drazek

no widzisz,mi plecy rosa od samego patrzenia na drazek,a za to klata nichvj

Powiem wam Panowie, że trudno znaleźć coś lepszego niż granie muzy z ludźmi, którzy mają dobry gust. Czasami jak wyjdzie podczas improwizacji coś zayebistego, to aż mi dreszcze przechodzą%-) A na siłce dziś Drązek do karku, dipsy, barki, francuzy i finito:) Zmieniony przez - Dremor w dniu 2012-09-10 18:04:47

na nogach i plecach mam domsy, generalnie to bylo grane wszystko po trochu tzn byl mc, przysiady, lawka plaska i drazek. pomysl na cos takiego: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html a tak abstrach**ac to nie wiem co jest takiego nieodpowiedniego w robieniu nog i plecow jednego dnia :P co, nie urosnie? :))

1 sobotni trening podzieliłem i wrzuciłem biceps do klaty(poniedziałek) i triceps do naramiennych (w czwartek). - Jak taki układ nie pasuje to barki moze z nogami w czwartek , w piatek woolne i w sobote biceps triceps?? 2 zamiast wiosłowania nadchwytem dałem drazek w szerkoim uchwycie

przeladowane bicepsy. Dla grzbietu 4 podstawowe cwiczenia: 2 na szerokosc grzbietu i 2 na grubosc, wiec dla przykladu: Drazek/odwrotne wioslo (na yt: inverted row - rece na szerokosc barkow), martwy ciag (grubosc grzbietu), sciaganie lin w opadzie tulowia na wyc. gornym ew. moze byc przenoszenie sztangielki w poprzek laweczki na mocnym skupieniu [...]

Wiem , właśnie ostatnio chciałem nagrać , ale na jakiś hmmm 50m^2 było z 30osób... Więc nic by nie było widać , ale pójdę do kumpla na siłkę i nagram sobie przysiad , martwy , wiosło , może dipsy i drążek również :)

Piątek nogi plecy biceps 1.Przysiad 5s 50kg x 12p 60kg x 12p 70kg x 12p 80kg x 12p 90kg x 12p FILM 2.Żuraw 4s 3.Wykroki 3s 10kg x 12p 12.5kg x 12p 15kg x 12p 4.Drążek 3s x 8p 5.Wiosłowanie sztangą 3s 40kg x 12p 50kg x 12p 60kg x 12p FILM 6.Uginanie ze sztangą 4s 20kg x 12p 25kg x 12p 30kg x 8p 30kg x 8p 7.Młotki 3s 8kg x 12p 10kg x 12p [...]

Nowy plan , który zaczynam od poniedziałku , Wielkie podziękowania dla prz1993 ;) NOGI 1. Przysiad tylny RAMPA 6 2. Żuraw RAMPA 8 3. Przysiad przedni RAMPA 8 4. MCNPN 4x10 5a. uginanie leżąc 3x10 5b. prostowanie siedząc 3x12 KLATA 1. WL RAMPA 6 2. Wyciskanie hantli skos RAMPA 8 3. wycisk sciskajacy 4x10 4. rozpiętki lekki skos 3x12 PLECY 1. MC [...]

Piątek nogi plecy biceps 1.Przysiad 5s 40kg x 12p 50kg x 12p 60kg x 12p 70kg x 12p 80kg x 12p 2.Żuraw 4s 3.Wykroki 3s 15kg x 12p 15kg x 12p 15kg x 12p 4.Drążek 5s x MAX 5.Wiosłowanie sztangą 3s 40kg x 12p 50kg x 12p 60kg x 10p 6.Uginanie ze sztangą 4s 20kg x 12p 25kg x 12p 30kg x 10p 35kg x 8p 7.Młotki 3s 8kg x 12p 10kg x [...]

drazek !!!!!

No robię drążek , ale nie ma żadnych korekcyjnych na łopatki i barki ?

Dlatego teraz zrzucam kapkę ciężaru w tych ćwiczeniach w których kuśtyka technika :) Trening nr7 Plecy 1. MC RAMPA 6 50kg x6 60kg x6 70kg x6 80kg x6 90kg x6 40kg x6 50kg x6 60kg x6 70kg x6 80kg x6 2. drążek nachwyt szeroko 5x max x5 x4 x4 x3 x4 x5 x5 x5 x5 x4 3. pólsztanga RAMPA 8 15kg x8 30kg x8 40kg x8 50kg x8 10kg x8 20kg x8 30kg x8 40kg x8 4. [...]

wydaje mi się, że mogłyby ci pomóc drążek ,mc ,wiosło

NOGI 1. Przysiad przedni RAMPA 6 2. MCNPN RAMPA 8 3. Przysiad tylni RAMPA 8 4. uginanie nogi stojąc 4x10 5a. uginanie leżąc 3x12 5b. prostowanie siedząc 3x12 KLATA 1. WL skos + RAMPA 6 2. Wyciskanie hantli płasko RAMPA 8 3. Wyciskanie hantli skos - 4x10 4. przenoszenie hantli za głowę 3x12 PLECY 1. MC RAMPA 6 2. drążek nachwyt szeroko 5x max 3. [...]

może pierwsze poziomy absa, bo do kolejnych musisz mieć już drążek.

16.04.2012 PLECY + BICEPSY 1. drążek nachwyt szeroko 4x max CCx6 CCx5 CCx4 CCx4 2. Przyciąganie na hammerze 4s 20x12 40x12 60x10 80x8 3. ściąganie rogów wyciągu dolnego do brzuch 4s 30x12 35x12 40x12 45x12 4. Ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach(pióra) 4s 15x12 20x12 20x12 20x12 5. Ławka rzymska 4s CCx12 CC+5x12 CC+10x12 CC+15x12 1. [...]

26.04.2012r PLECY + BICEPSY 1. drążek nachwyt szeroko 4x max CCx6 CCx5 CCx5 CCx5 2. Przyciąganie na hammerze 4s 20x12 40x12 60x10 80x8 3. ściąganie rogów wyciągu dolnego do brzuch 4s 30x12 35x12 40x12 45x12 4. Ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach(pióra) 4s 15x12 20x12 20x12 20x12 5. Ławka rzymska 4s CCx12 CC+5x12 CC+10x12 CC+15x12 1. [...]

no dobra cos poczytalem,chcesz plecow powiadasz wiec dam Ci prosta metode : drążek nachwyt szeroko i ciężkie wioslo sztangą, zobacz u mnie na stronie 22 jak poskutkowalo :) mozesz uzupelnic ten zestaw wioslem sztangielka pozniej, a i moim skromnym zdaniem do plecow moznaby dac biceps a do klatki triceps , mysle tak gdyz przy plecach bicek chodzi [...]

jestem dowodem na to ze bez MC mozna miec wporzadku plecy, przynajmniej tak mi sie wydaje, mozecie zobacyc u mnie w dzienniku strona 22, tylko drazek i wioslo,ale kazdy jest inny i w tym tkwi chyba klucz do treningu, np Arnold uwazal ze podciaganie na drążeku to najlpesze cwiczenie na plecy. Visnioffy powodzonka, wstawisz najszersze tylem za 3 [...]

Wydaje mi się że ja też jestem dobrym dowodem %-) I też uważam że to drążek jest najlepszy na plecy.