drazek

Mój trening opiera się na dwóch dniach siłowych + 2 dniach hipertroficznych , do każdego z tych dni staram się dołożyć jedno ćwiczenie dynamiczne , chodź ostatnio się zastanawiałem nad jakąś zmianą ale nie wiem jak kompletnie się za to wziąć . Myślałem żeby robić FWB 3x w tygodniu , zakres powtórzeń 8-12 , ciężar 60-80% i jeden dzień dodatkowy na [...]

Dziś jeszcze zakupiłem sobie drążek do domu:). Ale mam takie pytanie;P. Czy wisząc na drążku nogi winny być wyprostowane? Jeśli tak, to za niskie drzwi mam:( wiszę tylko gdy mam ugięte nogi. tak to do tykam podłogi...:(

tommac20 to co Ty planujesz, to rozpoczynam zaraz od początku wakacji. Drążek już sobie zamówiłem i zastanawiam się nad kupnem haków, żeby zwisać sobie głową w dół, a do tego codziennie dojdzie pływanie w jeziorku.

chłopaki spokojnie :P ja ten drązek mam u kumpla na siłowni a go obecnie nie ma ;/

Zamontowałem sobie drążek do ściany i chcę przy okazji, że robię tą kurację po zwisać na drążku. Po ile i w jakich porach radzicie?

cinek...no to wyciągnij tak jak ja wyciągam :D drążek, ćwiczenia jogi i czekaj na efekty ;)

Czyli jeszcze musze wydać 60 zł. Drążek do podnoszenia się mam to będe się rozciągał. 5 min dziennie wystarczy?

Robilem tak jak remsonq mowil Wszystkie dawki i sposob brania taki jak on tam opisal na ktores stronie. + brak cwiczen silowych tylko tam drazek i podciaganie

a może zmienić drążęk bo mam drewniany(troche śliski)i jeszcze podobno jakieś haki są do wiszenia.Czy ktoś z nich korzystał??

02.09.2019 Klatka + plecy + ramiona: 1) Narciarz wstępne zmęczenie 28,75kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Butterfly wstępne zmęczenie 57,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie V do klatki 100kg x11, 80kg x13, 60kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wyciskanie sztanga skos+ 110kg x9, 87,5kg x14, 75kg x15 // głęboko 5) Ściąganie [...]

Witam ;) z racji tego iz juz koncze plan ulozylem sobie 2 zestawy tz baza ta sama lecz izolacje bede zmienial tylko tu wlasnie nie wiem czy po 2 tyg czy co tydzien inny izo robic plany do oceny z gory dziekuje i pozdrawiam;) I zestaw: A: Przysiad 6x 14-14-12-12-10-10 Wspiecia (łydki) 2x 12-10 Suwnica 2x 12-10 Wyciskanie plasko sztangi 3s [...]

czyli moj trenig 7 dniowy ma wyglądac tak: 1 dzien: rano 50 spięc ?? 90 spiec itd.. drązek 4 serie 5-10 powtórzen klatka sztanga wyciskanie 10 seri 10 powtórzen drązek 4 serie 5-10 powtórzen klatka na ławecze hantelkami 5 seri 10 powtórzen pompki wg uznania 2dzien: rano 50 spiec ?? wieczór spięcia 3 dzien: Wyciskanie sztangi zza karku 4s 10p [...]

Ale ześ dał roboty Ja przejrzałem dokładnie. Przyżąd taki sobie, wyglada na delikatny.Niektóre cwiczenia za bardzo kombinowane i w rzeczywistości mogą tak nie wyglądać.Np,wyciskanie na mięsnie klatki piersiowej w leżeniu, jest to podstawowe cwiczenie a nie wyglada tam za ciekawie, za krótki ten drązek i ławka chyba za blisko całej [...]

wyznaczyłem ćwiczenia jakie mógłbym robić, tylko pozostaje dobrać je do danych dni i czy się zgadzają serie i ilości powtórzeń, proszę was o pomoc. wypiszę te ćwiczenia: TRENING DOMATORA + drążek + sztanga (5kg) POMPKI: - klasyczne 4s 20x - klasyczne ale inny rozstaw dłoni tzn. ręce niżej tak przy brzuchu jeżeli można tak to nazwać 4s. 15x - [...]

Dziś Plecki Plecy. -Martwy Ciąg 4 serie -Drążek szeroko nachwyt 4 serie -Drążek wąsko nachwyt 3 serie -Ściąganie za siebie 4 serie -ściaganie do siebie wyciągu. 3 serie -Wiosłowanie sztangą 4 serie Trening na maxa. +brzuch i aero 15min Szama. Rano. -4jajka i 3 tosty z serem i szynką -warzywa -Białko 25g II.Posiłek. -150g kury -50g ryż [...]

Dziś Plecki Plecy. -Drążek szeroko nachwyt 4 serie -Drążek wąsko nachwyt 3 serie -Ściąganie za siebie 4 serie -Wiosłowanie sztangą 4 serie -Martwy Ciąg 4 serie +brzuch i aero 15min Dietka. Rano. -4jajka i 3 tosty z serem -warzywa -Białko 25g II.Posiłek. -100g kury -50g ryż brązowy -warzywa -oliwa III.Posiłek. -100g kury -75g ryż paraboiled [...]

czyli brać ten plan? 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max i w czym on jest lepszy od mojego?

PON klatka : wyciskanie sztangi na plaskiej 10.8.8.6.12 rozpietki na plaskiej 10.10.10.8 wyciskanie sztangi na skosie góra 10.8.8.6.12 jedno bym wywalił/ jak płaska sztangą to skos hantlami żeby była różnorodność i drugi skos do wywalenia wyciskanie sztangielek na skopsie góra tak samo na maszynie linkami na do***anie 3s proponowałbym: dipsy albo [...]

Ja mialem jedna ale za to powazna kontuzje. Na samym poczatku pakowania posiadalem tylko drazek do podciagania wlasnej roboty. Ktoregos pieknego dnia zaczalem pierwsza seria: 1, 2, 3, 4, 5 powtorzenie. Jestem w trakcie szostego gdy tu nagle drazek wypadl z drzwi i wybilem sie we framuge. Framuga miala u dolu takie jakby 2 pasy blachy miedzy [...]

"wkręcany" ? A co Ty, gdzie i po co chcesz wkręcać ? Normalny drążek rozporowy (http://wij.pl/allegro/drazek.jpg) to najlepsza rzecz na świecie do treningu pleców. Jak nie kupisz jakiegoś dziadostwa za 4,50 to nie ma żadnych problemów z montażem, demontażem, treningiem na nim etc. Czy wygodnie ? A co masz przez to na myśli ? Jak masz [...]