dieta na mase do spr

Wstrzymaj się z kreatyną jeszcze, zobacz jak będzie Ci szło na samej diecie

póki idzie fakt nie ma co dokładać

zobacze jak to będzie

mam takie pytania wraz z rozpoczynającymi się wakacjami zaczynam tę oto diete i mam taki duży problem bo często gram w piłkę a więc słabo mam przybrać kg a lekko zrzucić myślicie że na tej dievie pojdzie cos waga gdy będe w piłkę grał 3 razy w tygodniu z niewielkim wysiłkem i czy jest sens zaczynać te dietę

diete trzymac zawsze jest sens, nawet jak nie redukujesz ani masujesz, musisz doliczyc dodatkowe kcal zalezy ile czasu bedzie ci schodzic

postaram się ale co bedzie zchodzić ale czym np.mam dożucić te kcal trzeba będzie 1000dołożyć a wiecie ile to żarcia nie zjem tego w jeden dzień doradzcie mi

+1000kcal dziennie to przecież dosyć duża strata energetyczna,a wcześniej piszesz,że ta gra w piłkę będzie "z niewielkim wysiłkiem".
Najłatwiej będzie Ci dorzucić kcal z tłuszczu-oliwa/orzechy/migdały-z tego bardzo łatwo o większą ilość kalorii.
Smacznym i kalorycznym rozwiązaniem jest zrobienie własnego masła orzechowego-mielisz orzechy laskowe/włoskie na mąkę(np.w blenderze),dodajesz oliwy(tyle,aby połączyła orzechy) i masz smaczne masło orzechowe,które naprawdę szybko wchodzi.
Zawsze możesz też zastąpić chude mięso w diecie-nieco tłustszym-np. karkówką,szynką wieprzową,tłustymi rybami(łosoś,pstrąg).

dzięki wielkie bardzo mi pomogłeś

1000kcal bedziesz mogl dodac ale do tygodniowego bilansu

optymalnie nie dodawałbym więcej jak 500kcal do dziennego