Jeżeli chodzi o kolejność to drążek zamienić z MC i już. Jaka ilość serii i ćwiczeń Jak chłopak nawet ilości serii nie podał A ilość ćwiczeń skomentowałem w poprzedniej odpowiedzi. Za dużo ćwiczeń na triceps ? 2 ćwiczenia jeżeli chodzi o split to w sam raz. Polecam: [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1276 Data: 2008-07-08 15:38:00 Liczba szacunów: 0
martwy ciąg musi być. Jak masz problem z krzyżem to se kup drazek do domu i się podciągaj,bo znamienita większosc pozostałych ćwiczeń również obciąża kręgosłup a kolejność ma duze znaczenie. Zawsze najpierw robi się większe partie a potem mniejsze. aaa a co do piątku,nie musisz wcale w piatek ćwiczyć. Mozesz robić we wtorki,czwartki i soboty. [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2011-01-09 11:06:07 Liczba szacunów: 0
drążek podchwytem (wyciskanie sztangi podchwytem) wycisk żołnierski (nie weim czym) unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw (nie wiem jak ) gdzie nogi?
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2012-01-21 13:36:58 Liczba szacunów: 0
[...] stojac prosto podchwytem to juz na bica cwiczenie... pochylenie tulawia ok 45stopni, takla technike (w gore i w tyl na podbrzusze sunac sztanga po udach opisalem w linku). Pozdro. edit: nie mysl sobie ze sciaganie z gory lub drazek moga zastapic wioslowanie. Kto w ogole takie cos wymyslil? Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-09-23 19:22:55
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 15215 Data: 2006-09-23 19:21:19 Liczba szacunów: 0
-Z treningu klatki wyrzuciłbym rozpiętki lub przenoszenie hantli, z tricepsów jedno ćwiczenie (któroś w siadzie). -Najszersze grzbietów trenujesz tylko pod kątem grubości. Jedno wiosłowanie powinno wystarczyć, dobrze byłoby dołączyć podciąganie na drążku szerokim nachwytem (na szerokość). A do tego przydałby się drążek -Na biceps starczą 2 [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1410 Data: 2004-12-04 20:24:13 Liczba szacunów: 0
Czolem everr. Strzele po wojemu, bo to moj zywiol. Jesli cos powtorze za Toba, to dlatego, zeby watku nie stracic. Kompedium Kieszonkowe Ok zaczynamy: Moj wzrost: 170 cm Waga: 66 kg Staż: cwiczenia z hantlami, brzuszki - ile masz lat? - Jakie dyscypliny uprawiales? - jaki masz staz w tych dyscyplinach? (podaj rowniez przerwy) Czy hantle 2x 10 [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1694 Data: 2007-06-21 06:36:21 Liczba szacunów: 0
wiek : 19 lat dyscypliny : piłka nożna od dziecka, od pół roku tylko sporadycznie Sprzet: hantle 2x10kg, drazek, lawka skosna, prosta (2 w 1) Moim zamiarem bylo zwiekszanie ciezaru, a nie ilosci powtorzen. Klatka : jak napisal everr: dodalem przenoszenie sztangi zza glowy i rozpietki Odnosnie techniki bicepsa.. zanotowałem to co napisales i bede [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1694 Data: 2007-06-21 12:44:35 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz trening domatora połacz go z ćwiczeniami ze zwykłego treningu żebyś angażował każdą grupę mięśniową chociaż jeśli robisz po jednym ćwiczeniu to staraj się, zeby pasowały one do planu FBW, czyli polecanego na początek (tu masz art o tym i już gotowy plan choć jest on pod siłownie, ale to zamienisz z ćw. z [...]
Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 4173 Data: 2013-02-11 19:16:26 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w B na barki zmień, najlepiej jest robić 12/10/8, po co mniejszym? Na plecy daj także drążek Zmienie na - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s ? Nie posiadam drążka. Zmieniony przez - michałek w dniu 2013-02-12 12:53:42
Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 4173 Data: 2013-02-12 12:53:07 Liczba szacunów: 0
[...] 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (nie na poręczach tylko na 2 ławkach robiłem bo jak na poręczach to mnie coś w klatce boli) + brzuch i lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i brzuch 2-3 x 15-20
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2082 Data: 2011-11-07 13:35:19 Liczba szacunów: 0
[...] liczcie serii wg grup,bo ma sie to nijak do rzeczywistosci. prosty przyklad: uklad cwiczen wykonywany 3 x tyg: parametry: 10s x 3p cwiczenia: 1. mc 2. pompki na poreczach 3. drazek wylicz mi teraz ilosc serii na poszczegolne grupy wg swojego rozumowania. pozdrawiam. Inarusbox "Powiedz mi co jest złego w tym planie to dostaniesz soga" [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 9511 Data: 2009-03-17 16:49:56 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak to prawda, ale czy tylko drazek jest na siłowni? zapewniam cie ze maja wiecej sprzetu;-) zamaist podciagania na drazku będziesz robił sćiąganie drazka wyciągu górnego i z czasem bedziesz sie podciagał na drążku ;-0
Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 8291 Data: 2015-11-26 21:00:10 Liczba szacunów: 1
Dzis ćwiczyłem plecy, ściąganie drążka do karku tyłem (nałożone było 67 kg ) i nagle linka pękła na szczęście ciężar był poniżej głowy , ale huk i tak był niezły oraz wykrzywiło mi te drążek co nasadza sie kg
Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 9693 Data: 2008-10-04 16:44:51 Liczba szacunów: 0