drazek

Dzisiejsze wygibasy. Rozgrzewka. 1a. Drążek - 5,4,3,3,2 1b. TGU 5/5 - 16kg, 20kg, 24kg, 28kg, 24kg 2. Przysiad - 70kgx5, 57.5kgx5, 52kgx5x3 3. Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 60kgx5x3 4. Dips - 8,7,7 Zmęczyłem się. Pompki na poręczach już ciężko. Przysiady też jakoś tak sobie. Pewnie przez niedzielne bieganie i wczorajszy rower. Pozdrawiam.

Dzisiaj trening siłowy. Rozgrzewka 1. Martwy ciąg - 95kgx3x2, 85kgx5, 77kgx5x2 2a. Drążek - 5,4,4,3,2 2b. TGU 24kg - 5/5 3. (2HSwing 24kgx12 + pompki z nogami na podwyższeniu x6)x10 /p30'' Jak na 6stą rano to nawet ok aczkowliek ciągi jakoś dzisiaj bez szału. Pozdrawiam

Dzisiejszy trening. Rozgrzewka 1. 2KB Front squat - 2x20kgx5x3 2x16kgx5x2 2a. TGU - 5/5 - 20kg, 24kg, 28kg, 24kgx2 2b. Drążek - 6,5,4,3,2 3. Wyciskanie sztangi (ławka poziomo, wąski chwyt) - 60kgx5x3 4. Kb Snatch - 20kg - 6/6x7 To tyle. Nogi trochę zamulone po piątkowym i sobotnim treningu. Cała reszta ok. Pozdrawiam.

Dzisiaj siłownia. Rozgrzewka 1. Przysiad tylny - 70kgx5, 62.5kgx5, 55kgx5x4 2a Wyciskanie sztangi (ławka poziomo) - 65kgx3x2, 57.5kgx5, 50kgx8x3 2b. Drążek - (1,2,3,4,5)x2 To tyle. Przysiady słabo dzisiaj szły. Przy zabieraniu sztangi ze stojaków miałem wrażenie, że cała konstrukcja mi się posypie - jakoś nie potrafiłem dopiąć całego ciała jak [...]

Słabo ostatnio z czasem. Poniedziałek - rower 40km Zrobione na moim singlu. Mocno. Na podjazdach starałem się dociskać na maksa ale brak przełożeń czasem dawał się mocno we znaki :-) Jeździło się znakomicie szkoda, że musiałem uciekać do domu bo zaczęło lać. Kiedyś czytałem wywiad z jakimś zawodnikiem (emerytowanym) od podnoszenia ciężarów i [...]

Jakieś przeziębienie mnie złapało na szczęście nie aż takie, żeby leżeć plackiem :-) Oczywiście o jakimś intensywnym wysiłku nie ma mowy ale małe co nieco można zrobić. Rozgrzewka 1a. Kb Clean and press 20kg - (1,2,3,4)x3 (1,2,3)x2 1b. Drążek (1,2,3,4x1) (1,2,3)x5 Miały być jeszcze rwania ale dałem sobie spokój. Podkuruję się to i rwania będą. [...]

Przeziębienie przechodzi to się poruszałem. Piątek 22.09.2017 Trening w domu. Rozgrzewka 1a. Kb Clean and press 20kg - (1,2,3)x2 (1,2)x3 1b. Drążek - (1,2,3)x2 (1,2)x2 2. 2H Swing 20kg + guma oporowa - 5x20powt/p 30'' Rozciąganie Trening lekki bo z nosa jeszcze trochę leci i kaszel dokuczał. Sobota 23.09.2017 Rozgrzewka 1. TGU - 20kg, 24kg, 28kg, [...]

Wczoraj nie wyrobiłem się czasowo więc przełożyłem na dzisiaj. Rozgrzewka 1. 2Kb Front squat 2x20kgx5 x3 1x8 powt 2a. TGU - 24kg - 5/5 2b. Drążek - 5,4,3,2,1 3. (2HSwing 20kgx15 + pompki x10) x6/p1' Rozciąganie Jutro może coś pobiegam. Pozdrawiam

Miałem jutro jechać na siłownię trening ketlowy zrobić ale pogoda jest taka, że szkoda mi siedzieć w zamkniętej klitce :-) Poruszałem się więc w domu dzisiaj :-) Rozgrzewka 1a. TGU - 5/5 - 16kg, 20kg, 24kgx3 1b. Drążek - 5,4,3,2,2 2a. 2HSwing 20kg - 15, 15, 15, 15, 20, 20 2b. Pompki - 6x10 Rozciąganie Wkurzam się. Mam dość doczepiania ciężaru do [...]

Alleluja chwalmy Pana! :-) Wczoraj przyszedł odważnik :-) Oczywiście nie mogłem go tak zostawić w spokoju więc mimo dużego zmęczenia i niewyspania (córka chora) postanowiłem choć trochę sie poruszać. Rozgrzewka - goblety (16kg), aureole, itd 1a. TGU -24kg - 5/5 1b. Drążek - 5x3powt 2. 2HSwing 24kgx10x5 Miało być więcej swingów ale musiałem z żoną [...]

Nieraz, Panteon - pożyjemy, zobaczymy. Póki co dopadło mnie jakieś nie wiadomo co ale od kilku dni non stop bym spał. Dzisiaj lekko. Rozgrzewka 1a. Kb Clean and Press - 20kg - (1,2)x5 1b. Drążek - (1,2)x5 2. Kb Snatch - 20kg - 7/7x6/ p30'' Bez energii dzisiaj, chociaż przy rwaniach się trochę rozruszałem :-) Pozdrawiam

Dzisiejszy trening. Rozgrzewka 1a. Kb Clean and Press (24kgx1, 20kgx3, 16kgx5)x4 1b. Drążek (+8kgx1, +4kgx2, 0kgx3)x4 2. (Pompkix10, Inverted rowsx8, 2HSwing24kgx15)x5 Cwiczyło się ok ale zestaw "wytrzymałościowy" dał mi popalić z tego powodu, że zjadłem śniadanie duże, tłuste i "ciężkie" . Myślałem, że puszczę pawia mimo tego, że normalnie nie [...]

Dzisiaj trochę "pomachałem" ketlem 1. KB Swing - 24kg - 120 powtórzeń (zrobiłem 2 serie jednorącz po 10/10 a potem oburącz po 20 powt.) 2a. TGU - 24kg - 5/5 2b. Drążek - 5x2powt Rozciąganie. Dzisiaj opornie szło zwłaszcza swingi jednorącz. Zmęczony byłem po całym dniu, głodny ale mimo wszystko chciałem co nieco poćwiczyć. Taki trening luźniejszy [...]

Paczka z suplami dotarła. Jeszcze raz dziękuję :-) /SFD/2017/11/8/cd5f9186c8064357981a958ae0e68ba2.jpg Suple głównie (oprócz białka) to pod trening siłowy i siłowo-wytrzymałościowy. Pasuje mi :-) Zaległe wypiski: 07.11.2017 Wtorek Bieganie - 45' biegu w tym 5x60m podbieg/p trucht 1' Dzisiaj odważniki 1a KB Clean and Press (24kgx1, 20kgx2, [...]

Chyba drążek + wymachy + turki. Kolejność wymachy ---> turki nigdy mi się nie podobała, ale już dawno przyznałem, że sprawdza się to bardzo dobrze! Gdzieś na SF była wytłumaczona ta kolejność (długa dyskusja). Można ćwiczyć codziennie, a można i 2x tygodniowo, a progres i tak jest. Można być zmęczonym, można na świeżo - wystarczy wydłużyć/skrócić [...]

Wczorajsze zabawy z 16-stką ;-) 1. Drążek - 3,2,1,1 2. 1HSwing 16kg - 10L+10P x5 3. TGU - 16kg - 2L+2Px3 Tyle. Byłem jakiś wyrąbany i niewyspany więc trening "regeneracyjny" . Dzisiaj może pobiegam a może odpocznę zależy od samopoczucia. Pozdrawiam

Dzisiaj: 1a. TGU 1L+1Px5 - 20kg, 24kg, 20kg, 24kg, 20kg 1b. Drążek - 3,3,2,1 2. 1HSwing 24kgx10x12 (EMOM) Jutro może pobiegam. Pozdrawiam

Dzisiaj w sumie miało być wolne ale rano dostałem paczkę: /SFD/2017/11/28/0c088c2649d4436f8129ae2ab017ef07.jpg W związku z nowym nabytkiem (Kb 28kg z CKB) trochę pomachałem. 1a. TGU 5/5 - 20kg, 24kg, 28kgx3 1b. Drążek 4,3,2,2,1 2. 2HSwing 28kgx12x10 (EMOM) Wszystko poszło ok. Jutro albo bieganie lekkie albo wolne. Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

Nieraz nie wiem co miałbym robić z tą 44-ką :) Panteon fakt. Dla mnie 28-mka już waży co nieco. Dzisiaj odważniki. 1a. Drążek - 4,3,3,2,1 1b. 2Kb Front squat - (20kg+16kg)x5x5 2. Odważnik 20kg - (1HSwingLx10+C&Px1+ReverseTGUx1 +1HSwingPx10+C&Px1+ReverseTGUx1)x5/p30'' Pierwsza część luz. Podczas wymachów i turków się zmachałem :-) Pozdrawiam

Czy Ty czasem ostatnio nie czekałeś na 24 z CKB?? Mam jeszcze pytanie o drążek - progresujesz coś? Pytam, bo sam wrzuciłem go do planu :-) Ciągle widać serie ze zmniejszającą się liczbą powtórzeń. Ile dałbyś radę zrobić w 5 seriach? 5x5 by weszło? Ile w maksie?