 2012 *8 *6 *6 *6 *5 B1 wyciskanie na ławie skośnej głową w górę sztanga 5*6-8 tempo 3010 60*8 70*8 70*8 80*5 80*5 + 2 z pomocą B2 przyciąganie drązka wyciągu dolnego siedząc do klatki szerokim nachwytem 5*10-12 tempo 2012 ( ciężar 1 stosu ) 21,25*12 23,25*11 [...]

ze względu na stan zapalny jaki wdał się w okolicach łopatki trening prze****owy i przebolesny a1 wyciskanie sztangielek siedząc 5*6-8 + 6-8 końcówek ruchu 20*8+8 /26*8+8 22*8+8 /30*7+8 24*8+8 /30*6+7 26*7+7 /26*7+6 28*6+6 /26*6+6 a2 ściąganie drązka wyciągu górnego nachwytem 5*6 1 powt napięcie 12s 2-9 3-7 4-5 5-3 6-1 sekunde 13,75 /40 18,75 [...]

a1 wyprosty a2 uginanie b1 wiosło hantlami 6s b2 wycisk hantli skos 6s c1 rozpietki 2s c2 przyciaganie na prostych rękach 2 s d1 wycisk wąski 6s d2 uginanie hantle 6s unoszenia bokiem zrobiłem 2s bo o 16 to już byłem grubo po treningu jutro zrobie swingi na koniec pompki i drązek odpadają z jutro 100% maszyny pójdą w piątek ( przed [...]

Tym planem zamierzam pojechać za tydzień, mysle, ze tak do lutego, moze nawet marca. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 DZIEŃ DOBRY 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 [...]

Tu masz plan co ja ćwiczę też by WODYN, może taki ci będzie bardziej pasować: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 3 MARTWY CIAG - 4 WYCISKANIE LEZAC - 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - 6 SKŁADANKA: - PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWĘ - - FRANCUZ LEŻĄC - - UGINANIE [...]

jak masz długi drążek to możesz go trzymc wąsko

Własnie jedyny + wysyłki to to że typ musi się wysilić %-) Ja jak hantelki zamawiałem 2x10kg kiedyś to udał że nie wiem gdzie mieszkam %-) musiałem zejść i wziąć na ulicy mu zapłacić, a ten sam kurier nie cały rok temy przynosił do mnie drążek :-D

Ćwiczenia najlepiej złozone np wyciskania, ciagi, wiosłowania, przysiady,poręcze,drazek ale zmien np. rodzaj chwytu/sztange na sztangielki czy na odwrot. Przerwy 90-120s. Nie musisz stosować więcej sierii bo np. bic pracuje mocno przy plecach a tric przy klacie więc nie potrzeba im juz duzo.

7 Luty I Trening: - 12km cross ( jeszcze bardziej zróżnicowany ) - 6x100m przebieżki - Siłka: jedynie drążek zdążyłem zrobić Uwagi: Ha..zgubiliśmy się w lesie i zapierdzielaliśmy bardzo szybko( po tym błocie ), ok. 4:30/km II Trening: - 30' ćwiczeń siłowych ( ja głównie brzuch ) - 60' gierki (jest forma! Uwagi: Teraz już coraz częściej 2 [...]

25 Maj - 10km (42:39') - Rozgrzewka - 2x100m - 2km - Rozgrzewka - 5x40 wieloskoków + 2x50 wieloskoków - 2x100m - Trucht - 3x5 podciągnieć na drążku Uwagi: Dziś dłuższe rozbiegania, teraz sobie będę chyba zawsze dyszke śmigał bo fajnie mi się nią biega hehe... drugie 5km po 4'/km więc git.. Siła biegowa wieczorem, dodatkowo zapisałem drążek i [...]

26 Maj - 3km - Rozgrzewka - 4,5km ciągu (16:15') - 2x200m (33s 33s) Uwagi: Każde kolejne 750metrów szybciej najpierw 2:49,2:46,2:44,2:43,2:39 i na 2:31 skończywszy Pobiłem swój rekord na tej trasie o ~5s xD # koziar96 No tak, pewnie mógłbym pobiec te 9:40 może szybciej... 27 Maj - Wolne Uwagi: But mi sie roz... popsuł. Nie miałem w czym truchtać [...]

[...] duzej ilosci czasu przed kompem od malolata :P) Czy jakies opaski/rekawice wystarcza ? P.S. Czekam na zamowiony sprzet (2 hantle po 15kg, porecze nascinne do pompek oraz drazek do sufitu z 3 uchwytami) wtedy bedzie mozna znacznie urozmaicic zakres cwiczen. Zmieniony przez - xmat w dniu 2012-08-16 14:59:09 Zmieniony przez - xmat w dniu [...]

Barki - na nie by się priorytet przydał No dobra, ale mimo wszystko na razie sprobowalbym trenowac je raz w tygodniu. Daj im osobny dzien i umiesc na poczatku tygodnia. Pon: barki Wt: nogi Sr: off Czw: klatka + triceps Pt: plecy + biceps Plecy Rack pull jest bardzo dobry i nie rezygnuj z niego, jednak w takim wypadku powinienes umiescic martwy [...]