drazek

Zapoznałem się z tematem. Plan całkowicie do wymiany. a. power clean 5x5 przysiad tylni 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 b. push press 5x5 MC 5x5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5 c. podciąganie nachwytem 5x5 wyciskanie wąsko 5x5 dzień dobry 5x5 szrugsy hantlami 5x5 Korzystając z artów i różnych wypowiedzi wyszło mi coś takiego. Jak to wygląda? Czy na [...]

Drążek sprawia wrażenie niepewnego.A tak pozatym to bardzo fajna siłka.Szog

Dzięki chłopaki za dobre słowo Kończę pomału moją siłkę zrobiłem drążek tylko że na dworzu. Dodam jeszcze filmik który powinien nas zmotywować jeszcze bardziej w dążeniu do celu http://www.youtube.com/watch?v=zFAXZHs6b6Q

Jeśli jakieś sprawy nie pozwalają ci korzystac z siłowni to zakup sprzetu do domu bedzie dobrym pomysłem , za roczny karnet na siłownie kupisz do domu podstawowy sprzet na którym doskonale można wykonywać treningi na całe ciało i fajnie kształtować sylwetkę . Kup ławkę regulowaną , stojaki regulowane , drążek sufitowy , jakieś gryfy , [...]

klatka-ok triceps-daj pompki w podporze tyłem.Bardzo dobre ćwiczenie Plecy-Drążek szeroko nad chwytem potem daj wiosłowanie sztangą i MC po 4s 6-12p biceps-ok barki-wyciskanie sztangi sprzed głowy,unoszenie hantli na boki,podciąganie sztangi do brody Nogi-przysiady,wykroki itp. jaką miałeś kontuzje ???

tak,ale tym planem dopiero zacząłem i chciałbym jeszcze pociągnąć aż do zastojów.( zszedłem z ciężarami do 50% więc jeszcze trochę czasu zostało) czyli np plan A: przysiad wiosło płaska wyciskanie sztangi drążek nadchyt B mc inne wiosło klatka skos wyciskanie sztangielek poodciąganie podchwyt czy pododawać uginanie ramion i jakiegoś [...]

dzieki za uwagę, faktycznie musiałem zjeść wiosło, ktore mialo wleciec zamiennie za drążek

Jak miałaby wyglądać całość? Niżej ostatni trening jaki zrobiłem. Ostatni trening wyglądał tak: -ściąganie drążka wyciągu podchwytem 4x12 -ściąganie drążka wyciągu za kark 4x12 -przyciąganie linki wyciągu do twarzy 4x12 -uginanie ramion ze sztangą rampa 6 -młotki 4x10 -uginanie w podporze o kolano 4x12 -Coś na plecy jeszcze by się przydało. [...]

A czy chwyty mogę mieszać? Drążek mam zawieszony na ościeżnicy od drzwi i nie za bardzo mogę go szeroko nachwytem złapać. Plan wykonuję co do sekundy w przerwach ćwicząc 5 razy w tyg.

[...] o wiele lepsze niz te rozporowe do futryny.

No i oczywiście drążek

ściąganie drążka na atlasie do karku tj. ściąganie linki wyciągu górnego do karku. cwiczenie to inicjuje podciąganie sie więc staraj sie wykonywać to ćwiczenie w najpodobniejszy sposób jakim masz zamiar sie podciągać. mam tu na myśli chwyt. jeżeli masz zamiar podciągać sie nachwytem to tak samo cwicz na wyciągu. złap drążek od wyciągu nachwytem i [...]

Dziekuje Panowie, szczerze to mnie zaskoczyło to 100-120scia :) Kierując sie popularnymi ogloszeniami na serwisach aukcyjnych i moją nie duzą siła myslalem ze na poczatek 80kg max :) Obciazenie drogie jak diabli, a nie chce tego zalewanego. Drązek mam albo mialem, wystarczy zamontowac, nie wiedzialem ze jest az tak uzyteczny :) dzieki, pozdrawiam [...]

Szeroki, czyli na pewno szerszy, od barków. Tak, mam taki sam drążek do futryny i normalnie się nadaję do tego :).

jeżeli będziesz sztywno sie trzymał planu weidera to drążek Ci jest nie potrzebny

Zwróć jednak jeszcze raz uwagę, że chłopak ma do dyspozycji tylko sztangę. Trudno, by się na niej podciągał czy robił nią arnoldki, o których wspominałeś. Aczkolwiek później kermites wspomniał, że ma drążek, więc faktycznie wskazane jest, by go zamontował i na nim ćwiczył plecy. A co do tricepsa - jak już nieraz to padło - wyciskanie francuskie [...]

tak jest lepiej. mozna tez stosowac przemienie plany A i B. mozna dodawac cwiczen w kolejnych mikro. mozna - jesli nie ma innego wyjscia - wymieniac na podobne - np. wyciag w "15", drazek w "10" i "5".

Zmartwie cię, bez treningu całego ciała dobry brzuch osiągnąć jest ciężko. Przydałby się chociaż regulowane sztangielki i drążek do podciągania. Ty powinieneś zająć się masą a nie redukowaniem tkanki tłuszczowej - masz z 15kg niedowagi. Zaglądnij do działu Odżywianie i poczytaj tam posty podwieszone, bez odpowiedniego odzywiania będzie ci ciężko [...]

Kark ćwicz ;-) i rób pompki na poręczach oczywiście i drążek a nie jakieś wyciskania na maszynie.

to się później rodzicom pochwal jaki masz wynik z podciągania proponuję podciągac się na dworze jak w domu nie mozesz( gdzieś na podwórku, na jakimś placyku zabaw-gdziekolwiek gdzie masz drążek)