Skup się na podstawach, poroponowałbym jakiś rodzaj FBW. Dobrze by było jakbyś załatwił coś do podciągania, nie jest to duży koszt, drazek rozporowy na allegro jakieś 20zł a bardzo by pomogło... Trening mozesz zrobić dwa zestawy A i B i ćwiczyć na zmiane. ABA BAB ABA itd. Przykładowy plan: A Przysiady ze sztangą 3-4s Żuraw 2-3s Wiosłowanie sztangą [...]
Powiedz swojemu "szefowi z siłowni" żeby swoje rady zachował dla siebie. Wiem, że łatwiej mu zaproponować ćwiczenie "light" aniżeli poświęcić chwilkę czasu i pomóc Ci uczyć się poprawnie wykonywać powyższe ćwiczenia złożone. W jaki sposób "PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC" ma zastąpić drążek? Nie dasz [...]
Nie chce mi sie wszystkiego tlumaczyc. Siadz, poczytaj sobie podstawy. Tym treningiem zbudujesZ cale cialo. Wyciskanie lekko - buduje klatkę (jej dolną cześć), a co z resztą? Górna cześć, rozpiętki.. ? Bzdury, WL buduje całą klatkę. Przysiad ciężko - co to oznacza ciężko? Chodzi o ciężar, że mam się skatować tym ćwiczeniem? Poczytaj co to % CM, [...]
wywal przenoszenie w plecach i daj drążek i na początek martwy ciąg w nogach trzeba dać dwa ćwiczenia na tył uda bo u Ciebie nie ma nic w podstawowych bojach 4 serie zasadnicze ok ale wcześniej daj po 2 serie rozgrzewkowe
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
24.03.2017r. piątek A Tego dnia trening nie poszedł łatwo, mój drewniany drążek jest dość gruby abym nie mógł go objąć całą ręką, ale dzieki temu moje przedramiona są bardziej angażowane. Więc niby mniej powtorzen ale przedramiona rosną :D. Z przysiadami był taki problem że zakuło mnie w biodrze i stwierdziłem że dam odpocząć nogom i pozostane na [...]
Ty również, wciąż zaglądam więc nie ma obijania się! :-D Piątkowy PULL B MC proste nogi | 3x8 30kg | Pierwszy raz wykonywałem to ćwiczenie, więc ćwiczyłem bardziej technikę niż same dwugłowe. Jeszcze nie do końca to sklejam muszę poćwiczyć.. Podciąganie nachwytem | 6 5 4 | Pierwsze podciągania od gimnazjum gdzie było "kto więcej razy wyj**ie brodę [...]
co będziesz przechodzil obo dręzka to sie podciągnij i nie przesadzaj w ostatnie dni bo zbyt zmączysz miesnie i ci sie nie uda podciągnąc ani razu wiem bo sam mam drązek w domu
Ja na początku wrzesnia zaczalem cwiczyc od podstaw - w domu. Papki, basen, brzuch szostką wiedera, drążek, raz po raz ekspander. Moje rekordy wtedy to 10 papek, 3 podciagniecia podchwytem, 1 nachwytem, z 15 moze 20 brzuszkow. Niewidoczny biceps ani triceps... brzuchol 86 cm, waga 81/82 kg, wzrost 186 cm. Mam 22 lata. Teraz robie tak (rekordy): 50 [...]
klata: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 9x10 -leżąc na ławce poziomej przenosy sztangi za głowę - ramiona lekko ugięte w łokciach 8x10 -leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach 9x10 -leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielek za głowę 8x10 Daj 3 cwiczenia po 4 serie i [...]
[...] co o sobie napisze. W nogach tylko uginanie lezac na dwojki, a przy takiej objetosci i prawilnym ciezarze przez kilka dni bedziesz mial problem z chodzeniem. Plecy starczy drazek, wioslo i martwy, wszelkie wyciagi i inne duperele to tylko kosmetyka. Robienie klatki dwa razy, gdzie reszte partii masz po jednym spowoduje, ze bedzie ona z czasem [...]
Troche zmienilem zeby miec po 3cw na klatke i najszerszy a na nogi 6. Push 1 1.Przysiady r10 2.Wyciskanie plasko r10 3.Wyciskanie zolnierskie r10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod.r10 5.suwnica wasko stopy 4x15 6.Pompki na poreczach w wersji na triceps 5xmaks, jesli bedzie wiecej niz 12powt to dowiesze ciezar Push 2 1.Przysiady r10 2.wl [...]
Mylisz się Don, niech mu pÓjdzie w mięśnie Plan jak najbardziej ok. Moja sugestia, jeżeli masz drążek to podciągaj się, dobrze to robi na szerokość pleców.
W poniedziałek możesz dać wznosy wzdłuż tułowia ze sztangą przed bicem. Ogólnie według mnie i tak sporo chaosu jest w tym planje. Z poniedziałku wywalil bym jeszcze to ostatnie ćwiczenie. We wtorek daj przysiady jako pierwsze, wyciskanie wąskie i dipsy robisz na trica? Zdecyduj się na jedno ćwiczenie daj 4-5 serii w powtórzeniach siłowych. [...]
We wszystko trafiłeś i jestem pewien że komoda jak i mój 2 metrowy regał bardzo mi się przydadzą, sam zastanawiałem się czyżby nie wziąć go na klatę, czy pompować bica taboretem... a na żyłkę na czole polecam baranka w ścianę na ogół pomaga :] lub mniej koksu. Uproszczę trochę pytanie: co do pompek i brzuszków nie jest to coś co wymaga wielkiej [...]
7 miechow i jestes jak grecki bog ;) odrazu na masie przybierzesz - mam nadzieję, że to miał być żart robienie masy to powolny proces, bez odpowiedniego odżywiania zapomnij o masie, ale o tym to już ci powiedzą w dziale odżywianie. Jeżeli chodzi o trening to: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html - [...]
Masz wszystko opisane w artykule. Ściąganie drążka to inna mechanika ruchu niż podciąganie na drążku. Nie zastąpisz tego ćwiczenia, zainwestuj w drążek. Możesz potraktować to jako chwilową alternatywę.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
podstawy same 6tyg będzie ok, 6-8tygodnia 1. klata- wyciskanie sztangi na plaskiej 2. barki, wyciskanie sztangi z przodu 3. pompki na podporach 4. plecy - martwy ciąg/drążek 5.Nogi - przysiad 6.Biceps - uginanie ale sztangi stojąc. Ale najpierw duże partie potem małe Nogi->Plecy->Klata-> barki->biceps->triceps
Zambo Return`s/Dziennik-Round 3 str 16
