drazek

ja trenuje boks ale tez sie wypowiem ;d trenuje dwa razy w tyg poza tym w domu drazek , brzuszki ,pompki, biegam ,macham hantlami i tak w sumie to chyba codziennie cos XD

na spalenie tłuszczu to jest dieta. Z lepszych ćwiczen które możesz robić w domu, angażujących dolną część brzucha nie majac w ogóle nic: plank i scyzoryki. Natomiast, -jeśli masz drążek do podciągania to mozesz też robisz unoszenie nóg w zwisie -jesli masz łąweczkę w domu to mozesz też spróbować dragon flag -a jeśli masz kołko to świetne będą [...]

Szukaj dobrych używek po olx. Kup ławkę regulowana. Z obciążeniem 200-250kg . Stojaki dostawne i będzie git . Do tego oczywiście gryf prosty , dwa krótkie , obciążenie i drążek najlepiej sufitowy wielofunkcyjny

Ja mam pytanie, próbował ktoś drążek na boazerii z drewna instalować? Jak myślicie, wytrzyma?

Iruka, wybrałeś najgorsze co może być. Ćwicz całe ciało. Kup drążek jeśli go nie masz.

http://allegro.pl/2014-marbo-drazek-uniwersalny-do-sciany-i-sufitu-i3903427696.html

mam tylko w pokoju 1 miejsce na drążek 0,9 szerokości na 2.3m, mało chyba ? Inaczej bym musiał na dworze go powiesić ;/

Skombinuj drążek i rób unoszenia nóg. Jakieś skłony z obciążeniem na pewno też dasz radę robić i wiele podobnych ćwiczeń :)

[...] sztanga 10/8/8/6 wyciskanie plasko hantle 3x10 rozpietki plasko 3x8 sroda plecy wiosłowanie sztangą 10/8/6 szrugsy 3 x max unoszenie sztangi do brody 10/8/6 pozniej dorzuce drazek jak zalatwie i bedzie to 3 x max triceps uginanie reki za glowa 3 x 8 wyciskanie francuskie 3x8 uginanie sztangi za glowa 3x8 Piątek barki wyciskanie zza karku [...]

JA bym radził kupić za tą kwote kupić: ławke marbo sport http://www.allegro.pl/item342157190_nowa_lawka_regulowana_modlitewnik_stojaki_wwa.html gryf łamany 120cm 2x hantle 40 cm gryf prosty 180 to cię do tej pory wyjdzie ok 600 zł drążek skombinować http://www.allegro.pl/item342157190_nowa_lawka_regulowana_modlitewnik_stojaki_wwa.html i w tej [...]

moim zdaniem tylko wolne ciężary: sztanga, hantle. Do tego ławka ( najlepiej ze oddzielnymi stojakami żeby można było robić przysiady)i drążek do podciągania. Podstawowe ćwiczenia możesz na tym sprzęcie wykonywać do przysiadów i innych ćwiczeń nie zapomnij kupić pasa chyba że chcesz czuć coś nieprzyjemnego w plecach szczególnie w odcinku [...]

Nikt tego nie oczekuje ;-D Edit: Autorowi jednak doradzę dopisanie do listu do Mikołaja pozycji "drążek rozporowy", tania a przydatna rzecz ;-) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-23 12:37:41

Podstawowy sprzet z ktorym pocwiczysz w miare mozliwosci wszystko to: ławeczka, gryf dlugi prosty, dwa krotkie, drazek i obciazenie.

[...] scyzoryki w przerwie miedzy kolejnymi seriami brzuszkow, tez na poczatek 10 i idziesz w gore z czasem. i ogolnie dobrze jest robic tak: pompki, brzuszki, pompki, brzuszi, drazek, brzuszki- dzieki temu bedziesz w stanie wycisnac max z miesni. i na poczatek tak 3-4 razy w tygodniu zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku jezeli wczesniej nie [...]

o zapomnałem jeżeli masz drążek to oczywiście PODCIĄGANIE Możesz także wykonywać wyciskanie hantelek na zmiane w pozycji siedzącej/stojącej, wyciskanie francuskie( nie wiem czy to poprawna nazwa) oraz zginanie ramion z hantelkami na zmiane Zmieniony przez - LeBron6 w dniu 2011-11-04 21:54:52

Za dzieciaka pamietam tez mialem problem zeby sie podciagnac. Drazek mam w futrynie dzrzwi do kuchni i co szedlem do kuchni sie podciagalem najpierw raz, dwa... az do skutku. Pozdro.

Ok, chodziło mi o kwestie techniczne np. czy jeżeli ustawię ręce na szerokość barków, to będę mogła chwycić dłonią drążek i nic nie będzie przeszkadzało, ale rozumiem, że się da :) Zmieniony przez - elma w dniu 2014-07-01 17:43:42

Ja bym robił jeden raz w tygodniu 8-12 serii jakiś 2-3 ćwiczeń zapomnialem dopisać że mam tylko ławkę gryf 20kg obciążenia hantle i drążek Zmieniony przez - hitman-33 w dniu 2015-11-16 22:47:21

Co myślicie o treningu : Trening podzielony na 3 odzielne boje: wybieramy jedno z cwiczen w /.../ Wycisk płasko 3,4x3 Cwiczenie pomocnicze do wycisku/skos dolny,górny itp/np: 3x8-12 Triceps/Pompki na poręczach, francuz, Wyciskanie wąsko/ 2x10 Barki dynamicznie/wcisk hantli, unoszenie na boki/ 2,3x8-12 2 trening Przysiad/Przysiad na skrzynie/ 3x3-5 [...]

[...] kiedy niemasz dostepu do silowni albo chociazby sztangi i laweczki to ----> TRENING DOMATORA Co do linku to nieoplaca sie :) Moim zdaniem lepiej jesli zaopatrzysz sie w drazek.To zalezy oczywiscie ile wazysz czy masz cos sily bo te 2 hantle 5kg niestarcza Ci na dlugo... Niepodales nic danych o sobie i pytasz po jakim czasie efekty? A skad [...]