drazek

1. FBW 5x5 polega na stopniowym dokładaniu ciężaru, nie kończysz w 1 tygodniu na 100% dla 5 powtórzeń tylko dopiero po jakiś 3 tygodniach i wtedy dokładasz na klatke, barki po ok. 2,5kg a MC, przysiad po ok.5 kg... to fajny plan ale skoro wracasz po kontuzji to proponowałbym coś lżejszego na początek jakieś klasyczne fbw a po jakimś czasie dopiero [...]

ja bym sobie na Twoim miejscu kupil : ławeczkę(solidną,z regulacja oparcia), sztangę, obciazenie(różna talerze), sztangielki, stojaki do np. przysiadów, ewentualnie jescze jakis modlitewnik, drążek. Myślę,że wydawanie kasy na atlas jest bez sensu.Lepiej wydac na jakiś fajny wyciąg z różnymi końcówkami.Ławka wydaje mi się mało stabilna,ale to tylko [...]

Pomyśl o treningu całego ciała. Sam drążek czy pompki na dłuższą metę tylko stworzą dysproporcję w Twojej sylwetce.

no właśnei zaczołem 6 weidera dzis 1 dzień zaliczony:)troszke boli hyhy,a ta cześć o ,która mi chodziło to ta zaznaczona liniami na zdjeciu,to własnie na ta partie miesni prosiłbym o jakies domowe cwiczonka(zaznaczam posiadam jedynie drążek i hantelki )więc może jakeis pompki lub cos:/sam naprawde juz nie wiem ,polaczylbym to wtedy z 6 [...]

Jak dla mnie - za dużo. Sp5róbuj tego: 1. Przysiad / MC. 2. Wyciskanie sztangi na skosie. 3. Drążek. 4. Wyciskanie na barki. A najwyżej po skończonym cyklu dołożysz jakieś ćwiczenia. I na początku trzymaj się zasady: 15 - jedna seria 10 - dwie serie 5 - trzy serie. Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2007-12-07 17:26:53

na masę i redukcję jest dieta. na początek róbcie act a później może to: http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html dokupcie drążek rozporowy. Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-03-08 16:27:49 Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-03-08 16:28:22

faktycznie nie dziwne jest, że nioe rozwijasz pleców/pomijając juz technikę, której nie znamy/ robisz same izolacje- wiec jak mógłbyś je rozbudować... jedynym na to sposobem jest sztanga, sztangielki, drążek i taka technika aby podczas ćwiczeń wycuwac pracę trenowanych mięśni

Czy coś takiego mogłoby być ? Czy kupować wszystko oddzielnie. Myślę nad najpierw hantle max po 20kg>ławeczka >gryf 160/180> dodatkowe obciążenie. Drążek rozporowy później bo niestety nie dam rady się podciągnąć (wiem - słabo). A o dzięki za wypowiedz. Ja będę chyba wybierał między piwnicą, a szopą - zobaczę gdzie więcej miejsca i czy wszystko się [...]

Ja pierdziele, tyle tej teori tu jest ,że nie oganiam i plącze mi sie wszystko.Dzięku Kuba i Rafał za wsparcie i pomoc.Dawno temu jak chodziłem na siłkę bez zadnej diety nie zdawałem sobie sprawy z tego ze to takie ważne.I teraz już jako stary koń doszło to domnie że faktycznie dieta to klucz...Mój cel to zbudowanie masy do 90kg i puzniej [...]

drązek w futrynie ;]. z ciezarem bylo roznie troche kupilem troche mi szfagier dał... malowane byly tylko ciezarki.. po zimie mam zamiar pomalowac wszystko na czarno, zmienic obicia na czerwone i z tymi scianami cos zrobic. w nastepnym tygodniu chyba zamontuje piecyk i kupie poręcze. powodzenia z kompletowaniem wlasnego sprzętu soga odbijam :)

[...] barkow (musze podciagnac klatke do gory, dlatego trening bedzie sie opieral glownie na cwiczeniach gornych partii co bedzie w duzym stopniu angazowac przednie aktony) druga sprawa to laczenie plecow z tylem barkow- to samo, podstawa w treningu plecow jest u mnie drazek wydaje mi sie, ze cwiczenie tylu barkow razem z plecami jest efektywniejsze.

Nie mozesz cwiczyc 3x w tyg.? Na nogi bym dal wykroki z hantlami i zurawia (jesli masz jak nogi zaczepic). Warto dokupic drazek. Przy 3 treningach tyg. po 2-3 serie na bic,tric wystarcza.

myśle, że rowerek nie jest konieczny... masz praktycznie cały sprzęt potrzebny do ćwiczeń gryfy, hantle, ławka, drążek... przydałby się jeszcze wyciąg i każdy trening możesz wykonywać

no właśnie co do wyciągu to niemam kasy naniego... ale zamiast wyciągu mam drążek do podciągania też dobre jak wyciąg ponoć... co do rowerka to moja osoba z rodziny kupiła i już nieużywa i mi go daje za free, więc rowerek mam zadarmo, ale czy natakim rowerku ćwicząć moge zyskać lepszą kondycje lub jakikolwiek rozwój mięśni w nogach ? bo jak [...]

drążek podchytem z obciążeniem, wiosłowanie, nie cierpię cwiczyć bicepsów,

[...] na ogranicenia w sprzecie - ale potem i tak dam do poprawy. ps. mam wyciag gorny - ale da sie robic tylko prostowanie rak na trica modlitewnik lawka hankle sztanga okolo 140 kg obciazenia drazek takie cos wbudowanie w lawke do cwiczenia nog ps2. jakby sie dalo to poprsze tak zeby duza uwaga byla zwrocona na nogi z gory dzieki pozdrawiam

[...] na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Czy ten plan będzie odpowiedni Traktorze? I mam jeszcze jedno pytanie czym mogę zastąpić ćwiczenie na [...]

tak-mozesz dzialac. a przysiad,to niby jak masz zamiar wykonywac? wysun stojaki,oprzyj gryf....i juz masz "drazek".

Skupmy się chwilowo na pompkach Robię 40 powtórzeń po 3 serie. Dorzucić np. do 50??? Staram się jeść ile wlezie, lecz ogólnie jestem szczupły, nie mam żadnego tłuszczy czy tzw. oponek :) Lecz mam podkreślone miesnie. Pomożecie mi ułożyć jakiś plan? Chce kupić jeszcze drążek i się również podciągać, ogólnie jestem bardzo wysportowany, na w-f same 6 [...]

a mogę misiaczki kupić ekspander a potem drążek? bo trochę $ wydałem i mam tylko na ekspander :// np taki :p http://allegro.pl/ekspander-gumowy-guma-fitness-do-cwiczen-i2096221674.html