[...] "zżera" mięśnie? traktor71: Post napisałem zanim zobaczyłem twoją odpowiedź. Czyli ten trening byłby dla mnie odpowiedni: - przysiad - mc - pompki na poreczach - drazek Jeżeli lepiej by było, abym przeszedł na ten trening, to chciałbym abyś mi wyjaśnił w skrócie albo podał źródło co oznacza "parametry 5x5 wersja [...]
[...] - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. (lub TOTAL) - lydki 2x15-20p - brzuch 2x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. (lub TOTAL) - brzuch 2x15-20p - lydki 2x15-20p Mam teraz parę pytań: 1. Jak ustalić ciężar do 5x5? Tzn. Jeżeli przy przysiadzie 5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie, ale wydaje mi się, że za szeroko drążek łapie i nie mogę niżej ściągnąć w następnych seriach zastosowałem węższy chwyt i lepiej to wyglądało tylko, że już nie mam filmików bo głupio było kolegę prosić :-(
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#6 Jako 1 ćwiczenie Szybko podciągaj, wolno opuszczaj, czuj pracę mięśni Potem SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO i SPIĘCIA Postaraj się o drążek lub poręcze, bo unoszenie nóg w zwisie jest idealne głównie na dolne rejony brzucha Możesz dodać 1lub2 razy w tyg Skłony boczne ale może dać to efekt poszerzonej talii a [...]
[...] kaszy potem po treningu o 18:00 zjadlem 100g makaronu z pszenicy durum + 200g pysznej wołowiny pisząc ten post zajadam twarog z 30g slonecznika. Wypiska z treningu: Plecy: drazek nachwyt szeroko 5s 5x8 (6 poprawnie technicznie 2 oszukane) wiosla sztanga 4s 12x40kg 10x45kg 8x50kg 6x52,5kg unoszenie z opadu3s podciaganie konca sztangi 3s 10x40kg [...]
1)Klatka piersiowa + przedramiona - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielków na ławce skośnej 12/10/8/8 - rozpiętki na skosie 10/10/10/10 rozpiętki chyba lepiej bez progresji - pompki na dobicie tzn 1 seria max, tak? Cóż... myslę że można spróbować - prostowanie/uginanie przedramion 3 serie po 20 na każde [...]
Grzbiet: SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM za głowę 4/10 (przydlaby sie drazek zamiast tego) wiosłowanie hantelką w podporze o ławeczke 4/10 (wywal supinacje) Martwy ciąg 4x tu koneicznie progresja zacznij od 12 ruchow i dokladaj ciezaru, nie wskakuj odrazu na duzy ciezar Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]
2010.04.15 : "Liczy się tylko ... SIŁA!" 1. DOPALACZ (ang. THRUSTERS), CZYLI pełny przysiad przedni (ang. front squat) + od razu wyciskopodrzut sztangi (ang. push press) 5 x 80 kg 5 x 90 kg 5 x 100 kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - mix olimpijskiego i 3-bojowego; sztanga wysoko (ang. squats) RAW/ATG; KAŻDE POWT. Z PAUZĄ NA SAMYM [...]
...i po treningu... Klatka sztanga skos góra 60*12,70*10,80*10,90*8, 100*7 105*4 Hantle skos góra 10*37,8*42, 10* 37 poręcze 2 serie po 12 brama 3 serie po 12 Biceps hantle siedząc 12*19,10*21,7*27 modlitewnik 10* 40, 8*40, 10*40 nachwyt z wyciągiem dolnym, drążek prosty 3 serie 12 powt Ogólnie, trening trwał 60 minut, bardzo udany, jest moc [...]
Trening Ze względu na stłuczone torebki stawowe dwóch palców lewej dłoni, mam nieco ograniczone możliwości pewnego chwytu, trochę to przeszkadza w szarpaniu większych ciężarów, zrobiłem co było możliwe. Plecy drążek szeroko bez ciężaru, 4 serie 12,10,10,10 wiosło podchwyt, sztanga łamana 12*90,12*100,8*110,8*110, więcej nie utrzymam obecnie w [...]
2010.05.13 : "jazda dalej" 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - mix olimpijskiego i 3-bojowego; sztanga wysoko (ang. squats) RAW/ATG; KAŻDE POWT. Z PAUZĄ NA SAMYM DOLE: 5 x 80 kg 5 x 110 kg 5 x 135 kg 3 x 145 kg Bez zatrzymania: 5 x 155 kg (+ pas) 2. Wyciskanie sztangi szerokim chwytem na ławie poziomej (ang. bench press) z zatrz. na klatce: [...]
Pompki robilem diamentowe. Australiany to podciaganie w podporze nogami na niskim drazku. Zarowno triceps jak i biceps troche boli. a u nas to się nazywa ring rows - łapiesz za drążek, piety opierają się na ziemi i pod skosem z ciągłym kontaktem z ziemią. miozna też robic na drążku. https://www.youtube.com/watch?v=LdmS3EsYtmM
Niebawem pojawią się kettle i będzie git. Do pełni szczęścia brakuje mi jeszcze poręczy do dipów. Drążek, poręcze, kettle - nie trzeba niczego więcej - taka siłownia mnie urządza + jakieś gumy, wałki i jest świat :) Zmieniony przez - Struc w dniu 2016-07-25 21:14:32
a był np. taki gostek, tak strasznie napakowany, że aż "musiał" chodzić cały czas bez koszulki, jak się o coś oparł, to widziałem, że triceps to nie miał lekko:), cały czas ćwiczenia izometryczne (pewnie nieświadome), wyglądał jak z okładki jakiegoś magazynu GAY ARMY, potem sobie podszedł pod drążek, popodciągał się troche, zrobił kilka [...]
[...] wychodzilem z domu, bieglem przykladowo 2 mile, po czym bralem rower i jechalem trasa 30 min co odpowiadalo 15 minutom plywania. Wracalem do domu, i trening fizyczny ktory wygladal tak: seria pompek, seria brzuszkow i drazek. Minuta odpoczynku i dalsze serie. Trzeba troche sie poswiecic, ale gdy sie czegos chce to da sie rade. Pozdrawionka
[...] - bo tak jak napisal Vania, minuta w tym okresie to troche za duzo... Ja osobiscie zaczne od drazka, bo wykonujac te cwiczenie jako ostatnie mysle ze teraz byloby zero ;) drazek - nachwyt delfinki - opadamy, aby klatka dotknac ziemi, tak jak bylo na preselekcji rok temu brzuszki - pelne pompki - ksiazka 3 cm na ziemi i dotykamy za kazdym [...]
hejka. Zamieszczam moje wyniki testu: drążek: 19 delfiki: 13 brzuszki: 25 pompki: 39 Wyniki myślę że średnie ale wszystko przed Nami Czekam na Wasze wyniki. Pozdrawiam
Jak jestes grypsiarzem to pewnie ze mozesz , ja tez nie lubie policji. Cwiczylem troche i sa male efekty z bardzo a to bardzo ciezkiej pracy. drazek-25 delfinki-20 brzuszki-30 pompki-44 Wiem ze to male postepy ale mysle ze chociaz nie bede ostatni w klasyfikacji Wy tez postarajcie sie podac wyniki,byla umowa ze chyba do konca kazdego miesiaca. Do [...]
FBW - chyba sie skusze...
