jesli masz warunki tz. wysoki drazek to dobrze ze do pionu , jesli w futrnie zgiete w kolanach i tez do pionu bez dotykania ziemi. Głowa bary w górze ciągle , nogi złączone równo maja isc tz nie chwiac sie na boki
[...] wznosów zgiętych kolan. Managerz- zróbić mozesz jeszcze tak: kładziesz sie pod drązkiem bierzsz jakis sznurek przywiazujesz stopy do niego szturek przewieszasz przez drazek. drugi koniec sznutrka trzymasz w rękach. pod dupe jakis zwiniety ręczik czy coś zamiast rąk.Twoje cwiczenie w tym momencie polegało by na tym ze nogi i barki [...]
Wroner Wiesz zalezy ile masz BF% bo mozesz mieć jak muj kumpel poprostu sportowiec 179 i 75kg a widac mu kaloryfer ale nie od ćwiczen ale od chudości a mimo to względnie wzrost do wagi wcale nie wskakuje na b. niski BF. I Zadne tam powrarzanie pozimów X razy tylko dojędziesz do 9 to możesz powiedzieć ze Hoho własnie wzrobiłeś wstęp do kaloryfera [...]
Wznosy zgiętych kolan w zwisie.Już same ułożenie w kołyskę sprawia mi sporo kłopotów,do tego strasznie się kołysze.Czuje,że oprócz mięśni brzucha pracują tez mięśnie lędźwiowe.Co robić?Do tego drążek jest na tyle nisko,że dotyka stopami podłoża. Zmieniony przez - Managerz w dniu 2009-04-10 14:39:44 Zmieniony przez - Managerz w dniu 2009-04-10 [...]
Metiu521 2 strona, 2 post Uwaga: Ćwiczenia tego nie da się właściwie niczym zastąpić, więc drążek do zwisów, choćby w drzwiach, musisz mieć. W razie konieczności, możesz doraźnie zastąpić wznosy nóg w zwisie wepchnięciami nóg w leżeniu, dodając jedną dodatkową serię wepchnięć. Jeżeli mimo wszystko, musisz stale obywać się bez drążka, przejdź z [...]
Metiu521 a co to za problem wziasc kawałek rurki i w garażu przyczepic zreszta Drążek Rozporowy koszuje 25 zł Zmieniony przez - pedros223 w dniu 2009-08-04 10:26:43
Można też zrobić tak... Wskakujesz na drążek i sprawdzasz ile razy jesteś w stanie się podciągnąć. Dzielisz to na pół i starasz się podciągać tą liczbę(połowę swych możliwości) co dwie,trzy godziny w ciągu dnia.Staraj się podciągać z jak największą starannością,opuszczanie jest również bardzo bardzo ważne. Już po tygodniu, powinieneś zauważyć [...]
u mniejest ten plus, ze nie ma futryny a jest miedzy dwoma scianami, co do drazka zerknij na taka opcje https://allegro.pl/oferta/drazek-do-podciagania-regulowany-stalowy-rozporowy-11099584211 im szerszy punkt, gdzie drazek ma sie stykac z futryna tym bezpieczniej dla futryny czyli jej mniejsze uszkodzenie. Jednak jak jest on pusty w srodku, to [...]
Ja bym polecil Tobie cos takiego: Poniedzialek: Przysiad 5x5 Wycisk plasko 5x5 Martwy Ciąg 5x5 drazek podchwytem/pisales jednak ze chcesz to zamienic a moze warto sie przylozyc? jesli nie uginanie sztanga Sroda: Przysiad 5x5 Wyciskanie gora / w staniu 5x5 Wiosłowanie 5x5 pompki na poreczach Piatek: Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 [...]
Poniedzialek: Przysiad 5x5 - na poczatku później łydki Wycisk plasko 5x5 ok Martwy Ciąg 5x5 ok Uginananie sztangą - Brzych 3 s max Sroda: Przysiad 5x5 łydki Wyciskanie gora / w staniu 5x5 - tutaj chciałem teraz zza karku zeby kaptury bardiej pobudzić Wiosłowanie 5x5 nachwytem czy podchwytem i powiem ci iverson ze czasami nie czuje ze cos [...]
Hmmmm, no cóz... To ten plan: 1) -przysiad -wyciskanie(plaska lub skos) -wioslowanie -pompki na poreczach + lydki i/lub brzuch 2) -przysiad -wyciskanie w staniu -mc -podciaganie na drazku Mozna z powodzeniem stosowac w systemie 5x5 calosc (mowie naturalnie tylko o pierwszych trzech cwiczeniach z kazdego planu). Natomiast dodatki (francuz, pompki [...]
[...] zrozumcie to w koncu. dla was,im mniej cwiczen,tym lepiej. Witek_koks gratruluje pomyslu. nic tylko plakac. pozdrawiam. PS. jedigrom "Czyli moznaby na przyklad robic drazek lub pompki na poreczach 5x5... " wszystko jest opisane w moich postach(nawet kilku ostatnich),tylko trzeba poszukac i przeczytac. Zmieniony przez - ulubieniec w [...]
W starting strength wogóle nie ma tych ćwiczeń na początku. Ja na twoim miejscu ćwiczył bym bez nich. A jak zakupisz drążek i poręcze , to dasz wtedy. Po co czekać miesiąc? ale zrób oczywiście jak wolisz. Pzdr.
[...] fundamentem calego programu: sa niezastapione i najwazniejsze) i MC. Poza tym w FBW 5x5 nie uzywa sie maszyn w ogole, ani cwiczen izolowanych, jesli juz cos to lepiej wziac drazek i porecze, ktore nie sa izolowane (wiec modlitewnik odpada)... radosuaf nie mialem nic zlego na mysli. Rzeczywiscie, przyznaje sie do bledu, bo nie sadzilem, ze chcesz [...]
[...] więc to co mam mi w zupełności wystarczy." kurka wodna,radek! zalamales mnie.... to co do tej pory robisz? sila-to PODSTAWA. paróweczka "jak widac odrzucilem drazek i porecze z prostej przyczyny - nie podciagam sie +10 razy lecz 2-3 wiec o dorzucaniu tu ciezaru moge zapomniec." a kto powiedzial,ze masz na dzien dobry smigac [...]
Iverson da sie w twoim planie zmienić drażek na coś innego ? Bo na swojej siłce go nie mam i nie bede miał w najbliższym czasie :-/ jako że maszyny odpadaja to na wyciąg górny nie można zamienić tego ?
hmm mam takie pytanie, nic się nie stanie jak wyciskanie na barki zamienie z tego w staniu sprzed klatki, na siedząc za głowę ? poprostu lepiej mi idzie i bardziej na mnie działa. I jeszcze w treningu B po podciąganiu na drążku, też nic złego się nie stanie jak dodam jakieś 1 ćw na bicka, uginanie z hantelkami z supinacją, czy tam uginanie ze [...]
[...] x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Otóż 1)można nim ćwiczyć 2 razy w tygodniu ? (ma to być dodatek do sw). 2) czy dobrym rozwiązaniem byłoby robienie w jednym dniu [...]
Ja bym sie nie bawił w modyfikowanie tylko zrobił to tak jak Bill Starr założył. np po co ci ten drążek w środę? w oryginale tego nie ma. w oryginale robisz pon i śr samą baze + brzuch na koniec, a w piątek możesz dać na koniec 3x8 pompek na poręczach i 3x8 uginania ze sztanga na biceps. [...]
Legendarny ABS II
