drazek

Na tej ramie wieszasz sztangę i masz drążek (jak za nisko to nogi podkurczysz lub podniesiesz do poziomu). Spróbuję, za dwie godzinki.:-))

jeśli zawiesisz 100kg i wyciąg pójdzie w dół to znaczy że oszukuje Cię waga %-) a tak na serio jak założysz więcej niż ważysz (ale tak 10-20%) i szarpniesz energicznie ciężar drążek to ciężar powinien pójść w górę, ale za chwilę pójdzie w dół

Wróciłem do domu cały i zdrowy. Pierwszy trening z serii "spalam się" zaliczony. Zamówiłem wszystkie dostępne spalacze hiteca więc jest ryzyko, że zostanie ze mnie sam popiół %-) Długo nie mogłem się zdecydować jakim systemem jechać przez te następne kilka miesięcy, ale w końcu zdecydowałem; 6 dni w tygodniu na przemian góra i dół. Górne zawsze [...]

Dzięki Magor, właśnie o taka łopatologię mi chodziło, będziemy szlifować temat. Dzisiaj szybko i tylko dwa ćwiczenia (na więcej nie miałem siły i chyba chęci %-) ) Chciałem zrobić numer MC z hantlami, ale bez szans za duże talerze. Trzeba będzie pomyśleć nad trapezówką jak ma badassgym. Podoba mi się te swoiste połączenie przysiadu z MC. Najpierw [...]

4ty dzień na węglach tylko z warzyw i znowu przeciąg na treningu, to nie może być zbieg okoliczności. Za małego jadłem dużo chleba ze smalcem i chyba mentalnie wracam do dziecięco wigoru jak jestem na tłuszczach :-PP Krótko, treściwie i na temat, tak powinienem określić dzisiejszy trening: Łączona: WL: 25x20,15x60,10x80,6x10x87.5 Wiosło hantlem: [...]

Fan--pięknie -widać moc,a i plecki masz superowe---może za dużo ćwiczysz??:->};-)---wagi dużo nie zmieniłeś a fatu masz coraz mniej To jeszcze do tych pleców muszę dorzucić klate jak Twoja i powinno to jakoś wyglądać. Ależ Ci to idzie :-) Ostatni raz Ci napiszę, że masz potężnego pałera, a co najważniejsze, z miesiaca na miesiąc masz go więcej. [...]

MaGor - nie wierzę i nie lubię od dziecka ;-) Ot taka nasza rodzinna tradycja Kuba - chyba poustawiane :-? ale patrz wyżej Jadę na przepis Kabosa - przeliczam na litry potu %-) Napisałem, bo wcześniej max pokazywało 70kcal Mała weryfikacja w trakcie treningu i planów.WL poszło lepiej niż w Poniedziałek, ale w 5ej serii powtórka z rozrywki. W [...]

Nie podlewaj bo potem będziesz musiał kosić, chociaż to też jakieś aeroby :-D To chyba jedyne aeroby, do których podchodzę bez nienawiści :-D Miałem w pracy wizytę BHPowca z urzędu, ale mnie przep******ił przez wszystkie papiery, ale wizytę udało się zakończyć jedynie z małym zaleceniem. Planowałem ne wchodzić dzisiaj do garażu bo mnie zjechał i [...]

a jak ją złapiesz na podwójnie? To będzie za krótka niestety... serio musze zainwestować w mocniejszą, tylko nie wiem, jaki opór wybrać do ćwiczeń typu facepull, allachy (przekładam przez drążek do podciagania) ale myślałam o czerwonej 7-16 kg, lub czarnej 11-30 kg. Nie wiem, czy jak na wyciągu ustawiam 15-20kg przy facepull, to opór taśmy 11-30 [...]

Trening A: WW: 1minx26 27/27/27/27/23+4 Ta ostatnia już ciężko idzie... 27/27/27/27/27 26/26/26/26/26 26/26/26/26/24+2po czasie Próba 5 min/80 + 30kg/40p 1min/30kg/26px5 serii 1min/30kg/25px5s 2 minx60/2minx60/1 minx30 Tu na siłę mogłabym zrobic te 2 min w ostatniej serii, ale juz to 30 szło ciężko... 2minx30kgx60/2minx25kgx60/1minx25kgx30 [...]

Tydzień IV– dzień 1. Uczelnia, pociąg, Szczytno, trening. Od 6 na nogach, na uczelnię wpadłem tylko po wpisy, ale że między zajęciami mam okienko, musiałem czekać. W pociągu 4 godziny i 180 stron wykładów na temat „wynalezienia” tlenu , wodoru i takich tam. Trening w sumie przegadany, kąpiel, no i jestem. DIETA: Z [...]

Tydzień 3 - dzień 2 Od rana na uczelni, potem trening, aeroby...prysznic brałem po 22. Aha - zacząłem wczoraj(środa) maraton, pewnie do następnego weekendu nie skończę bo mam urodziny. DIETA: 1.Ryba w occie, chleb. 2.Big Corny x 3, 2 red bulle 3.Trzy bit x2, 4 red bulle 4.Ciastka TRENING: Podrzut 50kg, 60kg Martwy ciąg 60kg, 110kg, 130kg, [...]

Tydzień 5– dzień 2, 4. Powoli zaczynają się egzaminy i zaliczenia, na razie botanika farmaceutyczna do przodu – na 4. W niedzielę powalczę z anatomią. DIETA: Wszystko trzymane. Do posiłków łącznie 450g warzyw, na 120g oliwy daję sok z jednej cytryny. Dodatkowo do każdego posiłku 3g Gold omega-3. Do picia Therm Line Drink, [...]

Gratuluję. A ja poleciałem dzisiaj drugą serię w C1 z nogami podkulonymi i znowu nie odczułem różnicy, w stosunku do tego co zwykle. Z podkuleniem po prostu dziwniej mi się robi przez przyzwyczajenie, ale muszę powoli zmieniać nawyk, bo drążek wisi za nisko i w innych wariantach C nie się nie zmieszczę :-P

Niezłe spadki. To wszystko dzięki QUEBLO :-) Poczytałem dokładniej na temat ćwiczeń, pooglądałem filmiki, zmieniłem tempo. W dipsach łokcie trzymałem blisko ciała i opuszczałem się jeszcze niżej niż zawsze i są efekty. Pompki robiłem zdecydowanie wolniej niż zawsze, łokcie przy samym ciele no i wymęczenie po dipsach i są tego efekty. Podciąganie [...]

Tasma jest swietnym pomyslem, o ile nie ma w klubie maszyny do podciagania ze wspomaganiem. Jesli jest jump box czy inna skrzynka, to doskonale - w podciaganiu przekornie wazniejsza jest faza negatywna - wiec przy pomocy boxa wdrapujesz sie na gorna pozycje, i jak najwolniej opuszczasz. Drazek to ciezkie i bolesne cwiczenie ale niezwykle [...]

Nowy rozklad jazdy Jak pisalem wczesniej lekko zmieniam plan, tj: silownia 4x/tydz, bieganie 2x. PON: klata WT: plecy SR: bieganie CZW: barki + triceps + biceps PT: bieganie SOB: nogi NDZ: --- PON: klata Pompki na poreczach - RAMPA 6 (4-5 serii) WL - RAMPA 8 (4-5 serii) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 Krzyzowanie linek w bramie z dolu [...]

7.11.2012 - Plecy noga prawie wyleczona ciezkie wioslo dzis wykona %-) 1. Drazek szeroko nachwytem - 4x CC x 12 CC x 8 CC x 8 +5 kg x 5 + kilka negatywow 2. Wioslo sztanga nachwytem - 5x 50 kg x 12 50 kg x 12 50 kg x 10 50 kg x 10 40 kg x 15 3. Przyciaganie rogow wyciagu dolnego - 4x 8 sztabka x 10 8 szt x 10 8 szt x 10 7 szt x 12 4. Sciaganie [...]

5.12.2012 - Plecy 1. Martwy Ciag klasyczny - RAMPA 6 - progresja + regresja 60 kg x 6 80 kg x 6 100 kg x 6 112,5 kg x 6 122,5 kg x 5 / 90 kg x 10 2. Drazek szeroko nachwytem - RAMPA 8 - progresja CC x 8 +2,5 kg x 8 +5 kg x 8 +7,5 kg x 7 3. Wioslo polsztanga oburacz - RAMPA 8 - progresja + regresja 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 7 / 55 kg x [...]

23.02.2014 - Pull lekko drazek 4x MAX wioslo sztanga w PELNYM OPADZIE: 20 kg, 30 kg, 40 kg, 50 kg, 60 kg wioslo jednoracz: 4x15 na 25 kg unoszenie w opadzie: 4 kg, 4 kg, 2 kg, 2 kg po 20-30x uginanie na modlitewniku hantlami (jednoczesnie): 4x15 na 12 kg I tyle, pompa przy wiosle jednoracz. Reszta lekko, tak jak planowalem. [...]