drazek

Ćwiczymy całe ciało, z diety staramy się wywalić słodycze i słodkie/gazowane napoje. Polecam zainwestować w drążek i robić ten trening: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html lub jakiś stad: http://www.sfd.pl/Gotowe_przyk%C5%82ady_trening%C3%B3w_%5Bmini_art%5D-t782085.html A ponadto skarbnicę wiedzy [...]

mam 2x hantla 5 kg, sztanga 20 kg, ławeczka skośna, drążek. Ćwiczenia jakie robiłem to przede wszystkim rozpiętki, robiłem pompki, podciągałem się na drążku...

Dobra to jedziemy proszo o wszelkie sugestie i korekcje :) PROSZĘ... jeśli wam się nie podoba kolejnośc partii lub coś innego prosze od razu pisac:) dla 15-tek Klata pompki na poręczach 2x15 Nogi przysiady 2x15 Grzbiet podciąganie na drążku 2x15 Czworoboczny 1x15 Barki military press 1x15, podciąganie sztangi do brody 1x15, w opadzie tułowia 1x15 [...]

Bieg na tysiąc metrów (3minuty), drążek (20), pływanie (50 metrów-35sekund), i bieg wahadłowy. Najbardziej obawiam się 1000 i drążka. Co do tysiąca jeszcze się ogarnie, ale nie mam pomysłu co z drążkiem. Czekam na odpowiedź, pozdrawiam.

Testy będę mieć w czerwcu, więc powoli trzeba się szykować. Co do moich wykonań- Kilometr 3:15/3:05 zależy/drążek 10 chociaż nie wiem czy poprawnie wykonuje, także równie dobrze może to być 5, wahadłowy bez problemu basen bez problemu.

Podciągnięcia są z wyprostowanych rąk w łokciach ? Tak z wyprostowanych rąk i broda ponad drążek. Jak ja byłem to typek się podciągnął 30 razy i mu zaliczył 4 bodajże :D

Przede wszystkim podciągaj się wysoko, szyja nad drążek. Zmieniony przez - Soothsayer w dniu 2015-08-23 17:11:16

[...] z tego co wyczytalem scyzoryki 4 x 35 skrety ze sztanga 20 kg 4 x 35 brzuszki z obciazeniem 10 kg w rece 4 x 30 i jeszcze po 1 serii niekiedy nozyce pionowe i poziome drazek , przyciaganie kolan ja tym sposobem trenuje juz 2 miesiace i cos tam na brzuchu zaczyna mi sie dziac dzis dodałem jeszcze ABS II zobacze co z tego bedzie :) Zmieniony [...]

na przysiady miejsce jest, ale nie mam zamiaru przeciazac kregoslupa, bo jest krzywy, zostaje mi jedynie drążek

A Przysiady 12,10,8 Wiosło 12,10,8 Wyciskanie płasko 12,10,8 Military press 12,12 Uginanie ze sztangą 12,12 Wyciskanie wąskim 12,10 Szrugsy 20,20 Unoszenie w zwisie na drążku 12,12,12 Skłony na maszynie 12,12,12 Spięcia 12,12,12 Wspięcia na palce 12,12 B Przysiady 12,10,8 Drążek max,max,max Wyciskanie hantli skos 12,12,10 Wyciskanie [...]

co godzine to glupota moim zdaniem, miesnie potrzebuja odpoczynku, nawet jesli trenujemy wytrzymalosc. Lepiej zrobic wiecej na raz i dac czas na regeneracje niz katowac non stop. Jak slabo dziala polecam zmienic chwyt, szerzej/weziej, nachwyt/podchwyt. Jest duzo kombinacji. Mozna np recznik przewiesic przez drazek.

daj ywciskanie zza szyji a na plecy martwy ciag mozesz dac zamist wioslowania albo drazek i dieta kuleje wiec nie dziw sie ze kiepsko jest

ja właśnie w lipcu będę poprawiał łapki. wrzucę swój planik w celach poznawczych: pon - klatka + biceps/triceps wt - plecy + jw środa - barki (same unoszenia), łydki, proste brzucha piątek - ramiona sobota - nogi całe + skosy brzucha pon/wt - uginanie ze sztangą albo wąski wycisk 5 serii po 6 ruchów na stałym ciężarze, zwiększanym co tydzień. [...]

to możesz zrobic tak: przysiad jak najbardziej,a czy zastąpić? dlaczego? przysiad + martey ciąg ALE NA PROSTYCH NOGACH może byc nie klasyk.bic/tric/łydki/brzuch po 2 serie a tak to może byc jeśli chcesz ćwiczyć dwoma zestawami. no chyba że tak byś robił: przysiad/przysiad 3 mc/mc 3 wyciska płasko/skos 3 wiosło nachwyt/podchwyt 3 wyciskanie stojąc [...]

Z przedramiona najczęściej jest ten problem, że jeśli masz w planie złote, złożone ćwiczenia głównie w ćwiczeniach pull, jak drążek, wiosłowanie, martwe ciągi i w nich progresujesz to w nich zwiększanie ciężaru daje taki bodziec dla przedramion, że również powinny rosnąć. Jeśli nie rosną to albo masz słaby trening ogólny, albo przedramiona będą [...]

Dobrze mówisz dean999 ! Ewentualnie mozesz zakupić drążek :P

Dzięki za pomoc, to dzisiaj zacznę już drop sety i zdejmę 2x 20% zobaczymy jak to pójdzie, dam znać. A jeszcze żeby w przyszłości nie zakładać nowego tematu nasuwają mi się dwa pytanka: 1. Czy przy nowym cyklu mógłbym zamienić dwa ćwiczenia wiosłowanie sztangą na wiosłowanie sztangielką? i francuskie do czoła na prostowanie na wyciągu czy tutaj [...]

same treningi na sciance plus drazek i brzuch po dzieki za odpowiedz mam jeszcze pytanie odnosnie diety na mase jem w dni treningowe wiecej bialka i ww niz w dni nietreningowe czy to zle?

rozpiętki robisz sztangielkami - o wiele lepsze niż na takiej maszynie wyciąg - drążek + wiosłowania sztangą, sztangielkami i spokojnie wystarcza prasa do nóg - to jedyna przydatna rzecz, ale na 4ki robisz wykroki a na 2ki żurawia i będzie

Ajajaj nie dobrze... do 4 stycznia się nie wyrobię. Bo niestety ćwiczę na siłowni w którą nie inwestują i drążek będzie naszą własną składkową inicjatywą.