Venc ja polecam Ci zlecić (komuś kto się na tym zna) zrobienie stojaków/poręczy. Mi jak mój tata zrobił to bym ich nie zamienił na żadne inne. Sam sobie wybrałem szerokośc poręczy, wysokości haków na stojaku do siadów i jeszcze mam drążek wbudowany w stojak do siadów. Solidne i tańsze niż w sklepach. Tylko nie wiem czy masz w okolicy kogos kto [...]
Drążek załatw, wystarczą sztangielki regulowane,ławeczka,sztanga, drazek i obciążenie zeby wykonać trening na każdą partie ciała. Potem FBW zrób jakieś. Pzdro
ok, ok. To ja wam przedstawie moj plan FBW ktory sobie ułoożyłem: A Nogi: przysiady 3s Plecy: drążek 5s max wiosłowanie 3s Klatka: wyciskanie sztangi skosem w górę 3s wyciskanie hantlami na płaskiej 2s Barki: wyciskanie sztangi z przodu 3s Biceps: uginanie ramion z hantlami 3s Triceps: uginanie ramion na poręczy 3s B Nogi: [...]
Właśnie wolę robić drążek przed sw zamiast siłki bo po drążku na kolejny dzień nie czuję się tak zajechany, bo dla mnie drążek zrobić to 30/40 min tylko czyli to nie jest aż taki gruby trening. Co do worka i biegania w weekendy to właśnie też nie są aż takie mocne treningi żeby aż tak się nie zajechać, wychodzi łącznie 14 min pracy na worku 14 min [...]
główne mięsnie to napewno triceps który odpowiada za szybkosc ręki która przeklada sie na mocny atak bardzo dobre cwiczenie to prostowanie rąk na wyciagu albo pompki na poręczach. Brzuch tez jest bardzo wazny no i plecy zwłaszcza prostowniki zeby ładnie sie tak wygiąć do tyłu w po wybiciy i uderzyć. Ja na twojm miejscu bym kupil drązek i ćwiczyl. [...]
Czytałem trochę tego typu postów i wydawało mi się, że już wiem o co kaman w układaniu planu, no ale człowiek uczy się całe życie. Dlaczego sugerujesz wyrzucenie drążka? Słyszałem dużo pochlebnych opinii na temat robienia drążka na siłce. Sam mam w chacie drążek na którym od dawna ćwiczę i efekty zawsze był zadowalające. Tak czy owak, dzięki za [...]
No właśnie: dlaczego nie martwy ciąg? Przecież to podstawowe ćwiczenie na plecy. Drążek mogę dodać jako drugie. Zamiana ciągu na drążek, jest moim zdaniem bezsensowna, bo na dzień dzisiejszy podciągnę się MAX 6 razy w serii - to chyba za mało...
Popraw technike w podciąganiu bo stawiałbym, że jest bardzo zła/tragiczna, nie skupiaj się na czuciu mięśni w wielostawowym cwiczeniu bo ono nie jest od tego, drazek rozwija całe cialo, nie tylko plecy... Zła kolejność. Przysiad/drazek podchwyt/poziomo/żołnierskie/łydki/brzuch. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-27 19:41:55 Zmieniony przez - [...]
No to zaczynamy! Na początku będzie plan tr. z poprzedniej redukcji. Dieta: Białko: 3g Tłuszcze: 1g Węgle: brak Cięcia będą na tłuszczach. Ładowanie? Nie prędko:) Suplementacja: Zobaczy się %) Trening: poniedziałek: Barki, bicepsy wtorek: Nogi środa: Sprinty czwartek: Klatka, tricepsy piątek: Plecy sobota: Sprinty niedziela: Sprinty Barki, [...]
[...] ramion w siedzie na lawce skosnej "Supinacja" (2s) BZRUCH : Sklony w lezeniu plasko (5s) Mam nadzieje ze teraz nic nie poknocilem P.S Mam mozliwosc kupic drazek do podciagania lub dodatkowe obciazenie(hantelki ktore posiadam to 2 x 10 kg) . co lepiej ?? Zainwestuj w obciazenie bo hantle 10 kg to malutko. Hantle sa bardziej [...]
Dobra jednak chyba skuszę się na ten drążek. Kwestia tego czy mogę go zamontować na moich drzwiach z tworzywa drewno-podobnego które są zamocowane na piance. Czy w momencie, gdy rozeprę framugę drążkiem ona się nie połamie. A drugie pytanie - mająć drązek mam juz wszystko co potrzebne do ABSII ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kark 4x10 ściąganie drążka wąskiego do klatki 4x10 przyciąganie trójkąta do brzucha 4x12 prostowniki 4x16 a gdzie wioslo jakies> praktycznie masz 3 takie same cwiczenia. daj drazek podciaganie, wioslo, martwy i na koniec jeden wyciag czwartek: klatka+przedramie skos dół 4x10 hammer 3x12 (wąsko) oraz maszyna (nie wiem jak sie nazywa) do tzw. [...]
drazekm - dziękuję za słowa zadowolenia z oglądania filmiku Chwyt miał być szeroki a jego szerokość nie była określona - mnie wydaje się, że każdy chwyt trochę inaczej angażuje mięśnie grzbietu. Zaczęliśmy w tym samym (mniej więcej) czasie ale ja w pierwszym filmiku zrobiłem 4 serie aby w następnym zrobić po 5 serii aby teraz zrobić po 6 serii. [...]
Przeszukam kompa może znajdę filmik jak ja pokracznie robiłem, a drążek to jakiś były gimnastyk? :-) Wydaje mi się, że nie był gimnastykiem. Robi wymyki i siłowe wejścia na drążek. Widziałem filmiki gdzie podciągał się 6x z podwieszonym ciężarem około 40kg czy nawet 60kg (nie pamiętam ile kg a nie chcę go ani wywyższyć ani tym bardziej zdołować [...]
[...] szansa aby zostac strazakiem), wzrost 174,5cm, waga 70,5kg. Do castinku bede podchodzil 2 raz. W zeszlym roku test sprawnosci fizycznej zaliczylem na ocene wybitna z czasmi: drazek 20, 50m 6,86 a 1000m 3,07. Odpadlem po rozmowie kwalifikacyjnej. Nie dlatego ze mialem za slabe papiery tylko dlatego ze nie jestem sportowcem (nie jestem w zadnym [...]
Venc1LQ - Wracamy na właściwe tory
