FBW nie pełne - pytanie

Ok dzięki - bardzo mi pomogłeś! :) spróbuję założyć na nogi plecak z ciężarkami w środku :D

Jeszcze takie pytanie: W takim razie zamiast abs mogę robić np. 5 serii x 15 razy wsnosów nóg i tyle ? Nie za dużo?
(planku nie lubię jakoś :)


Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-04-14 14:09:01

Wstaw swój plan treningowy.
Dla pewności.

FBW:

A:
nogi: 4x8 (przysiad z hantlami)
plecy: 4x10 (wiosłowanie hantlami)
klata: 3x12 (ławka SKOS dodatni -wyciskanie hantli),
3x12 (ławka SKOS ujemny wyciskanie SZTANGa)
barki: 4x10 ( wyciskanie hantli żołnierskie )
biceps: 3x10 uginanie hantli na stojąco
triceps: 3x10 uginanie francuskie

brzuch: 5 x 15 wnosy nóg


B:
nogi: 4x8 (przysiad z hantlami) - jak się nauczę to zamienię na martwy ciąg, póki co ćwiczę z samą sztangą.
plecy: 4x10 (wiosłowanie hantlami) - jak kupię drążek to zamiast tego będzie.
klata: 3x12 (ławka skos ujemny - wyciskanie hantli),
3x12 (ławka prosta ROZPIĘTKI)
barki: 4x10 ( wyciskanie hantli żołnierskie )
biceps: 3x10 uginanie hantli chwyt młotkowy
triceps: 3x10 uginanie francuskie

brzuch: 5 x 15 wnosy nóg

Cwiczę w domu, mam ławkę, sztangę i hantle i trochę obciążeń. Planuję dołożyć w planie B drążek jak sobie kupię, zamiast wiosła, a także martwy ciąg jak się nauczę.


Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-04-14 14:24:44

Trzeba będzie ten plan zmodyfikować.
Jaką ilość obciążenia posiadasz?

Ok, co powinienem zmodyfikować?
2x5 kg , 4x2,5 kg , 4x2 kg , 4x1,5 kg ,4x1 kg, sztanga waży 7 kg


Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-04-14 15:38:56

Uuu. Strasznie mało.
Z takim obciążeniem nie ma sensu dzielić plan na A/B.

Mogę dokupić obciążenia. Planowałem kolejne 2x5kg dokupić w przyszłym tygodniu, żeby może na klatę brać 50-60 kg po kilka powtórzeń.
Póki co jednak mi wystarczało - robiłem stopniowo, by nie złapać kontuzji.
Co byś poradził ulepszyć?



Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-04-14 17:11:06

Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-04-14 17:11:26

Jeszcze zapytam.
Posiadasz stojaki?

Nie - póki co sztange opieram na pufach/krzesłach. Kombinuję jak się da.
Ale zakupię oczywiście są w planach - kwestia 2 tygodni-miesiąca.
Co byś poradził ulepszyć?



Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-04-14 17:38:47

Rozumiem.
Wyobraźnia to podstawa. :)

Póty nie masz sprzętu, możesz sobie zrobić coś takiego.

1. Wykroki & Zakroki
2. Wiosłowanie sztangielką ( faza negatywna )
3. Wyciskanie sztangielek leżąc ( z pauzą na dole )
4. Wyciskanie sztangielek siedząc ( faza negatywna )
5. Pompki odwrotne ( z obciążeniem na nogach )
6. Unoszenie sztangielek SS Młotki


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-04-14 18:37:57