dieta na mase do spr

ok wielkie dzięki wam

hoduje tylko jeszcze nie podrosły do zabicia za 3 miechy tak bo na zime wszystkie zabiłem i teraz mam od nowa ale narazie zastąpie to piersią z kurczaka

co do tego act to nie chodzę na siłkę mam domową.Zacznę ćwiczyć splitem może tak być a i jakieś aminokwasy mogę kupić da to coś czy dieta i trening a sam początek wystarczy

Ten biały notesik nad wypowiedzią to możliwość edycji postów,z której powinieneś korzystać,kiedy chcesz coś dopisać

Nie musisz kupować aminokwasów,dietka starczy. Co do treningu to polecam FBW- na mnie o wiele lepiej działa-poczytaj o nim

wiem ćwiczyłem nim tylko wiesz że ja nie zaczynam przygody ze siłownią ćwiczyłem już 6 miesięcy

Zmieniony przez - patrykb2736 w dniu 2012-07-03 16:47:30

może być ten nie będzie on za mało intensywny bylem do splitu przyzwyczajony doradz mi

I

1. Klatka -wyciskanie skos - hantle - 4 serie
2. Barki - wyciskanie sztangi na stojąco - 3s
3. Triceps - pompki podporem tylnim - 3s
4. Plecy - podciąganie na drążku na szeroko - 3s
5. Biceps - na modlitewniku - 3s
6.Nogi-wykroki - 4s
II.

1. Klatka - wyciskanie na skosie sztangą - 4s
2. Barki - wyciskanie sztangi na stojąco - 3s
3. Triceps - wyciskanie sztangi na ławce(nad głową) - 3s
4. Plecy - wiosłowanie sztangą - 3s
5. Biceps - na modlitewniku - 3s
6.Nogi-przysiad ze sztangą - 4s

Zmieniony przez - patrykb2736 w dniu 2012-07-03 16:58:27

wiem że to nie ten dział ale nie chce zakładać na próżno postu nowego

Ja też nie zaczynam przygody z siłownią a ćwiczę FBW-FBW nie jest tylko na początek

Lipa ten trening- musisz uwzględnić podstawowe ćwiczenia wielostawowe-przysiady,MC,drążek,poręcze,wyciskania,wiosłowania.
Na początku treningu trenuj największe partie(nogi,plecy).
Początkowo może Ci się wydawać lekko,ale jak dołożysz ciężaru, to w późniejszym czasie zestaw- przysiad+wyciskanie sztangi na ławce poziomej+podciąganie na drążku-będziesz uważał za wystarczające jak na 1 trening
Poczytaj w podwieszonych działu trening

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-03 17:02:59

a co sądzisz o splicie jest on dobry

Ja sądzę,że nie. Po splicie miałem zbyt duże DOMS-y,a dodatkowo do splita zazwyczaj pakuje sie sporo izolowanych ćwiczeń-które w ogóle nie są mi potrzebne
Na razie musisz skupić się na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych-to one warunkują przyrost masy-jak już pisałem: "przysiady,MC,drążek,poręcze,wyciskania,wiosłowania". Na uginania i prostowania ramion również będzie miejsce,ale niewielkie,bo to kosmetyka

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-03 21:36:00