Wybrałem plan coś w stylu Bill Star na siłę. Treningi 3 / tydzień (pn., śr., pt.). Dzisiaj dokonałem sprawdzenia maksów we wszystkich planowanych ćwiczeniach i tak: wyciskanie sztangi poziomo 4x103 kg wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 8x76 kg wyciskanie w skosie 8x79 kg podciąganie na drążku neutralnym chwytem 12xcc wiosłowanie sztangielką [...]
Wydaje się ciekawy. Jednak po pierwsze to odpuszczam nogi, po drugie chcę skorzystać z planu, który polecono mi jako niezawodny. Tak będę ćwiczył przez pierwsze 9 tygodni: Pn. WL Drążek Wąsko Śr. Skos Wiosło Kaptury Pt. WL Drążek Wąsko Zmieniony przez - ChongLee w dniu 2014-08-15 21:26:03 a można wiedziec kto Ci tak polecił ,?
Dzisiejszy trening. Poniedizałek. Wyciskanie sztangi na płaskiej: 5x53 5x67 5x80 5x93 5x107 Podcąganie na drążku: 5xcc 5xcc 5xcc 5x10 5x23 (do połowy) Wyciskanie wąsko: 8x39 8x49 8x58 8x69 8x78 Wyciskania ładnie weszły. Drążek niestety broda dużo, dużo poniżej drążka. Wyczerpałem się w drążku. Chyba się cofnę z ciężarem. Drążek to nie jest mój [...]
Piątek. Wyciskanie sztangi na ławce: 10x63 5x85 5x98 4x113 3x131 Podciąganie na drążku: 10xcc 7xcc 4xcc 4xcc 4xcc Wyciskanie żołnierskie: 10x23 10x33 10x43 5x51 0x61 4x54 Martwy ciąg: 6x85 5x103 4x119 3x132 2x142 Ta kreatyna cm3 chyba nic nie daje. 131 poszło dzisiaj tak ciężko, że ledwo, ledwo wziąłem. No i pojawił się problem. Mianowicie [...]
Może masz \-) Mnie kalkulator z potreningu mówi że mam 12 %-) Mamy ED - jesteśmy koksami strasznymi, ale w lustrze nie widać %-) A co do tego co pisałaś u mnie: o drążek się nie martw, w razie pytań służę radą ;-] A jak i będzie coś do pooglądania to dam znać ;-) Zmieniony przez - kitttie w dniu 2012-07-24 15:18:18
Obecnie nie mam jeszcze zakupionego ze względu na stan zdrowia, gdyż powiedzmy, że czeka mnie jeszcze jedna przygoda po której będę musiał zacząć chodzić na siłownie albo zrobić sobie w domu. ŁAWKA http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17687-Zestaw-MH19-Lawka-regulowana-stojaki-regulowane-Marbo-Sport.html GRYF I OBCIĄŻENIE [...]
Drązek to dobry pomysł kiedy będziesz podciagał sie szeroko to cwiczysz plecy a wąsko inne partie.. Sam mówiłes że dostaniesz wypłate i coś kupisz może drązek..
Jak robisz pompki drążek brzuch i poręcze to jedno ćwiczenie po drugim, czy mogę zrobić np. pompki i brzuszki rano w domu, a poręcze i drążek popołudniu na siłce, bo w domu nie mam takiej możliwości?
Ja mam podobny problem co Misiorek też staram się robić na siłowni drażęk i pompki na poręczach, mam pytanie jak chodze na siłownie 3 razy w ciągu tygodnia to robić przed wsyztskimi ćwiczeniami(które mam w rozpisce) czy po ćwiczeniach robić poręcze i drążek?
Do DESANT robisz ten drążek przy każdym pobycie na siłowni????czy 1 lub 2 razy??? jeżeli robisz 1 to zależy od rozpiski i partii mieśni na jakie wykonujesz ćwiczenia jak robisz drążek bez obciążenia czy z obciążeniem???? napisz coś więcej...bo tak w ciemno bezsensu jest mówić bo może sie to okazać bardziej niekorzystne niż korzystne dla Ciebie!
W środę robie drążek 2 razy po 8 powtórzeń mam ręce na szerokości barków, a po tym robie najszeżej jak się da podciagam się klatą(kumpel mi trzyma nogi) pod sam drazek 3 razy po 10 powtórzeń. Czyli mam rozumieć że pompki na poręczach wykonywac na końcu ćwiczeń. Dzięki. Pozdrawiam
Siemka, ja dzisiaj zrobiłem sobie test i wyszło coś takiego: drążek: 8 delfinki: 25 brzuszki: 33 pompki: 41 suma: 107 Ale mam 14 lat, jedynie co ćwiczę to pompki, drążek i brzuszki Co o tym myślicie ? Aaa i jeszcze mam pytanko. Jak na Selekcji był najsłabszy wynik 102 to gość przeszedł preselekcję ?
[...] nie masz, zastepuj czym co bedzie substytutem przeszkody. Zadnych płotków nie musisz miec, po prostu na czworaka ale przeskakuj nad niewidzialna przeszkoda. Jak nie masz jak powstawiac drazków to wstawiasz w jednym miejscu i tam gdzie jest na torze drazek bedziesz zapieprzał do tego jednego miejsca w którym masz drazek i z powrotem na tor ech.
a macie może jakieś swoje ćwiczenia na zwiekszenie wytrzymałości (codzienne zawalanie pompek , biegi, no i drązek) ja tak sobie myslałem żeby w czasie biegów robić sobie przerwy w czasie których uderzałbym pięściami w drzewo , później rzucanie nożem w drzewo(na odstresowanie) - a najlepiej jakbym miał jeszcze jakiś drążek miedzy drewami (to bym [...]
Myślę, że ćwiczenie za pomocą filmów też jest całkiem dobrym rozwiązaniem :) Jeszcze dziś zaczęła mnie zastanawiać kwestia dodania ćwiczeń na dwugłowe uda i tylny akton barków, a nie chciałbym zakładać nowego tematu, mój plan wygląda następująco: A: Nogi - przysiad bułgarski Plecy - drążek nachwyt Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
ramboszcza Chciał bym sie dowiedzieć zy podział nadkompensacyjny da się rozdzielić na 4 treningi <pn,wt,czw,pt>? domyslam się, że nie jest to mozliwe ale lepiej zapytać. MOWI SIE OO ODSTEPIE 48 GODZIN, ALE 70-72h TEZ UJDZIE. PODZIAL JEST TAKI JAK W TYM PLANIE: http://www.sfd.pl/temat297420/ W taki sposób rozłozył bym podział [...]
No tak, Wy chłopaki lu cie zaskakiwać swoje organizmy ^^ A potem chodzą połamani. Ja ze swojej strony polecam zwykły ręcznik nawinięty na drążek. Wersja ekonomiczna. Ręcznik wokół drążka aby powiększyć średnicę, zaciśnięty pasem ładunkowym. Wchodzi na przedramiona ^^ A co do studiów to niezależnie co wybierzecie - to tylko Wasza sprawa. Ja [...]
Załatw drązek lub coś do podciągania bo to podstawa w plecach. MC jako pierwsze, potem drazek i jedno wiosłowanie. Wywlwa pierwsze ćwiczenie na bica. Za mc na prostych nogach daj żurawia 4 serie. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Zakres powtórzeń 12-6 w serii.
Niedziela – 23.09.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png SSuma dobowa: 3089 kcal 257 g białka 63 g tłuszczu 368 g węglowodanów rano 6g jabłczanu sfd przed i po treningu po 3g BA po treningu 6g jabłczanu sfd http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Plecy szerokośc+klata 1.Podciąganie na drążku [...]
Cel - wycisnąć 150 kg do sylwestra
