1) Przy wadze 63 kg nie masz specjalnie w czym rzeźbić, bardziej potrzebna Ci masa 2) A to czy masa pójdzie zależy od diety 3) "chciałbym uzyskać plan ćwiczeń na Klatke/Biceps/Triceps/Brzuch" A nóg i pleców to nie posiadasz ? 4) "mam do dyspozycji niestety tylko hantle 2x 10/15kg chociaż wydaje mi się że mógłbym sprawić sobie [...]
[...] max - wznosy na palcach 2x15-20 i o plan B - przysiady z sztangą na barkach 5x5 - wyciskanie w siadzie 5x5 (CZY TO JEST WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY?) - MC klasyczny 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. ( A JAKIEŚ ĆW ZAMIENNE? JAK NAPISAŁEM W 1 POŚCIE NIE MAM DRĄŻKA ANI WARUNKÓW NA SIŁOWNI NA DRĄŻEK). - wznosy na palcach 2x15-20
[...] jak sie da gora 1 kg a jak sie da to nawet tylko 0,5. 2.W planie B za cholere bym nie dawal dipsow jako 1-sze cwiczenie na gore tylko dalbym wycisk na barki pozniej drazek i dopiero dipsy. I takim sposobem dipsy bym traktowal jako cwiczenie uzupelniajace bo inaczej tylko bedziesz zmniejszal sobie mozliwy postep w wycisku i drazku i [...]
http://allegro.pl/wielofunkcyjny-drazek-treningowy-i3308286408.html Badz taki http://allegro.pl/d15-stalowy-drazek-do-podciagania-350kg-60-ceny-i3331751250.html
[...] odchodzę bo się naczytałem trochę ale wpadły mi dwa tego typu i myśle że są pewniejsze futryny mam solidne więc o nie się nie boje i który polecacie? Pozdrawiam Mateusz. http://allegro.pl/drazek-do-cwiczen-wielofunkcyjny-neo-sport-ns-602-i4018435565.html http://allegro.pl/wielofunkcyjny-drazek-treningowy-do-cwiczen-24h-i4015671486.html#tabsAnchor
HMB nie dziala wiec nawet nie ma co sie za to brac. Możesz brać sobie kreatyne ale co Ci ona da? Mięśnie Ci nie urosną poprzez pompki i brzuszki. Podstawa to drążek, ławka, gryf i stojaki. Nie wierzę że Twoi koledzy nie mają chociaż takiego minimum i nie możesz z nimi ćwiczyć. Lepiej pieniądze na suple przeznaczyć na sprzęt i obciążenie. Ja [...]
Drążek mogę kupić, ale aktualnie mam dobudówkę do domu i tam znajdzie się siłownia. A aktualnie nie mam odpowiedniego miejsca na drążek. Jednak dla chcącego nic trudnego. To kwestia 2 miesięcy lub dłużej przez opady deszczu. Nie podciągam się na barierce od schodów, ale na podłodze/suficie dzielącym piętra.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To split wybrać,czy przeczytać cale i co potem? No ja mam ten plan. praktycznie 2. Fbw wariant rozwijający znacząco siłę w kilku konkretnych ćwiczeniach i tylko w nich. Plan dla trójboistów/strongmenów Siła (w tych ćwiczeniach) 8/ Masa 2 a) Plan Traktora PONIEDZIAŁEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x [...]
18.11.2015 plecy, tył barków, brzuch Na ogien poszły pleck, tł barków który robie dwa razy w tyg i brzusio a na koniec interwało aeroby;d Ogólnie jak wspomniałem rano na dole pleców jakby mnie coś pobolewa, w sumie nie to ból ni domsy nawet bardziej jakby back pumsy;d Dlatego też stwierdziłem że dziś zrobieplecy lekko odpuszcze cieżkie wiosła itp, [...]
[...] wchodziło. Cwiczyłem po pierwszym posiłku b+t no ale dzień wcześniej podjadłem więc to tez pewno dało moc;d Dla odmiany wiosło podchwytem na początek i weszło elegancko, drazek szedł cieżko, ale pewno przez wagę;d Kolejen dwa wiosła juz z czuciem i dopięciem, więc ostatnie powtórzenia cieżko. sciąganie drązka dobra pompka na koniec 5s na [...]
Kolejny dobry trening dzis poszedł, wiec oby sie to utrzymało;-0 plecki dzis poszły jutro barki z bicem pewno 1. wiosłowanie nachwytem 2.drązek nachwytem 3.wiosło podchywtem 4.sciaganie drazka szerokim nachwytem 5.sciaganie drazka waskim podchwytem 6.wiosłowanie hantlami na ławce skośnej waga cały czas 95kg sie trzyma, osttanie dwa dni były [...]
cale cialo: przysiady dupa nisko wspiecia poziom wioslo sztanga nachwytem zolnierskie drazek podchwytem brzuch klatka barki tric: skos porecze wyciskanie do czubka glowy siedzac polowiczny hang hp (do wys. brzucha) prostowanie z linka wspiecia brzuch nogi plecy bic: przysiady ze sztanga z przodu MC drazek szeroko wioslo sztangielka uginanie ze [...]
Masz kolejność drążek ostatni bo po tych papkach ręce będziesz miał jak z waty 1-pompki na 3 taboretach 15x 3 serie(co 4 dni o jedną , dwie więcej) 2-brzuszki 30x 3 serie (co 2 dni) (co tydzień o 10 więcej) Przez miesiąc jak będziesz w stanie 3-przysiady 15x 3 serie 4-wspinanie na palcach (co tydziń o 3 więcej) 5-drążek 7x (codziennie) (co [...]
Osobiście nie kupowałbym takich rzeczy tylko skupił się na ławce regulowanej a drążek brałbym wielofunkcyjny sufitowy , kolega ma podobny zestaw i są straszne ograniczanie w porównaniu do sprzetów które wymieniłem , Drabinka mało funkcjonalna a droga , drążek ze zdjecia ograniczony bo obija się człowiek o drabinkę ( sufitowy znacznie lepszy ) [...]
No to ładnie. Ja najwięcej robiłem też coś ok 15-16pow. Z tym, że był to okres kiedy kupiłem sobie drążek rozporowy do domu. I ćwiczyłem na nim chyba z 3-4 razy w tygodniu więc i siła szybko skoczyła w górę. Aktualnie zrobię z 12 pow.
Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44
