drazek

Brakuje przysiadów i MC, daj je jako pierwsze ćwiczenia, do jednego zestawu MC a do drugiego przysiady, uginanie leżac zostaw po przysiadach. Przydałby się drązek też.

Rób w A tylko wiosłowanie po przysiadach, w B rób tylko drązek po mc i wykrokach.

Masz możliwość załatwić drażek lub coś do podciągania ? Jakiś trening typu ACT prędzej zrób.

No i na początek to nie przesadzaj z szerokością chwytu na tym drążku. Będzie łatwiej wejść wyżej nad drążek.

jak chcesz to do klatki dorzuc porecze. do pleców drazek koniecznie. boobcinaj troche z bicepsa i tricepsa..

Co to jest kołowrót?chodzi Ci o wymyk? jeśli wymyk to podciagasz sie na rekach jednoczesnie zarzucając brzuchem nogami.Musisz się wysoko podciągnąć tak żeby drążek mieć w okkolicach pasa wtedy już ciężar nóg sam Cie przechyli.Na poczatku spróboj sie odbijac ze skrzynie(zwisasz na rekach a nogi masz na skrzyni) ,pozniej sie odbijaj z ziemi a jak to [...]

wtorek:barki i nogi BARKI 1.wyciskanie sztangi z klatki 12-10-8-8 2.wyciskanie hantli 3x8 wyrzuć, daj unoszenie na boki w opadzie na końcu 3unoszenie sztangi przodem 3x8 to bym wyrzucił, albo dał po wyciskaniu 4.unoszenie hantli bokiem 3x8 NOGI 1.przysiady ze sztanga 12 10 8 8 2.uginanie nog na maszynie 3x8 3.wspiecia 5x do palenia sroda:bic + [...]

[...] Waga 88kg Wzrost 175 Cel (przyzwoicie wygladac) Staz 4lata trening domatora pozniej sporo przerwy i ok 14mies teraz Sprzet. dwie laweczki skosy gora dol,hantle dwie sztangi drazek Dieta wysoko bialkowa ale jako ze zarabia sie na rodzine nie zawsze w pore sie zje Nic nie wiadomo o przeciwskazaniach Odzywki bialkowe z gornej polki raczej (olimp [...]

[...] Waga 88kg Wzrost 175 Cel (przyzwoicie wygladac) Staz 4lata trening domatora pozniej sporo przerwy i ok 14mies teraz Sprzet. dwie laweczki skosy gora dol,hantle dwie sztangi drazek Dieta wysoko bialkowa ale jako ze zarabia sie na rodzine nie zawsze w pore sie zje Nic nie wiadomo o przeciwskazaniach Odzywki bialkowe z gornej polki raczej (olimp x5 [...]

Lepsza opcja, ale mówię Ci poszukaj używanego obciążenia, gryfy możesz sobie kupić nowe, zaoszczędzisz sporo, jest też coś takiego jak obciążenie toczone ok 3 zł za kilogram. I nawet kierownice też robią mam cos lepszego obicazenie zeliwne uzywane kupuje za 100 zł 60 kg i to [...]

mam 2 ćwiczenia na plecy to jak to pogodzić? Pod rząd czy oddzielic? Jak pisałem, dipy będę robił wąsko = trice, a pompki normalnie = na klate Według Twojego schematu to wychodzi to tak: Pistolety(5kg*) 3s-10p Unoszenie tułowia(5kg*) 3s-10p Pompki z bratem/plecakiem 3s-10p Dipsy(5kg*) 3s-10p Wyciskanie sztangielki stojąc(10kg*) 3s-10p Dipsy(5kg*) [...]

Właśnie dipsy dałbym na klate bo one bardziej podziałają na niż te pompki :-) Dałbym drążek nachwytem na plecy. 3 serie a podchwyt zrobić 2 s.

zgadzam się z 'IGOREM' można uginać nogi, zresztą to wygodniejsze też tak ćwicze drążek :)

Nie ma problemu. 1) http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24440-Lawka-dwustronna-MS-L101-Marbo-Sport.html 2) http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17669-Stojaki-wielopoziomowe-MH-S104-Marbo-Sport.html 3) http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17994-Wyciag-gorny-i-dolny-do-sciany-MH-W101-Marbo-Sport.html 4) [...]

ile za drazek

nie nie robiłem , starałem się robić ten plan co wam przedstawiłem . Może do sprzętu dojdzie drążek to będę robił podciąganie szeroko .

Jak możesz to obniż sobie drążek w futrynie i podciągaj się z pozycji leżącej, takie odwrócone pompki jak gdyby. Tu link do obrazka jak to robić: http://www.menshealth.pl/media/lib/190/bishoff_pullup2-489a11fd2a1dbe8ae38659cea6ec8038.jpg

a i jeszcze mam takie pytanie bo drazek mam w domu a silownia jest tak gdzies 15 minut drogi a na silowni nie mam drazka to moge tak zrobic ze w tym dniu co mam plecy zaczne sobie w domu na drazku i po 15 minutach przyjde na silke i zaczne nastepne cwiczenia robic dobrze bedzie??

a i jeszcze mam takie pytanie bo drazek mam w domu a silownia jest tak gdzies 15 minut drogi a na silowni nie mam drazka to moge tak zrobic ze w tym dniu co mam plecy zaczne sobie w domu na drazku i po 15 minutach przyjde na silke i zaczne nastepne cwiczenia robic dobrze bedzie??

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 179 Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na słowni : BRAK Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle. drązek Dieta : BRAK Przeciwskaznania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : serwatka