Też się zastanawiam, nie jakiego ale ile treningu potrzeba aby utrzymać formę. Kończę niebawem masę, potem redukcja, a potem chcę odpocząć. Od 4 lat w głowie mam tylko masa, masa, masa, redukcja, redukcja....... Chciałbym jednak utrzymać to co zbudowałem, wiem dieta, białko najważniesze, a raczej jego poziom 2,5 -3 gr/kg Ale ile razy ma być [...]
prz1993 to twoim zdaniem na jednym treningu pull 12 serii na plecy może być za dużo? robię podciąganie 3 serii pozniej wiosłowanie hantlem 3 serie sciąganie na wyciągu wąsko 3 serie i narciarz 3 serie mniej więcej tak to wygląda czasem zmieniam ale drążek i wiosłowanie bez zmian na każdym treningu je robie.
Skoro nie mozesz wykonac żadnej pompki to nie ma się co przejmować bo nie jesteś jedyny . Pompki to wbrew pozorom wcale nie takie łatwe ćwiczenie więc wiele osób ma problem z ich wykonaniem . Zacznij ćwiczyć siłowo całe ciało i powoli będziesz coraz silniejszy , piszesz że masz drażek i gumy power band więc masz wszystko dzięki czemu przez wiele [...]
Wiadomo nowe profile też swoje kosztują, można na złom jeszcze zajrzeć i poszukać czegoś. Na upartego to i drewnianą konstrukcję można zrobić a jedynie drążek wstawiś rure. Tylko ze to bardziej coś na dwór niż w pomieszczeniu https://s3.eu-west-1.amazonaws.com/s3.kompan.redhost.dk/prod/aesir-dam-viewports/NAT801_PHO_EN-640.jpg
Witam, czy mógłby mi ktoś ułożyć sensowny plan treningowy ? Mam do dyspozycji tylko hantelki, ewentualnie drążęk. Chciałbym ćwiczyć 6x w tygodniu, i najlepiej by było żeby dorzucić do tego bieganie/rower. Dodam, że mam 17 lat, ważę 72kg, mam 182cm wzrostu. Doświadczenie jakieś już mam, ćwiczyłem parę miesięcy ale chciałbym zacząć z nowym planem [...]
W sumie dodać do tego drążek i jest komplet :-)) Te stojaki nie głupie. Jeśli rzeczywiście wytrzymują 250kg i są dobrze wykonane, to wg mnie będzie to dobry wybór :-))
Ten zestaw na allegro wygląda na prawdę fajnie tylko trzeba by było się dokładnie wczytać do jakich obciążeń jest przeznaczony taki zestaw bo przypuszczalnie będziesz chciał tym zestawem ćwiczyć dłużej. Jak będziesz mieć do tego obciążenie żeliwne to starczy Ci na zawsze. Do tego drążek porządnyi porządnie zamocowany i będzie klasa. Musisz się [...]
Ten zestaw na allegro wygląda na prawdę fajnie tylko trzeba by było się dokładnie wczytać do jakich obciążeń jest przeznaczony taki zestaw bo przypuszczalnie będziesz chciał tym zestawem ćwiczyć dłużej. Jak będziesz mieć do tego obciążenie żeliwne to starczy Ci na zawsze. Do tego drążek porządnyi porządnie zamocowany i będzie klasa. Musisz się [...]
/SFD/2020/3/26/63c1e886ec4949e48630a74b923bd61f.jpg Domowa siłownia to niewątpliwie luksus na jaki mogą sobie pozwolić nieliczni. Głównym czynnikiem ograniczającym nas przed domową siłownią jest po prostu miejsce jakim jesteśmy w stanie dysponować na potrzeby siłowni. Jednak jeśli mamy taką możliwość to w co nasza domową siłownię wyposażyć? 1) [...]
A masz dostęp do poręczy do dipów? Wtedy można by fajnie zrobić bazę z podciągania i dipów jak możesz robić i nie musiałbyś robić za dużo normalnych pompek plus stary plecak żeby napchać syfem i robić wykroku i przysiady bułgarskie Aktualnie nie ale jak będzie cieplej mógłbym jeździć do miasteczka niedaleko mnie na plac . A tam już drążek do [...]
[...] zapasem sporym na poczatku planu, plan bedzie na 8 tygodni po 4 tygodniach zmienie zakresy powturzen i tempo zeby uczyla sie techniki. Podciaganie bym dal ale potrafi sie ona podciagnac tylko 3x takze musiala by z guma robic zeby jakas progresja byla ale stwierdzilem ze dam jej drazek na te 8 tygodni a potem cos wymysle jak dolozy troche miecha.
/SFD/2022/4/13/6df9b218796849d8b509599dc488bc70.jpg Biorąc pod uwagę domowe warunki trenowania to podstawowym asortymentem w naszej siłowni powinny być hantle regulowane. To na tyle uniwersalne narzędzie treningowe, że jeśli mamy dwie hantle i sporo obciążenia.to jesteśmy w stanie z powodzeniem przeprowadzić trening. Wiadomo, że każdy ma inne [...]
Hantle dają możliwość progresji ciężaru, progresji prawie z treningu na trening, gdy na drążku przejście od jednej figury do 2 to często tygodnie/miesiące pracy. Pomyśl, ile Ci czasu zajmie przejście od front lever raises do pełnego front levera? A hantle? Robisz serię 20 kg, za tydzień możesz zrobić na 22 kg. I progres. Ćwicz i na drążku, i [...]
witaj. w przypadku wykonywania podciagania, gdy drazek jest niecko w pierwszej kolejnosci skupic sie powinienes nad tym, aby odpowiendio czuc prace miesni najszerszych grzbietu. Jezeli opcja podciagania na drazku z nogami przed sobą, gdzie utrzymujesz mase konczyn za pomoca zginaczy, jak i miesni brzucha, daje ci mozliwosc dobrego przetrenowania [...]
[...] być drugim ćwiczeniem: jak masz tylko hantle, to pozostanie np. przenoszenie, jednak tutaj warto bedzie dokupic gume z ktora wykonasz wiekszosc cwiczen jak na wyciagach, drazek do futryny tez bedzie fajna opcja:-)) Następnie biceps uginanie ramienia z hantlem siedząc 4x14. - bicka daj po barkach Next barki lubię katować więc czasem robię [...]
