Witam ! Zrobiłem dzisiaj teścik podciąania i udało się zrobić 16 siłowych powótrzeń a przed rozpoczęciem tych treninow pod drążek robiłem maxymalnie 10 razy ( silowo ) ;) Oczywiście nachwyt.
a te ćwiczenia mogę robić codziennie ile przerw między seriami robić z jakim obciążeniem ćwiczyć teraz jadę do rodziny a tam mam tylko dwie hantle jedna kilka kg ale jak wrócę to mam do dyspozycji około 100 kg obciążenia i czy ćwiczenia z plecakiem czy jak co to znaczy unoszenie tułowia z leżenia przodem mam drążek do dyspozycji i ściskacze ile [...]
to tak po kolei Tym planem ćwiczymy 3 razy w tygodniu poniedziałek środa piątek lub wtorek, czwartek, sobota Osobiście robiłem przerwy nie dłuższe niż 45sekund Obciążenie dobieraj tak byś mógł wykonać poprawnie technicznie w pełnym napięci mięśni 12-15p. Jak jedziesz do rodziny to hantle będą robić u ciebie za obciążenie a w domu masz w miarę [...]
zamiast mc zrob mc na prostych nogach(rdl) jak robiłeś 12 powtórzeń stałym ciężarem spróbuj teraz niższym zakresem powtórzeń 6-8 + ew. jakas piramidke, zobacz jak zareagujesz. zakupiłbym też drążek i dodał do planu podciąganie 2-3s. serie dałbym wiecej na barkach i plecach. Może to Cie zainteresuje. [...]
Workis Dzięki ten artykuł jest świetny ! Będe robił podstawowe 5x5 ! Apokalipsa Nie wypełniłem ankiety lecz ten plan jest planem który wysłałem wam w celu sprawdzenia. Obecnie od 12 miesięcy robię masówke. Podstawowy plan, ten sam ciężar 12,10,8 po 3 ćwiczenia na partie, włączony drążek oraz pompki na poręczach. CAŁE CIAŁO. :) A chciałbym zrobić [...]
[...] drugie siedząc - czyli barki Wioslo/ RDL - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE, a to drugie to http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 Pompki na poreczach/ drazek podchwytem 3s - to drugie to PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC, tak? Wcześniej pytałeś, czy mam prostownik - tak mam, więc jeśli będzie lepiej wykonywać PROSTOWANIE [...]
[...] i trica po 2 ćwiczenia 4 serie. W barkach daj push press, unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie tułowia. Na nogi przysiady przynajmniej 5 serii, jako drugie ćwiczenie moga byc wykroki 4 serie i żuraw 4-5 serii, wspięcia na koniec. W plecach brakuje podciągania na drazku, mc 5 serii jako pierwsze, potem drazek i wiosłowanie po 4 serie.
Drążek jest, zakładam go jak jest potrzebny, chwilowo mam ten śmieszny mocowany na drzwi, a on trochę nie wygodny, i dosyć wąski... ;-/ jaruss w tym zlewie to ja twarz bym sobie raz spalił xD mała profanacja była na siłowni, rozpalaliśmy z kumplem faje wodną... :D węgielki kokosowe i polaliśmy benzyną nad zlewem, no i kumplowi upadł rozpalony [...]
W takim razie co polecasz mi abym kupił, czego wg Ciebie brakuje ? Myślałem że drążek i hantle to przyrządy dzięki którym można wykonać zdecydowaną większość ćwiczeń. Opieram się na pracy z ciężarem swojego ciała bo ławeczka+obciążenia to wg mnie mało opłacalny zakup do siłowni, bo wyciskanie sztangi leżąc to nie jest chyba ćwiczenie którego się [...]
Drążek jest na 8 chwytów więc mogę na nim robić łapy, plecy i brzuch także nie widzę problemu bo obciążeniem wtedy jestem ja sam. Tak samo sprawa ma się przy pompkach. Ja nie chce mieć siłowni z prawdziwego ćwiczenia, a plan który będzie się opierał na ćwiczeniach które nie wymagają np sztangi tylko hantli które mam, i podobnie ze wszystkim. [...]
Zrobiłbym trochę inaczej. Drążek 4-5x6 albo 8 z obciążeniem i po skończonej zrób max powtórzeń z obciążeniem własnego ciała Przysiad Wyciskanie stojąc Wyciskanie leżąc Serie mogą być jak podaleś w pozostałych ćwiczeniach Jak masz możliwość to bieganie dałbym w dni bez treningu siłowego.
[...] 12/10/8/6 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12/10/8/6 daj do palenia serie Piątek: Plecy: Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/6 - zamaist tego daj drazek, 4 serie po tyle powt, abys ostatnie robil z ledwoscia Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/6 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12/10/8/6 - [...]
To jest dobry plan jak na początek, masz tam propozycje ćwiczeń wybier te które ci psują/dasz rade wykonać, zamieść tutaj do sprawdzenia. Jeśli będziesz ćwiczył tym planem nie musisz dokładać ciężaru/powtórzeń do ćwiczeń ponieważ co tydzień będziesz dodawał 1 obwód a to ci zastąpi ciężar/powtórzenia w 100%. Jeśli chcesz przybrać na masie dział [...]
Jeśli masz drążek i hantle z miarowym obciążeniem to możesz zrobić naprawdę odpowiedni zakres ćwiczeń na wszystkie partie mięśni w domu Dobrze że zapoznałeś się z planem Mawashiego dla początkujących, sam go jakiś czas temu zrobiłem i jest naprawdę dobry, wiem że każdy od razu by się chciał przenieść na coś mocnego jakieś hardcore'owe splity ale [...]
Jesli dajesz rade sie podciagnac zaledwie 2-3 razy to sie wstrzymaj na razie z drazkiem. Rob przyciaganie a gdy poprawisz sile plecow i bd mogl robic 3-4 serie przynajmniej po 6 powtorzen wtedy zainwestuj w drazek(moze byc taki jak wyzej).
Podciąganie na drążku.
