Wczorajszy TRENING B5 1-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 45kg 2-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 37.5kg 3-MC 50kg.. O tym nizej. 4-WL 60kg 5-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 5x oszukane 6-PROSTOWANIE NOG 1 noga na zmiane z druga, bez przerw 20kg na noge 7-WSPIĘCIA NA PALCE NA 1 NODZE 12x 8-PRZEDRAMIONA- [...]
Hexe dzięki, mam nadzieję, że nie będziesz się nudzić :-} Dzień 1, poniedziałek DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: papryka, fasolka szparagowa, cukinia Suple: vit D3, vit C, spriulina Aktywność: siłownia Miska: czysta, policzona na oko i prekroczona Samopoczucie: okropne zakwasy w przywodzicielach po niedzielnej jeździe konnej Grzeszki: brak [...]
no, korniszony są super. Paula, a wiesz ile trzeba dać chili do małosolnych aby były ostre? Bo w weekend będę robić, to bym dała. 28.07.2016, czwartek DT Picie: woda, kawa, kawa z mlekiem, herbata Warzywa: ogórki małosolne własne, szczypior, sałata, papryka, biała kapusta Suple: brak Aktywność: siłka Mobilizacje: tyle co w rozgrzewce Miska: [...]
3. Inverted row 4x8-10 10/10/10/8 6-ty stopper gryf ma iść do mostka czy do cyców? bo robiłam do mostka i jakoś inaczej było Trochę to zależy od wysokości na jakiej jest drążek - ale generalnie raczej nie na szyję a na klatkę ciągniemy - w sensie - raczej do "do cyców" %-) żeby być precyzyjnym.
jeśli zależy Ci na najszerszym do wrzuć jakąś formę podciągania na drążku zamiast wiosła. Niestety drążek mam bardzo wąski, a podciąganie na maszynie do przyściennych to zły chwyt. W ostateczności mogę spróbować podciągania się na sztandze na wysoko ustawionych stojakach Nie łatwiej zjeść pół torebki ryżu lub troszkę więcej makaronu dziennie? oj [...]
Wczoraj w domu - aero na szmacie, mopie i takie tam8-) Dziś trening: MC 4 serie 15 x20 kg, 15 x 25 kg, 10 x 20 kg, potem jeszcze 5 x 14 kg ( z hantalami), bo technika leży i kwiczy - ale pracujemy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 15 x 4 sztabki, 15 x 5 sztabek, 10 x 5 sztabek, 8 x 5 sztabek ( cholera wie, ile te sztabki mają, anonimy [...]
SIEMANO! Sory za spóźnienie, żyje,jem trenuje coś tam :) Wczoraj w Olsztynie byłem u Doktora Biernata poleconego przez Sakera. Jest magikiem jeżeli chodzi o kolana, wszyscy którzy u niego byli powiedzieli że na bank będzie wiedział co mi gra. I tak sie stało, okazało się to co po części kiedyś gdzieś zauważałem, czyli to że stoję w większości na [...]
Siema po świętach waga +1,5kg ale to raczej od sodu bo kcal miałem wrażenie ze czasem było mniej niż normalnie. Wczoraj trening: Wiosłowanie 52x 10,10,10,10 Drążek podchwytem x15,14,14,12 Face Pull (4) x 15,15,15 Supinacja 12kg x8,8,8 9x15 Żuraw CC x 10,10,10
Siemano, zdaję sobie sprawę że dziennik energią nie tryska ;) Żyje oznajmiam i przepraszam za brak wpisów. Ćwiczę cały czas, włączyłem dodatkowe ćwiczenia na stabilizacje barków i łopatek dzięki doktorowi Biernatowi. WL 57x 6,6,6,6 Skos 42x 12,10,10,10 OHP 27x 12,10,10,8 Francuz sztangą 20x 13,12,11,10 OSTATNI TRENING Z WPISU Wczorajszy [...]
Siema wczoraj trening pull. Od tygodnia zmniejszyłem ciężary na koszt techniki i spięcia. MC 92x 7,7,6,5 102x2 Wiosło sztangielką 17x 15,15,15 20kg x10 Drążek szeroko (7)x 10,10,9 Przyciągnie jednoracz (4) x12,15,15 Facepull (4) x15,15,15 Uginanie z prostą 21,5x 15,15,15 24x12 Żuraw CC x 10,12,10
Siema wczoraj trening pull. Od tygodnia zmniejszyłem ciężary na koszt techniki i spięcia. MC 92x 7,7,6,5 102x2 Wiosło sztangielką 17x 15,15,15 20kg x10 Drążek szeroko (7)x 10,10,9 Przyciągnie jednoracz (4) x12,15,15 Facepull (4) x15,15,15 Uginanie z prostą 21,5x 15,15,15 24x12 Żuraw CC x 10,12,10
Siema Siema Wczoraj trening stabilizacji i rozciągania. W środę poleciał PULL A MC: 104kg x5,5,5,6 zadowolony jestem z martwego ciągu cały czas, ulubione ćwiczenie Wiosło hantlem 29,5x14,14,14 Drążek(8)x12,14,14 doszedłem do 3x15 na tym ciężarze a teraz leci w dół troszkę, a jak przeskoczę kostkę wyżej to padaczka się robi, albo siła spadła na [...]
Siema:( Dzisiaj niemiła sytuacja, humor super dopóki kolega nie poddusił mnie pod pachą, coś strzeliło mi w karku i teraz przy skręcaniu głowy w lewo ciągle trzeszczy.. ktoś coś miał podobnego? Jak tak to walcie śmiało. Trening dziś: Wiosłowanie sztangą: 54x10,10,10,10 Drążek 9kostek x6,6,6 8kostek x,15,15, Przyciąganie jednorącz 4x15,15,15 [...]
[...] ruch kontroluje obecnie dosc mocno, zero bujaki, bo podciagam sie grzbietem, a nie dla samego podciagania sie, mysle, ze bym wtedy z 25 powtorzen zrobil:) jak robilem silowo drazek to na 5 ruchow jeszcze podczepialem 25kg, obecnie daje spokoj, przy tej masie ciala i tak juz jest ciezko, wioslowanie na 8 ruchow 110kg na sztandze tez wchodzi, wiec [...]
a jeszcze z 3-4 lata temu drazek byl ostatnim cwiczeniem o jakim myslalem by trenowac%) nie nawidzilem tego cwiczenia, az w koncu postanowilem je pokonac hehe
lekkie modyfikacje beda ze wzgledu na to, ze niektorych cwiczen nie lubie:) tak to oryginalem polece. no i z doswiadczenia juz wiem, ze pod koniec w dzien silowy zrobie max 3 cwiczenia haha siad, drazek i WL nic wiecej hehe
[...] fot jedzenia mi sie nie zaladowala... w koncu od niedzieli puszczaja domsy na plecach... bylem tak dojechany po typowo silowym, ze nie moglem sie pozbierac nieco... Przysiad, martwy, drazek, WL tych cwiczen nie robilem od okolo 5-6 tygodni bo wiedzialem, ze na UD dostane ostro w tych bojach po dupie, wiec pierwszy trening to po prostu mega szok.
SABAK90 - Poszukiwanie Masy, Foty str. 4
