drazek

1. Konkurs sprawności ogólnej. Zaczyna się.... ..... podciąganie na drążku, wymyki na drążku, chodzenie po drążku,wspinanie na drążek itp.itd. %-) Nie da Mr Mastii starym podźwigać, a szkoda bo to blitzkrieg naszych muszkieterów dostarczył najwięcej emocji w dziale (przez ostatni rok).

[...] na drazku - rob go na poczatku. ewentualnie na miesiac przed testem mozesz przejsc na trening na silowni 2 razy w tygodniu i w zwolnionym trzecim dniu wziac sie w domu za drazek. jesli chodzi o bieganie to proponuje ze 3 razy w tygodniu (2 to absolutne minimum) - czyli wychodzi na to ze jak dorzucisz basen to bedziesz trenowac codziennie - [...]

[...] ponizej 3.15 jesli tylko kolano pozwoli to moge biegac codzinnie i weekend na regeneracje, bardziej mnie zastanawia jak polaczyc ta silownie z drazkiem, bo widzialem takie treningi domatorkie gdzie drazek robi sie 5 razy w tygodniu i zastanawiam sie czy da sie to polaczyc czy nie, a co do wynikow to nie mam w tej chwili rzadnych pomiarow:)

hmmm. 15 to jeszcze nie tak duzo... tak pomyslalem ze moze lepiej jakbys robil ten drazek na kazdej silowni - 3 razy w tygodniu (na poczatku kazdego treningu) - odbije sie to pewnie na innych partiach ale cos za cos... lepiej bedzie 3 razy w tygodniu - bo prezciez nie cwiczysz na mase i nie zalezy Ci na przyrostach pleców;) tylko na ilosci [...]

1. francuzkie leżąc, 2. - 3. tak, drążek i do dołuuuuuuuuu..., 4. udo albo modlitewnik, 5. francuzkie stojąc- bynajmniej ja tak robiłem, 6. - 7. -

Wsumie jak bym dolozyl jeszcze jakis zarzut sztangi brzuchy itp to wiecej bym tych stacji mial i chyba faktycznie lepiej by bylo robic tak jak ty podales 30/30 wtedy fajnie wytrzymalosc powinna sie poprawic 1. Zarzut silowy 2.Płaska 3.Drązek 4.Przysiad 5.Zolnierskie 6.Brzuszki 7.Porecze 8.Martwy 9.Wykluczanie 10.Wioslowanie 11.Wykroki 12.Walka z [...]

Powolutku najpierw wypełnij ANKIETE bo nic o tobie niewiemy. sprzet potrzebny podstawowy ławka stojaki gryf drazek porecze hantle duzo obciazenia najlepsze na pozbycie sie tkanki tłuszczowej jest odpowiedni sposób odzywiania.

[...] okazjonalnie) 8. Dostęp do sprzętu - gryf prosty - laweczka z niskim stojakiem (ciezko do przysiadow ale jak sie uprzec daje rade z nie maksymalnym ciezarem) - 2x hantle - drazek podwojny - worek boks - 100+ kg zlomu - ok. 600zl moge przeznaczyc na sprzet, najlepiej cos do aero 9. Dieta - zbilansowana, bede dostosowywal do treningu [...]

Pompki szeroko, pompki wąsko, drążek nachwyt\podchwyt, przysiady, pajacyki, wykroki, hip thrust, jaskółka, unoszenie tułowia leżąc, wspiecia na palce, spiecia brzucha, unoszenie nog do pionu lezac na plecach.

jechałem kiedys na pompkach , ułoz diete dobra codzienie ćwicz , najlepsze efekty bedziesz mnieć kiedy dokupisz jeszcze drązek. Poniedziałek: Pompki z brzuchem ( trening domatora , zobacz w atlasie ) wtorek: Pondnoszenie nachwytem Podnoszenie podchwtem Sroda: Wolne CZwartek drazkek nachwytem z pompkami naprzemian Piątek pompki Weekend: Wolne

ooo wlasnie tak jak wyzej postepuj... drazek mi sie przydje w pokoju do robienia brzuszkow :) zapieram sie nogami i juz ;/

[...] masa (ogolem dobra sylwetka) Staż treningowy na siłowni :rok*********e inne sporty : tenis stolowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :lawka+drazek(domowa silownia) Dieta :to ustalimy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie stosuje zadnych wspomagaczy. moze to troche glupie ale chce poprostu na [...]

1 miejsce - Wouej (szkoda że nie wykadrowałeś tego zdjęcia bo mieliśmy oceniać sylwetkę a nie jakiś drążek i inne, ale mimo wszystko 1 miejsce) 2 miejsce - drazekm 3 miejsce - bury 07

kotwy fishera. ja mocuje nimi chwyty wspinaczkowe, worek i drążek. niektore wytrzymuja 500kg obciazenia. "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć" BROŃ (miecze,sai,itp.), DUŻY WYBÓR, TANIO!!!! INFO I PYT. NA MAILA MAFIA SFD RULEZ Szacunek Lojalność [...]

Czytaj posty podwieszone. Od samego bicepsu i tricepsu koksem sie nie staniesz. Kup przynajmniej drążek, bo bez tego trudno rozbudować biceps nie posiadając hantli...

[...] zrobione, obciazenie kupie na allegro 90 kg, gry musze kupic 30 mm, juz mam na oku i wsobote bede mial i stojaki i gryf, po obciazenie jade w niedziele albo poniedzialek,mam jeszcze sciskacze.;p. chce dokupic jeszcze taki drazek co sie mocuje do sufitu jak bede mial wszystko oprocz drazka to wysle fotki ;D i wlasnie nie weim co jeszcze dokupic

pisalem ze fory wstawie ;p ale co jeszcze bym mogl dokupic interesuje mnie drazek do podciagania na sufit, wiecie czy mozna go samemu wykonac

Ok a więc mogłoby być 3 serie po 15 pow. ? Te podciąganie do pionu polega na przyciągnieciu się do ściany na prostych rękach. Posiadam drążek lecz za cięzko mi leci na nim. Niby te ćwiczenie ma mi pomóc, żeby było łatwiej. Coś dodać?

alasy i wyciagi sa dobre ale jako uzupelnienie. przykladowo 3 meisiace drazek pozniej zmaiast tego wyciag z raczka V ale pzostale cwiczenia na wolnych.

Przysiady 3x Drazek 3x MC 3x Wyciskanie lezac 3x Wyciskanie stojac 3x RAMIONA na jednym treningu bic a na drugim triceps. unoszenie ramion ze sztanga/ lub z hantlami x2 wyciskanie francuski/lub pompki na poreczach x2 brzuch na szybko nic nie zrobisz. kreatyna nie szkodzi zdrowiu zapomnij o suplementach poczytaj dzial odzywianie i zacznij stosowac [...]