Ja sądzę,że nie. Po splicie miałem zbyt duże DOMS-y,a dodatkowo do splita zazwyczaj pakuje sie sporo izolowanych ćwiczeń-które w ogóle nie są mi potrzebne;-) Na razie musisz skupić się na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych-to one warunkują przyrost masy-jak już pisałem: "przysiady,MC,drążek,poręcze,wyciskania,wiosłowania". Na uginania i [...]
[...] sztangielka 4 serie 6-10 powt. - wiosłowanie sztangą 4 serie 6-10 powt. - martwy ciąg ze sztangą 4 serie 4-8powt. Ciagi daj na poczatek Jedno wioslowanie zamien na drazek ktory daj jako drugie cw Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12-6powt. - progresja - unoszenie ramion ze sztangielka przodem w górę - przed siebie 4 serie [...]
co posiadam dokładnie: -ławeczke 2 skosy,poziom i jedne skos w dół -stojaki 140cm -sztanga -hantle -obciażenie 2x10, 2x1,5, 2x1,35, 2x1, 2x0,9 -w sobote jade po drążek, ale niestety będzie puko co tak zamatowany, że moge robic tylko podciaganie wąsko no i brzuch ewentualnie. A ćwiczenia to chyba nie mam jakis dokładniej sprecyzowanych - wszystkie [...]
Plan wygląda dobrze, na początek powinno wystarczyć. Możesz rozpisać też plan B i trenować na przemian. Drążek możesz też zamontować w suficie albo ścianie, jeżeli masz taką możliwość. Czemu nie chodzisz na siłownie tylko trenujesz w domu? Czy może będziesz rozbudowywał siłownie u siebie? W sumie dobrze, że zakupiłeś hantelki bo są większe [...]
Proponuję tak wykonać wyciąg, nie zapomnij dać przy drugim kółku blachy która będzie blokowała drążek. Najlepiej oddal kółka od siebie o około 40-50cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e716ebcfbfbf40c5aeae0f5273f15481.jpg
Spoko nie ma problemu jestem od tego aby pomagać, jeżeli masz jeszcze jakieś pytania lub zastanawiasz się czy coś zmienić to z miła chęcią pomogę ;-) Drążek to narysowałem chyba tak z przyzwyczajenia mam HD3 Keltona i utkwiło mi to w głowie jakoś. I jeszcze suchar; Pani do Jasia; Jasiu czemu narysowaleś tate z niebieskimi włosami ? Janiu na to; [...]
Wyciąg super Ci wyszedł naprawdę świetna robota widać że fachowo się za to zabrałeś. Drążek do wyciągu mozna zrobic z rurki o ściance około 2-3mm jest potrzebna do tego wyginarka bądź imadło i sporo siły ;-) Pozdrawiam Stefan z Kelton'a ;-)
a czy jeżeli mój wynik mc siad jest słaby w porównaniu do wl to próbować to podciągnąć zwykłym splitem z większym ciężarem i mniejszą liczbą powtórzeń czy robic ten trening? znalazłem równiez taki trening który jest modyfikacją twojego Sone by Knife: PON WL 30%/10 40%/8 50%/8 60%/6 70%/6,6,6,6 Przysiad z przodu 8,8,8 (lekko, siady tylne na 2 giej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sam jestem początkujący ale mogę ci powiedzieć że 300zł na hantle to gruba przesada . Hantle 10-15kg powinny starczyć i nie powinieneś wydać na nie więcej niż 130 zł . Ja na swoje 2x 10kg wydałem chyba 70-80 zł .Resztę pieniędzy przeznacz na sztangę , może drążek , chyba że masz na czym się podciągać . Ja na początku ćwiczyłem FBW na hantlach , [...]
atlas nie jest konieczny podstawa to ławka skośna, prosta, długi gryf,krótki gryf, łamany też może być, stojaki do przysiadów, drążek, hantle, maszyna do prostowania nóg i uginania no i może być wyciąg górny i dolny ale też nie jest konieczny
No właśnie nie mam jak robić na poręczach Za poręcze, możesz dać dwa stołki/taborety czy cokolwiek innego co jest stabilne. Trochę inwencji twórczej Co do tylnych pompek to mam 2 taborety duże i jeden średni, to teraz czy mogę się opierać o te duże a nogi na tym średniej wielkości? nie będzie to sprawiało że ćwiczenie będzie mniej efektywne? [...]
[...] specjalistow he .. ja nim nie jestem lecz mnie to troche zainteresowalo .. hmm.. wydaje mi sie to troche smieszne.. slizganie sie po podlodze ..moim zdaniem nie wydziwiaj tylko zalat sobie drazek bo raczej z tego cwiczenia (jesli mozna to tak nazwac) nic nie bedzie.. co do tego nastepnego .. to juz wg nie mam pojecia jak to wyglada.. pozdro
[...] WSZYSTKO W LINKU: http://www.allegro.pl/item542732451_marbo_semi_pro_wyciag_na_2_prowadnicach_gratis.html DRĄŻEK: http://www.allegro.pl/item547770981_marbo_professional_drazek_pro_do_sciany_mocny.html PORĘCZ: http://www.allegro.pl/item548487174_marbo_home_porecze_do_sciany_z_oparciami.html STOJAK NA CIĘŻARY: [...]
Zbliża się zima, więc bieganie odpada. Czy regularne jeżdżenie na takim rowerze treningowym (plus jakieś ćwiczenia, brzuszki) spełniło by funkcję aerobów? http://allegro.pl/twoj-rower-rowerek-treningowy-opaska-kurier-0zl-i3614395462.html Czy może jednak lepiej poczekać na wiosnę, a w międzyczasie zainwestować w jakieś hantle albo drążek i na nich [...]
jak dla mnie to porecze wolnostojace + drazek; co do diety to im szybciej zaczniesz zdawac sobie sprawe z odpowiedniego odzywiania tym szybciej uzyskasz efekty; biorac pod uwage ze nie masz stazu, jak zaczniesz cwiczyc bedziesz jednoczesnie budowal miesnie i tracil tluszcz ale to tylko przez moze pierwsze 2 miesiace ewidentnie masz juz jakas [...]
mój trening niestety opóżnia się juz od kilku dni staram sie przygotowac odpowiednie pomieszczenie do trenigów kombinuje coraz to więcej sprzętu mam juz poręcze do ściany i drązek :)
Stojaki to podstawa i nie myśl o rezygnacji bo będziesz żałował . Przy szukaniu stojaków musisz patrzeć na parametry bo te mają strasznie małą regulacje Wysokość: min. 87 cm/maks. 145 cm Ty będziesz musiał kupic zestaw droższy niestety lub szukać stojaków osobno tak aby pasowały na twój wzrost .Dobrze by było mieć drązek jeszcze . Szukaj [...]
dieta na mase do spr
