drazek

[...] Poranne podciaganie, 6.00, cala plaza tylko dla siebie. 4 fazy ruchu, widac jak pracuja miesnie w tym cwiczeniu. Tylko "drazek" slaby ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67c5dc34448047918e43247aef56d9a9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e850b215aa894faa90b1171a100c3a45.jpg [...]

[...] jest ciezko to wiem ze drugiego takiego samego juz nie bedzie, wiec zaciska sie zeby i do przodu. Dzis klopoty sprawialy mi dwie rzeczy. Po pierwsze cierpial znow uchwyt - drazek i ciagi razem, sporo powtorzen, to masakra dla palcow i dloni. Na filmach widac jakie cyrki sie wyprawialy. Po drugie - tak straszliwie spompowalem plecy, ze robiac [...]

[...] o kolano jakos tak: http://www.youtube.com/watch?v=S10MPLpXUNA Obwody - man maker ciezko, podciaganie klatki do drazka niewygodnie, bo sciana blisko, ale tluklem tak klata o drazek ze az sobie siniakow narobilem :) Pozniej nogi do drazka i juz puszczal chwyt powoli, wiec znow ciezko, a przysiady i skakanka to jak zabawa bylo przy tym [...]

Jeżeli nie masz nic przeciwko to pozwolę sobie zapytać w Twoim temacie o rzecz, która mnie nurtuję od dłuższego czasu (a zdania są podzielone): Czy mogę wykonywać trening crossfit (normalny intensywny (kompleksy sztangowe, drążek, poręcze) lub chociaż lekki typu: 4 x (wiosło 500 m : 100 skakanki) z rana na czczo? Tzn. nie zupełnie na czczo - po [...]

Cykl rekompozycyjny – dzien 20/ 120 High Carb Day ( 4000 kcal ) Trening nog Trening popoludniowy: A1: Przysiad przedni - 2x20 A2: Wyprosty siedzac – 2x20 Przysiad przedni 8x8 + po ostatniej serii redukcja ciezaru o 50% i max powt. B1: Uginanie lezac - 4x10-12 B2: Martwy na prostych z hantlami - 4x15 C1: Wykroki chodzone - 3x16, C2: Wspiecia na [...]

[...] jeszcze o jednym, poki co niezle sie czuje w cwiczaniech polegajacych na podciaganiu - i tu bede sie staral poprawic znaczaco poki bedzie zdrowie, nawet chyba sobie wybuduje drazek i porecze z prawdziwego zdazenia w ogrodzie, albowiem jakie mam na silowni widzieliscie na filmie, a w okolicy za nic nie moge znalezc nic sensownego. Cos sobie [...]

[...] kazdym razie tak mi sie zdaje ze te ostatnie km biegnie sie glowa bardziej niz nogami, w drazku zalozyles sobie limit ktory powinienes z marszu stuknac, tylko pare razy ten drazek pocwiczyc, a z kolei z mojego punktu widzenia, z pompkami to przegiales palke :) Ja sobie nie wyobrazam zrobienia setki przy mojej ( naszej ) wadze - moze dlatego ze [...]

[...] ale i tak zawodzily, bylem strasznie zly bo czulem ze moglbym jeszcze pociagnac kilka powtorzen, ale nie mialem sily utrzymac sie na przyrzadzie. Stluklem znow klatke o drazek chcac dac maksimum eksplozywnosci, ale to szczegol. Tak to wygladalo w praktyce ( przepraszam za migotanie, tak dziala ten nieszczesny autofokus ): [...]

[...] 6 serii po 3 powt. Progresja. WOD: 100 podciagniec na czas. Tu nie bede sie chyba szarpal na rekordowe ciezary w progresji, bo pozniej bede cierpial. Wyglada ciezko, ale to drazek, wiec przyjemnosc z cwiczenia powinna sie zbilansowac z trudnoscia, jakos to bedzie ;) 2. Wieczorem - rower. Jade do Darmstadt na trening sekcji triathlonu, [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=DHXoM1oB8bk Podciaganie tym razem mimo ze podchwytem, staralem sie dopoki mialem sile robic bardzo wysoko, tj. nie ciagnac tylko brody nad drazek, ale isc klatka piersiowa do dloni zapietych na drazku. Na koniec nie bylo juz tyle sily, ale w pierwszych seriach fajnie szlo, wysilek na drazku to ogromna zabawa. [...]

Kulki dostane z pewnoscia, bede wykorzystywal - pozna jesienia. Do tego czasu zostawie sobie tylko drazek, porecze i sztange - nic wiecej, bo sie zajade, lata juz nie te ;) Jedzenie zaplanowane na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5eca35adfb854d2992cb933129e8a161.jpg Treningi: Rano - bieganko. Dzis juz konsekwentnie na tetno a nie na tempo, 4 [...]

Tym lepiej dla mnie, uciekne z silowni na rok lub dwa jak tylko zbuduje sobie porzadny drazek i porecze, wpadne najwyzej czasami goscinnie ;) Tymczasem odbylem drugi dzisiejszy trening - plywanie. Zrobilem sporo cwiczen technicznych, na koniec poplywalem bardzo spokojnie, z odpoczynkami i przeplatajac dlugosci stylami i cwiczeniami. Bez paska, [...]

Szkoda że ten drążek tak nisko masz, bo niestety nie dasz rady wykonać podciągania w pozycji hollow body. Chociaż, gdybyś gdzieś znalazł inną miejscówkę to polecam :) przy okazji http://safe-sport.pl/podciaganie/ <-- ciekawy artykuł, może sie przydać :)

[...] wiec raczej mniej obciazenia a wiecej powtorzen. Calosc dzis zmiescila sie na filmie, robilem dokladnie w takiej kolejnosci jak widac. Na koniec fajnie wyszedl mi i poczulem drazek. http://www.youtube.com/watch?v=9NaUiiuXT_w /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aecf6ec443d04403ba5428d04d6915ca.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9676fb621a1e442ca33f49ffaf2fd941.jpg [...]

[...] wyposazeniem, teraz 4 tygodnie biegania, plywania, treningu bez sprzetu nad jeziorem, jakis CF z Darnokiem w Gdansku zalicze raz czy dwa. Zadbalem jedynie o to by miec drazek w miejscu pobytu, trzeba sie podciagac ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5178d21541e9455089568ec9d4b99bd6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e7fc310565e240a48007703fdf517cee.jpg [...]

[...] nie bawie w utyskiwania ;) Miedzyczasie trening silowy - FBW - szybko i lekko, bo jeszcze dzis plywanie w planie: 1. Rozgrzewka tabata skakanka 2. Podciaganie nachwyt drazek 4x 20,18,18,16 3. Wyciskanie hantle skos 4x 12,12,10,9 38kg 4. Wyciskanie sztanga stojac 4x 12,12,10,8 55kg 5. Zarzut silowy z podloza 4x 12,10,10,8 75kg + 1x85kg, [...]

łomatko znowu anorektyk który będzie jeszcze szczuplejszy Wypiska z dzisiejszego treningu: B 1. Hang Clean 4x4 (mały ciężar, rozgrzewka, nauka techniki, aktywacja CUN) 25/30/35/40kg 2. MC x 7 60/80/100/115/130kg Drążek chwytem neutralnym x 3 z pomocą/sam/ +5/+10/+15kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x 7 45/ 57,5/67,5/77,5kg High Pull [...]

1.BRZUCH -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU (I TU JEST PROBLEM.Drążek posiadam nisko i nie wiszę w pełnym zwisie tylko na podciętych rękach-można tak??)/ 1 seria 6 razy,bo więcej nie dam rady A co znaczy podcietych? -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (BRZUSZKI)/ 1 seria 15 razy To juz zbedne bo unoszenie w zwisie wystarczy 2.UDA -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ/ 1 [...]

[...] unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps po 6 tygodniach 2 zestawy takie. A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. powolutku zdrowie najwazniejsze ;-)

Przykladowy ACT by Michail 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie [...]