Witam. Proszę o sprawdzenie planu stworzonego przeze mnie. Mam 17 lat 179cm wzrostu waga 63kg. Trening ma być na masę. Mój staż to około 1,5 roku z przerwami. Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos 3. Rozpiętki hantlami na ławce skos 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu [...]
Witam, "powróciłem" do życia po ponad miesięcznej przerwie, zakupiłem kreatynę, SWG i Carbo. Wcześniej ćwiczyłem dość intensywnie i sumiennie, za wyjątkiem diety... Na początku ogólny trening rozwojowy, później trening masowy a ostatnio HST, ale nie przyłożyłem sie za bardzo... Teraz chciałbym zacząć z powrotem ćwiczyć, na początek myslę o [...]
Witam Ogólnie mój plan obejmuje zgubienie paru cm w pasie na rzecz paru cm w klatce i rękach. Oczywiście dopiero zaczynam więc na razie trenuję godzinę dziennie: ABS II codziennie na niskim poziomie plus na zmianę jednego dnia 45 minut jazdy na rowerze drugiego trening dla początkujących tutaj z forum (drążek, pompki i takie tam) a dopiero po [...]
Witam! Ćwiczę w domu już od około 4 miesięcy . Może widać jakieś efekty, ale cały czas widzę że idzie to zbyt topornie. Dlatego zdecydowałem się napisać na forum . Ćwiczę codziennie pod wieczór , około godziny dwudziestej . Zaczynam ćwiczenia od 35 pompek ,robię 5-10 minutową przerwę , następnie znowu robię 35 pompek , znowu 5-10 min przerwy i [...]
Witam. Na sam początek chciałbym aby w temacie wypowiadały się osoby obcykane w temacie sprawdzone i doświadczone (nie chce wyrzuć pieniędzy w błoto i później żałować bo ciężko je zarobiłem :) Wiec zacznijmy Jestem zielony w tym temacie trochę czytałem, oglądałem, myślałem i chce zrobić mala siłownie dla siebie i kolegi na stryszku. Później z [...]
Ćwiczy się systemem 2-1-2-2 (dwa dni treningów, dzień przerwy, dwa dni treningów, dwa dni przerwy). Trening będzie trwał przez 28 dni. Mięśnie są podzielone na 2 grupy: Ćwiczone w 1 i 3 dzień z treningiem: Mięśnie klatki piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 12/10/8 Mięśnie [...]
Witam. Chciałbym żebyście ocenili ten plan treningowy i w razie jakichś błędów nanieśli poprawki lub udzielili wskazówek ;). Ćwiczę od półtora roku a celem tego planu jest masa. Z góry dziękuje i Pozdrawiam ;). Trzy dniowy trening ŚRODA/PIĄTEK/NIEDZIELA Środa: Grzbiet: -wiosłowanie sztangą 4s 10-12p -martwy ciąg 3s 10-12p -przyciąganie wyciągu [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 80 kg Wzrost : 184 cm Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na słowni : zacząłem ćwiczyć dwa tygodnie temu, po półtorarocznej przerwie, przed przerwą ćwiczyłem niecały rok*********e inne sporty : od maja zaczynam biegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z [...]
Witam. Chce ćwiczyć w domu treningiem domatora i nie jestem pewien jakie ćwiczenia moge wykonywać na plecy, barki, przedramię. Mam problemy z kręgosłupem więc martwy ciąg, drążek i inne bardzo szkodliwe dla kregosłupa ćwiczenia odpadają. Podam tutaj przykładowy Plan do Oceny i chce żebyście skorygowali go jeśli łaska: Jeśli to potrzebne to podam [...]
[...] treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 12 miesiecy Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle, drazek, ławka pozioma. Dieta: 147b/70t/315ww 2500 kcal jak narazie, będę zwiększał obserwując własny organizm. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: [...]
[...] przedyskutowac projekt: z racji, ze mam 190 cm wzrostu, a pomieszczenie w niektorych miejscach osiaga 205-206 cm, musze dostosowac optymalnie wymiary drazka. Pytania: 1.czy drazek o dlugosci 90 cm wystarczy czy powinienem go wydluzyc do 100 cm ? 2.czy ukosne czesci drazka powinny byc ustawione pod katem 30 stopni czy wiekszym/mniejszym ? 3.czy [...]
ćw ok, 1,5 roku(chyba)..około lipca 2005 ważyłem ok 77kg, około 5/8(nie pamiętam) miesięcy były to ćw aerobowe na spalenie tłuszczu:D którego mało nie było, fotkę umieszczę... Później wziąłem się za trening siłowy, kilka razy były przerwy po ok 1-2 miesiące(załamka psychiczna :D, brak motywacji) ogólnie ćw w domu :( i sprzętu też nie mam za [...]
Witam wszystkich Forumowiczów:P Potrzebuje rady odnosnie mojego treningu celem jest zdobycie masy mięsniowej staż treningu 7 miesięcy chciałbym zapytac czy trening który wpisałem poniżej jest odpowiednio ułożony może czegoś brakuje lub cos jest źle dlatego pytam o porady. Chciałbym zastosować progresję w tym treningu aczkolwiek zastanawiam się czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć Zacznę od tego że przestudiowałem masę artykułów i dowiedziałem się naprawdę wielu ciekawych rzeczy.No ale jak to z reguły bywa im więcej informacji tym większy mętlik w głowie %-) Z racji tego że mamy nowy roku postanowiłem wziąć się za siebie.Od jakiegoś czasu stopniowo przygotowywałem się do diety.Robiłem jakieś tam podstawowe ćwiczenia , [...]
Witam. Od Nowego Roku zacząłem regularnie ćwiczyć (wcześniej też trochę "ćwiczyłem" ale bardziej nazwałbym to machaniem ciężarami). Obecnie ćwiczę regularnie 4 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, sobota). Przeczytałem kilka artykułów i chciałbym prosić o opinie na temat ułożonego treningu. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Od [...]
Witam, na wstępie zaznaczam, że nie jestem nowym użytkownikiem forum, po prostu dopiero dziś się zalogowałem. przeczytałem już mnóstwo postów. Proszę was o pomoc w ułożeniu treningu na masę na 4 dni w tygodniu. Wcześniej ćwiczyłem następującym planem: Poniedziałek: Klatka Wyciskanie płasko 3 serie po 6 powtórzeń Wyciskanie skos 3 serie po 10 [...]
Na siłowni ćwiczyłem sporo lat z różnymi przerwami, niestety od ponad roku , po ukończeniu studiów i rozpoczęciu pracy niestety nie było czasu na siłownie. Stres + szybki tryb życia + 2 lub 3 posiłki dziennie uniemożliwiają prawidłowe funkcjonowanie. Chce zrzucić brzuch + klatkę bo tam stała się masakra. Wiec zgłaszam się o pomoc w ułożeniu [...]
Witam! Chciałbym zapytać czy ten trening split który sobie ułożyłem jest czegoś wart. Ćwiczę na domowej siłce od 7 miesięcy. Od początku stosuję FBW i chce to zmienić na trening split bo sądze, że za długo stosuję to FBW i teraz już tak na mnie nie działa poza tym te 3 godzinne treningi stają się już strasznie nudne i monotonne :( Mam 16 lat [...]
zaczynam przygodę z siłownią mam plan prosze o sprawdzenie
