[BLOG]Krisking2012 - Masa, Sila, MOTYWACJA | PODSUMOWANIE MASY: str 32

Takie pytanko do Ciebie, na jednej ze stron pytałeś kogoś o "mocne suple" , chodzi Ci o sterydy?
Wiem , że bezpośrednie pytanie ,ale nie ma co owijać w cotton.
Będę śledzić:) Powodzenia i zapraszam również do siebie:)

Musialbys podeslac gdzie konkretnie i w odniesieniu do jakiej sytuacji bo nie zapamietuje kazdego slowa.
Choc od razu mowie - ja nie bije. Za wczesnie i za mlody jestem.

Krisking2012

MJERZEJ - dzieki za opinie. Jesli mozesz to podeslij mi te fotki na priv bo sam jestem ciekaw jak to wyszlo.

Powiedz jeszcze jak bylo z:
-dieta
-"mocnymi" suplami
-trening (trzymales sztywno czy jakies wlasne zmiany/ dodatki?)

stona 12

No pewnie ze chodzilo o koks bo kazdy kto siedzi w tym sporcie odrobine dluzej wie ze na pewnym poziomie bez tych wlasnie "mocniejszych supli" nie ma co marzyc o masywnej ale dobrze pocietej sylwetce.

Ahaa ... : )
No to spoczko , może już czas żebyś też zaczął używać -.-" ?

Nie, jeszcze sporo moge zrobic na samym zarciu.


------------------------------------------------
2.11.2012 - Triceps, Biceps

II. Triceps
1. Wyciskanie wasko - 4x

50 kg x 10
60 kg x 8
70 kg x 8
60 kg x 8

2. Wyciskanie francuskie hantli jednoracz siedzac - 3x

8 kg x 10
8 kg x 10
8 kg x 10

3. Prostowanie linek wyciagu - 4x

4 sztabka x 12
3 szt x 15
3 szt x 14
4 szt x 10 + dropset

III. Biceps
1. Uginanie ramion z hantlami siedzac naprzemiennie - 4x

12,5 kg x 10
12,5 kg x 8
10 kg x 10
10 kg x 10


2. Mlotki naprzemiennie stojac - 3x

9 kg x 10
8 kg x 10
8 kg x 10

3. Uginianie ramion w oparciu o kolano - 3x

8 kg x 15
8 kg x 12
8 kg x 12


*.Przedramiona - 2x
*.Brzuch - spiecia lezac - 4x


Przy francuzie czulem jak twardy robi sie triceps z kazdym kolejnym powtorzeniem. Linek jakos specjalnie nie poczulem a ciezar ten sam co zwykle.

Trening bicepsow za tydzien bedzie wygladal tak:

Uginanie ramion ze sztanga prosta/ lamana 4x8
Uginanie ramion z hantlami siedzac naprzemiennie 4x10
Uginanie w oparciu o kolano 2-3x12-15

Jeden z dzisiejszych posilkow:

krisking12

Nie, jeszcze sporo moge zrobic na samym zarciu.

No i słusznie - nie ma co odpalać bombki, skoro wiesz, że naturalnych możliwości Swojego organizmu jeszcze nie wyczerpałeś.

5.11.2012 - Klata

1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 5x

27,5 kg x 10
27,5 kg x 8
27,5 kg x 8
27,5 kg x 8
15 kg x 20 /z zatrzymaniem na dole + bardzo wolne negatywy

2. Pompki na poreczach - 4x

+5 kg x 10
+10 kg x 8
+5 kg x 8
CC x 8

3. WL z zatrzymaniem na klatce - 3x

50 kg x 8
50 kg x 8
40 kg x 15



4. Rozpietki na skosie dodatnim - 3x

8 kg x 15
8 kg x 15
8 kg x 15



5. Prostowanie linek wyciagu (triceps) - 2x

3 sztabka x 20
3 sztabka x 15

Ludzi na silowni tyle ze musialem zmienic kolejnosc WL i poreczy. Kiedy chcialem robic plaska wyciskalo tam 3 sezonowcow - chlopaki na oko po 50-60 kg, ciezar opuszczany do polowy, po 2-5 powtorzen w serii, kazda seria do zalamania. Przerwy po 3 minuty wiec bez sensu byloby tyle czekac.

Porecze za to dobrze - mozna bylo spokojnie cisnac 3 serie +10kg po 6-8 powtorzen.

Za tydzien znowu trzeba dorzucic do hantli na dodatnim.

7.11.2012 - Plecy


noga prawie wyleczona ciezkie wioslo dzis wykona



1. Drazek szeroko nachwytem - 4x

CC x 12
CC x 8
CC x 8
+5 kg x 5 + kilka negatywow

2. Wioslo sztanga nachwytem - 5x

50 kg x 12
50 kg x 12
50 kg x 10
50 kg x 10
40 kg x 15

3. Przyciaganie rogow wyciagu dolnego - 4x

8 sztabka x 10
8 szt x 10
8 szt x 10
7 szt x 12

4. Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku + Wyprosty na lawczce - 3x

Seria laczona

9 sztabek x 12 + 10 kg x 12
9 szt x 12 + 10 kg x 12
9 szt x 12 + 10 kg x 12


Uginanie hantli w oparciu o kolano (biceps) - 2x

8 kg x 15
8 kg x 15

Spiecia lezac - 4x

Wreszcie jestem w stanie zrobic wioslowanie. Narazie ciezar symboliczny ale jednak jeszcze musze oszczedzac kostke - w koncu priorytetem jest jak najszybszy powrot do biegania.

Dobry trening - okolo 60 minut.

Szkola troche rozwalila mi plan tygodnia - wczoraj (Wtorek) wypadl mi trening, dzisiaj cwiczylem o ... 21.