Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
klata na ławce prostej ze sztangom / hankle na skośnej tez ze sztangom i hanklami rozpięcie pompki seri przeważnie będę robił 5 powtórzeń 15/12 jakoś tak brzuch brzuszki na drążku podciąganie nóg na wyciągu biceps to ze sztangom , hanklami plecy drążek nagi bieganie
Twoim glownym celem jest brzuch ? Zacznij od diety, uloz najlepsza diete w miare twoim mozliwosci . Musisz masy zlapac. Drazek kup w sumie najlepsze rozwiazanie na nim bd mial, rob brzuszki, podciaganie tulowia. Jezeli nigdy nie cwiczyles na silowni to w domu szybko zobaczysz do pewnego czasu efekty . Poczytaj o technice wykonywania cwiczen, [...]
A Przysiady ze stanga Drążek Wyciskanie na plaskiej B MC Wioslowanie sztanga Barki (wyciskanie sztangi w siadzie) Do tego jeszcze brzuch i łydki (mogą być zamiennie) Biceps, triceps odpuść. Powtórzenia 12/10/8 - OK
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pnd. Klata/bic Klatka... wyciskanie lezac na lawce prostej 4x12 3 x 12 wyciskanie na lawce pochylonej w góre 4x12 3 x 12, hantelki wyciskanie na lawce pochylonej w dol 4x12 daj rozpiętki na koniec Bic.. Modlitewnik 4x 12 Wyciskanie hantelkami na przemian 4x12 Wyciskanie hantelek mlotkowe 4x15 3 x 12, wszsystko Wtorek. Barki/przedramie?kaptury [...]
Witam, Właśnie odbyłem miłą rozmowę z przedstawicielem firmy Marbosport – Panem Michałem. Tak jak wcześniej mogliście przeczytać firma Marbosport chce wziąć udział w opisywanej na forum akcji wyposażania szkolnej siłownii zaproponowała przekazanie NIEODPŁATNIE następującego sprzętu: 1. ławka pozioma 2. ławka wielofunkcyjna (regulowany [...]
Jesli w domu masz drazek to za kazdym razem jak przechodzisz kolo niego to podciagnij sie 1,2 razy ale na poczatek nie z pelnego zwisu. :) Ja tak zaczelem i powoli widac efekty ale jeszcze sporo mi do tych co tu sie wpisywali. :/
na rozgrzewkę robię zawsze 5 razy podchwytem albo XXX nie wiem jakim chwytem bo to nie jest drążek tylko takie dwa coś że dłonie są skierowane do środka
Marcinq1 dałem ci rozwiązanie z którego sam kiedyś korzystałem obwody pójdą do góry kiedy masa pójdzie , drążek wystarczy , mało dorzuć obciążenia do pasa a taką robotę poczujesz że nawet 4 ćwiczenia izolujące tego nie wykonają , na triceps poręcze , mało dorzuć obciążenia . nie konbinuj . przeczytaj jeszcze raz te 4 punkty które podałem .
Tylko wiesz poręcze odpadają ponieważ nie jest to prawdziwa siłownia tylko warunki domowe czyli; sztanga,sztanga łamana i krotka , ławka prosta,ławka z regulacja dodatnia i plaska , 2 x hanetelki z regulacja obciazenia, naklad 120, drazek, wyciag np. na tricepsa oraz na plecy z drążkiem szerokim i wąskim)
Panie Janie w podciąganiu wygodniej by było, gdyby drążek / sztanga były trochę wyżej. Hip thrust to kwestia znalezienia odpowiedniego ułożenia i podparcia, pod sztangę tez trzeba się nauczyć wchodzić i pokombinować. Do tego mocno napięte pośladki i pójdzie duży ciężar :-D
Półroczny Trening Siłowy dla Początkujących wg Propozycji Franco Columbo CEL TRENINGU- uzyskanie siły i sprawności, niezbędnej w treningu kulturystycznym i w innych dyscyplinach sportu. 1. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach. 2.W pozycji siedzącej, sztanga położona na udach-wspięcia na palce. 3.Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach, pięty [...]
W blogach odszukaj blog moderatorki Obliques. Ulozylem jej program specjalizacyjny na drazek. 3 dni w tygodniu + HFT drazkowe codziennie. Pozostale dni wedle uznania . Mozna robic 3 dni w tygodniu, albo 6. Dowolnosc. Pozdrawiam!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na nogi daj te ćwiczenia co podałem po 4 serie, jedynie na prostowanie możesz dać 3 np., przy treningu pleców drążek to podstawa, możesz to zastąpić w jakimś stopniu ściąganiem drążka do klatki, do tego dorzuć wiosłowania w opadzie/siadzie i będzie ok Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-08 16:57:12
A ja bym dał więcej ćwiczeń w masą własnego ciała: Pompki (wąskie, szerokie, normalne, nierówne itp. itd.), drążek nachwytem, podchwytem (różny rozstaw), podciągnięcia na pasie, kimonie (bardzo dobre ćwiczenie pod bjj), pompki na poręczach, z ćwiczeń z ciężarami dałbym tylko MC, Wyciskanie sztangi w górę stojąc, Przysiad. Najważniejsze jest, abyś [...]
[...] Wzrost : 187 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : rok z malymi przerwami Uprawiane inne sporty : rugby Dostęp do sprzętu : domowa silownia, lawka, drazek, sztanga, hantle. Dieta : dieta z kaloriami na + Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, kreatyna, nitrobolon Wyniki siłowe przy 6 powt.: nie [...]
21 stycznia, DNT Jedynym dzisiejszym treningiem było podciąganie na maksa na szkolnej siłowni i podejście pod maksa w WL, przez resztę godziny pomagałem koledze ciągnąć łopatkami, a że jeszcze mu chwyt puszczał to było co robić 8-) Maks w podciąganiu nachwytem do pełnego zwisu i z brodą na drążek na chwilę obecną: 13xcc Maks w wyciskaniu leżąc na [...]