Plan Treningowy do oceny.

bo jeden cwaniak tak twierdzi?

Połączenie partii ok, fajnie mi się na nim trenowało

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-08 16:47:28

ćwiczenia są też ok ? jak by coś to sobie co jakiś czas zmienie kolejność

Tak jak ja napisałem byłoby ok, fajnie że chcesz zmieniać na nowe ale nie możesz zastąpić ćwiczenia na głowę długą, ćwiczeniem na głowę krótką, czy ćwiczenia na boczny akton barków ćwiczeniem na przedni akton itd., zajrzyj do atlasu jeśli nie masz w tym doświadczenia, pomoże Ci to skomponować dobry plan treningowy

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-08 16:51:20

ale np z barkami to zawsze dobieram ćwiczenia żeby były na każdy akton

ale np na plecy nie mam drążka , miałem zdjęty , a na nogi chodzi o to żeby dać wiekszą ilosc cwiczen tych co napisales i mniej serii np po 2 do kazdego?

Na nogi daj te ćwiczenia co podałem po 4 serie, jedynie na prostowanie możesz dać 3 np., przy treningu pleców drążek to podstawa, możesz to zastąpić w jakimś stopniu ściąganiem drążka do klatki, do tego dorzuć wiosłowania w opadzie/siadzie i będzie ok

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-08 16:57:12

ale na nogi to nie bedzie za dużo ? 12 serii na duże grupy mięśni ma być

Nóg nie przetrenujesz, nie bój się

Poniedziałek
Klatka + barki
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s

Środa
Plecy
Wiosłowanie sztangielką 4s
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) 4s
Martwy ciąg 4s
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4s

Piątek
Biceps + triceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3s
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s

Sobota
Nogi + łydki
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s
Wykroki ze sztangą 4s
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s
Martwy ciąg na prostych nogach