do poprawy(nie jestem pewny czy jest ok?)

maxy już zbadałem i czas zacząc HST , plan dobry ?

Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15)

Plecy
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (2x15)
- sciąganie drążka/raczki wyciągu gurnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki (1x15)
- sztrugsy (1x15)
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15)
- Wyciskanie sztangielek w góre (1x15) (czy może unoszenie sztangielek kokiem w góre)

Biceps
- uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (1x15)
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) (2x15)

Triceps
- wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (1x15) (czy może prostowanie ramion na wyciągu stojąc)?
-wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (1x15)

Brzuch
- na spalenie tłuszczu coś by stykło?

-------------------------------------------------------------
Jesteś za LEGALIZACJĄ KONOPI wejdz i podpisz petycje - http://hyperreal.info/kanaba/go.to/wiki/Petycja  -Razem Damy Rade-
POKÓJ

czlowieku troche samodzielnosci.
wez sobie poczytaj inne posty bo wszyscy pytaja o to samo i dostaja te same odpowiedzi.
serie mozesz zwiekszyc jak czujesz,ze wytrzymasz (ze sie nie przetrenujesz).
Ale to sie tyczy nie tylko 5 ale calego treningu.

pomoże ktoś?

chyba bedzie z tego lipa?

Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15)
- Wyciskanie sztangielek w góre (1x15) (czy może unoszenie sztangielek kokiem w góre)

Zostaw tylko wyciskanie.

Biceps
- uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (1x15)
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) (2x15)

Triceps
- wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (1x15) (czy może prostowanie ramion na wyciągu stojąc)?
-wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (1x15)

Zostaw po jednym ćwiczeniu. Zacznij od połowy 10tek.

Brzuch
- na spalenie tłuszczu coś by stykło?

Chcesz się masować czy przeprowadzić redukcje fatu ?

Może być coś takiego: http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html

Możesz robić MC ?

Zmieniony przez - Ark w dniu 2005-12-31 08:14:28

jak po jednym cwiczeniu od połowy 10 to co mam z tego odrzucic????? i czy na klatke jedno też?

a MC to nie moge cwiczyc

masa musi być!

z góry dzieki

Zostaw uginanie sztangą i francuskie.

Tak, naa klate tylko jedno wyciskanie.

Gdzie masz nogi ?

czyli o połowy 10 mam jechać tak?

Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1x10)

Plecy
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (2x10)
- sciąganie drążka/raczki wyciągu gurnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki (1x10)
- szugsy(1x10)
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x10)
- Wyciskanie sztangielek w góre (1x10)

Biceps
- uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (1x10)
-

Triceps
- wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (1x10)
-

Nóg nie pozwolił cwiczyć lekarz


?????????????????????????????????????

bedzie git ,gedzie SOG

odpowie mi ktoś?

ee ludzie jak będzie?

Cierpliwośći, był sylwester, ludzie imprezują

Wyrzuć wyciskanie sztangielek. Poza tym OK.

zaczynam od poniedziałku 5 i czy w piątkach zmienic coś czy tak jak na dyszkach ? może dodac jeszcze jedną serie na klate?

eee ludziska !!!!!!!!!!
??????????????????????