moj trenig cos do poprawy?? pomoze?? rzezba ciała

a więc tak moj trening:)

Rano 7-8 rano 3x w tygodniu 50 spięc

Wieczór 18-19:
rozgrzewka 5 min

90 spięc co dziennie dodaje 3-5
biceps sztangą 5 seri 10 powtórzen
biceps hantlami 5 seri 10 powturzen
klatka na ławecze hantelkami 5 seri 10 powtórzen
klatka sztanga wyciskanie 5 seri 10 powtórzen
drązek 3 serie 5-10 powtórzen

rozgrzewka - naciąganie - skakanka cały trning ok 1,5h

te cwiczenia robie 2 dni rzędu na 3 dzien:

rozgrzewka 5 min

pompki 3 serie po 10 powturzen
barki siedząc pionowo 5 seri po 10 powturzen
sztanga na plecy 5 seri po 10 powturzen
sztanga na nogi i kucam 3 serie po 10 powturzen
hantelkami na stojąca wyciskam na boki 5 seri po 10 powturzen

rozgrzewka - naciąganie - skakanka

cwicze 7-dni w tygodniu nie sotusuje i nie stosowałem zadnej diety nigdy (raczej nie zamierzam)
takie pytanko brzuszki wystarczy rano mi robic tylko 3x w tygodniu czy codziennie na wieczór robie codziennie chciałbym wyrzezbic brzuch w 2 miesiace efekt narazie taki ze jak rozgrzeje brzuch i napne to mam zarys miesni

waga:55kg
wzrost:173cm

na sztandze mam ok 22kg
na hantelkach ok 8kg

mało ale narazie mi to starczy
Theredel - mam cos zmienic popraawic bardziej patrz na brzuh bo mi na tym najabrdziej zalezy!! noi jescze klatka wiec prosze cie jescze raz czy mam cos zmenic wlałbym zeby tak to zostało ale moze wiecej seri czy cos takiego:) licze na pomoc

dalej nie wiem jak to brac ale dzis rano wziołem 2x kapsułki kreatyny i 1x kapsułke hmb pozniej jescze wezme 3x hmb w ciagu dnia po obiedzie przed i po treningu i na noc 2x kreatyne znow w dni nietreningowe 2x kreatyne tylko rano i normlanie hmb - będzie tak czy nie zabardzo prosze napisz mi to poniewaz nie cche wyglądac jak:"swinia" nabrac masy poniewaz nie chodze na prof.siłownie i ne bede mial co z tej masy zrobic dlatego chce to wyrzezbic w domu tym treningiem co zapodałes no najwazniejsze poprostu mam popic takiego kapsa przeciesz to jest mega duze i mi ledwo przechodzi przez gardło czkeam na odp.:)

90 spięc co dziennie dodaje 3-5 -ok
biceps sztangą 5 seri 10 powtórzen
biceps hantlami 5 seri 10 powturzen
klatka na ławecze hantelkami 5 seri 10 powtórzen
klatka sztanga wyciskanie 5 seri 10 powtórzen
drązek 3 serie 5-10 powtórzen
-dlaczego na klatę 10 serii, na bicho 10 serii a na najszerszy 3?zmiany:
DZIEń 1:
drązek 4 serie 5-10 powtórzen
klatka sztanga wyciskanie 5 seri 10 powtórzen
drązek 4 serie 5-10 powtórzen
klatka na ławecze hantelkami 5 seri 10 powtórzen
pompki wg uznania

DZIEń 2: TYLKO BRZUSZKI
DZIEń 3:
Wyciskanie sztangi zza karku 4s 10p
unoszenie sztangielek na boki 3s 10p
unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia 3s 10p
biceps sztangą 4 seri 10 powtórzen
biceps hantlami 4 seri 10 powturzen
Wyciskanie wąskim chwytem 4s 10p
wyciskanie francuskie sztangielki nad glowę 4s maksymalna ilość powt
DZIEń 4:TYLKO BRZUSZKI
DZIEń 5:Przysiady 5s 10 p
wykroki 5s 10p
martwy ciąg 5 serii, ilość powtórzeń ile dasz radę
"dzień dobry" 3 serie po 10

DNI 6,7:brzuszki

to moja propozycja, jak nie wiesz, jak wygląda dane ćwicznie-atlas ćwiczeń. Dlatego podział? bo po treningu z obciążeniem (inaczej niż przy spięciach i brzuszkach) mieśnie regenerują się dlużej.
P.S. wypełnij profil, bo nic o tobie nie wiadomo.

no dobra jak sie ustosunkuje do tych cwiczen to bede miec efekt po 2 mies. chciasz brzuch??

a te wykroki marty ciag jest potrzebny?

no zagwarantowac nie mogę ze wzgledu na ograniczenia (sprzęt) ale myślę, ze to najlepsze co możesz zrobi dla swoich mięśni. MC i wykroki razem z przysiadami są najważniejsze! nic tak nie porusza przemiany materii jak te cwiczenia

czyli moj trenig 7 dniowy ma wyglądac tak:

1 dzien:
rano 50 spięc ??

90 spiec itd..
drązek 4 serie 5-10 powtórzen
klatka sztanga wyciskanie 10 seri 10 powtórzen
drązek 4 serie 5-10 powtórzen
klatka na ławecze hantelkami 5 seri 10 powtórzen
pompki wg uznania

2dzien:

rano 50 spiec ??
wieczór spięcia

3 dzien:
Wyciskanie sztangi zza karku 4s 10p
unoszenie sztangielek na boki 3s 10p
unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia 3s 10p
biceps sztangą 4 seri 10 powtórzen
biceps hantlami 4 seri 10 powturzen

Wyciskanie wąskim chwytem 4s 10p
wyciskanie francuskie sztangielki nad glowę 4s maksymalna ilość powt
- tego nie wiem jak robic ale sie dowiem:)

4 dzien:

rano spiecia ??

wieczór spiecia

5 dzien:

Przysiady 5s 10 p
martwy ciąg 5 serii, ilość powtórzeń ile dasz radę


dzien 6,7

rano spiecia??
wieczór spiecia

moze byc?? a i tam gdzie pisze spiecia rano to napisz czy mam robic codziennie czy tylko w jakies dni

a czemu w dzien 5 taki lekki trening i jescze tam jais dzionek jest hmm mysle ze choc brzuch bedzie po 2 miesiacach dzieki za wszystko czekam jescze na te odpowiedz:)

do tego moge dorzucic w te dni gdzie słabszy trening skakanke:)

od dzis zaczynał tylko jak robic ten martwy ciąg ?
i wykroki z hantelkami ze sztanga czy same reszte robie tak jak napisałes dzien po niu przez calutkie 2 mies a co z redukcja narazie nie martwic sie moge dopiero zrobic po 2 mies czy jakos tak

czy tymi cwiczeniami jak bede robil tak jak napisałes dzien po dniu bedzie jakas rzezba ? jescze mi tylko napisz te 2 pojecia i czy robic te brzuszki rano i w jakich dniach thx

Martwy ciąg
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16

Przysiady wykroczne
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#9

Chociaż z tym martwym to bym sie wstrzymał trochę dobre ćwiczenie ale cięzkie i dość trudne techniczne

Ps Redukcja to głównie dieta nie tylko ćwiczenia

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-03-04 09:00:21

5 dzien:

Przysiady 5s 10 p
martwy ciąg 5 serii, ilość powtórzeń ile dasz radę
-nie tak, tylko tak:
DZIEń 5:Przysiady 5s 10 p
wykroki 5s 10p
martwy ciąg 5 serii, ilość powtórzeń ile dasz radę
"dzień dobry" 3 serie po 10
!!!!!!
Chociaż z tym martwym to bym sie wstrzymał trochę dobre ćwiczenie ale cięzkie i dość trudne techniczne-rion spójrz wyżej jakie on ma do dyspozycji cieżary, nie zrobi sobie tym krzywdy

W sumie masz rację choc ja juz tyle rzeczy widziałem na siłowni zwłaszcza u młodych siłaczy że nic mnie nie zdziwi

Ostatnio gosć na siłce może miał z 17 lat jak widziałem jak robił ciąg 20 kg to aż mnie plecy bolały od patrzenia

Ps Patrz dokładnie na linki które Ci podałem i staraj sie wykonywać dokładnie

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-03-04 09:43:40

dzięki wam bardzo zaje*** to cwicze jusz od wczoraj mam nadzieje ze jakis efekt mi to da a jesze jedno 50 spiec rano ale w jakie dni codziennie czy styknie mi z 3 x w tyg.??