No,prawdziwy okaz.Potem się zaczną problemy zdrowotne ale co tam ważne żeby klata była.Radzę poczytać podwieszone posty,a jak chcesz poważnie myśleć o kulturystyce i o swoim zdrowiu to zastosuj się do nich...Min. Plan treningu dla początkujących by Mawashi (chyba wspólnie z Rohanem).A jak masz zamiar ćwiczyć tylko te partie które napisałeś to [...]
Nie ma tragedii. W przysiadach stań szerzej i ustaw stopy lekko na zewnątrz. MC-to rumuński ciąg,nie ciąg na prostych.Ale ok. Drążek-złap węziej,nie na zakrzywionej części drążka.
sam brzuch i klatka to słaby pomysł, w ciągu 30 min je mozan skatować dobrze, na te partie w domowych warunkach tyle czasu to troszke za duzo. Nie ma co robić tego codziennie bo brzuch się zregenerować musi bo widzę tu większy nacisk na niego kąłdziesz Czyli to jednak mit z tym że brzuch można katować codziennie bo się bardzo szybko regeneruję? [...]
[...] zwracam jeszcze nato takiej uwagi po 2 tyg chyba nie ma cudow ale lapke mam wieksza 3 z pol roku chce cwiczyc na mase a pozniej na rzezbe 4od pon do czwartku (no piatek w sumie tez moze byc) z 1,5 godz dzienie laweczka, laweczka skosna, modlitewnik, drazek, 3rodzaje gryfu , ciezarki 5 stego co mi wiadomo to niema zadnych ..:: Memento mori ::..
Technika lezy. To podstawowe cwiczenia, ktore buduja kazde plecy, o ile oczywiscie sa poprawnie wykonywane. Zamiast robic nieprzemyslane zmiany (MC na wznosy z opadu, drazek na sciaganie) nagraj swoje wykonania ciagow, drazka i wiosel i wstaw tutaj do analizy.
dobra to odrazu nasuwaja mi sie 2 pytania jakas dieta to co to znaczy dokladnie ? Np: zjesc wiecej bialka przed i po jakies weglowodany ? I rozumiem, ze takiego domatorka + drazek mam wykonywac w dni w ktorych np: nie mam treningu kick boxingu ?
Płeć : chlopak Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : nie cwicze na silowni Uprawiane inne sporty : mma w roku szkolnym, w wakcaje przerwa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantelki po 10kg, drązek, poręcze Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Dobrze jest! PP po pompkach Tak by to wyglądało w szczegółach: push pompki na poręczach 5 x 5 push press 5 x 5 wyciskanie na skosie 4 x 8 wąski wycisk 3-4 x 8 francuz 3 x 8 pull drążek 5 x 5 wiosło 5 x 5 power clean 4 x 8 szrugs 4 x 8 biceps 3 x 8 nogi przysiad 5 x 5 rdl 5 x 5 wykroki 4 x 8 żuraw 4 x 8 łydki 3 x ile to zależy od Ciebie (na [...]
myślałem, że dzisiaj może lekko jakieś hantle na barki powyciskam ale już na 14kg klatka dała o sobie znać to odpuściłem... barki unoszenie na boki hantli siedząc oparty plecami o ławkę /zero zarzucania/ 6 serii z progresją co dwa kg skończyłem na 20kg/10 +drop na 10kg/10 unoszenie hantli do brody 15kg/15 20kg/12 25kg/12 30kg/12 linka wyciągu [...]
szkoda ze nie masz drazka.... 1 wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/10/8 2 wioslowanie sztangielka w podporze o ławke 12/10/10/8 3 martwy ciag 12/10/10/8 edit: kup sobie drazek rozporowy i zamiast jednego z wioslowan rób podciaganie do klatki 5 x max Zmieniony przez - _HojraK_ w dniu 2006-12-02 17:49:28
Jest tylko szeroki drążek. Jest to wyciąg Otus(nie heavy Otus) Taki jak na aukcji tylko w kolorze czarnym:: http://www.allegro.pl/item808381662_kelton_home_wyciag_otus.html Zmieniony przez - Smolak w dniu 2009-11-13 12:32:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I. 1Plecy,2Biceps,3Tył barków 1. 1.przyciąganie do klatki siedząc na wyciągu 2.wiosłowanie półsztangą 3.przyciąganie na hammerze chwyt wąski z góry 4.podciąganie na maszynie chwyt wąski 5.Wyprosty tułowia 2. 1.uginanie ramion ze sztangielkami na przemian siedząc 2.uginanie ramion na wyciągu drążek młotkowy 3.uginanie ramion ze sztangielką [...]
Mam drążek i hantle2x20kg diete mam jem 4-5 posilkow dziennie po treningu pije tez gainer a przed spaniem bialko jestem początakujacy dopiero zaczynam cwicze okolo 2 tyg a odnosnie tego co naisal feliczita to na większe partie miesniowe mam wiecej serii a na mniejsze mniej
Molo: oto i ten drugi trening. pamiętaj, że to jest pod wspinaczkę, a nie pod kulturystykę, więc opisy moga być dość "dziwne": "W treningu podstawowym najlepszym i jedynym potrzebnym ci przyrządem do ćwiczenia wytrzymałości jest DRĄŻEK. Podstawowe ćwiczenia to zwisy i podciągnięcia. Pamiętaj ćwicz tylko w NACHWYCIE. Na początku [...]
boogi: z całym szacunkiem, ale ja nie mam zamiaru wstępować do harcertwa po raz drugi, ponieważ jestem w nim od 17 lat. poza tym zwróć, mój drogi, uwagę na pierwszy wątek tej dyskusji: ja chcę poprawić wyniki na drągu i pytałem o to jaki program może mi w tym pomóc. bo jak wykorzystać drążek do ćwiczeń na siłowni, to ja wiem dobrze. ale dzięki, że [...]
http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Wprawdzie na poważne pakowanie jeszcze masz czas, ale im wcześniej zaczniesz coś robić, tym lepiej. Odżywy zostaw, odwiedź dział Odżywianie i poszukaj wskazówek żywieniowych. I drążek zamontuj obowiązkowo
miejsce gdzie ćwiczę
