"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
adam77A więc to nie byłeś Ty?Ja? Hehehe u mnie próba klasyka czyli kółko z pozycji stojącej skończały by się wizytą na chirurgii więc wiesz Wrzuciłem jako ciekawostkę
No to cofam swój podziw dla Ciebie za ten wyczyn
Ale w innych rzeczach jesteś dobry
ojanadam77A więc to nie byłeś Ty?Ja? Hehehe u mnie próba klasyka czyli kółko z pozycji stojącej skończały by się wizytą na chirurgii więc wiesz Wrzuciłem jako ciekawostkę
No to cofam swój podziw dla Ciebie za ten wyczyn
Ale w innych rzeczach jesteś dobry
Panie Janku humor mi pan poprawił na cały dzień jak nie na cały łikend
Chociaż jak teraz zobaczyłem opis do linku to rzeczywiście może być mylący. Kurde szkoda, że nie można edytować.
"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
1a. TGU 1L+1Px5 - 20kg, 24kg, 20kg, 24kg, 20kg
1b. Drążek - 3,3,2,1
2. 1HSwing 24kgx10x12 (EMOM)
Jutro może pobiegam.
Pozdrawiam
"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
Niedziela 26.11.2017
Bieganie:
10' bieg spokojny
30' kros - ile fabryka dała (ale tak, żeby zachować mniej więcej stałe tempo do końca)
10' powrót na miękkich nogach do domu
Pięknie się biegało - błoto, liście, dużo zbiegów i podbiegów. Bawiłem się jak dziecko
Poniedziałek 27.11.2017
Odważniki
1a. Drążek - 4,3,2,1,1
1b. 2Kb Front Squat - 20kg+16kg 5x5
2. 1HSwing 20kg - (10L+10P)x5/p30''
3. TGU 20kg 5/5 - bez przerw
Qrwa naciągnąłem sobie coś w pachwinie dzisiaj. Trochę się obawiałem turków bo tam jednak jest wykrok no ale jakoś poszło chociaż cały czas czuję pachwinę. Oby przeszło. Poza tym trening udany.
Pozdrawiam
"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
W związku z nowym nabytkiem (Kb 28kg z CKB) trochę pomachałem.
1a. TGU 5/5 - 20kg, 24kg, 28kgx3
1b. Drążek 4,3,2,2,1
2. 2HSwing 28kgx12x10 (EMOM)
Wszystko poszło ok.
Jutro albo bieganie lekkie albo wolne.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - adam77 w dniu 2017-11-28 20:58:56
"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
Na olx jest 44 z ckb do kupienia. :)
Panteon fakt. Dla mnie 28-mka już waży co nieco.
Dzisiaj odważniki.
1a. Drążek - 4,3,3,2,1
1b. 2Kb Front squat - (20kg+16kg)x5x5
2. Odważnik 20kg - (1HSwingLx10+C&Px1+ReverseTGUx1 +1HSwingPx10+C&Px1+ReverseTGUx1)x5/p30''
Pierwsza część luz. Podczas wymachów i turków się zmachałem
Pozdrawiam
"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
Mam jeszcze pytanie o drążek - progresujesz coś? Pytam, bo sam wrzuciłem go do planu
Ciągle widać serie ze zmniejszającą się liczbą powtórzeń.
Ile dałbyś radę zrobić w 5 seriach?
5x5 by weszło? Ile w maksie?
rozbudowa mięśni wspierających kolana
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- ...
- 137