drazek

na płasko chcem odpuścic bo długo robiłem i chce od niej odpocząć. MC jako pierwsze nie da rady bo drążek mam w domu a ćwiczę w piwnicy. do barków cos na tył dam unoszenie w opadzie. A przewrwy w ćwiczeniach mc, przysiad i wyciskanie to te na poprawe siły ile 2-3 minuty?? A więc trening ok? Zmieniony przez - krzyss8 w dniu 2010-04-28 11:49:30

bym kupił: ławke, drążek, sztangę, hantelki, obciążenie

Jesli plecki zrobisz tak jak Ghost to drazek nie do maxa tylko 4 x 10, Przeciez jak zrobisz np 20 podciagniec to masy ani sily z tego nie bedzie

georgu napisał: Przeciez jak zrobisz np 20 podciagniec to masy ani sily z tego nie bedzie Raczej nie zrobi 20 pełnych podciągnięć... za to świetnie "przygotuje" najszerszy, który później ładnie dostanie w piz... przy wiosłowaniu. właśnie drążek i wiosłowanie IMHO najlepszy sposób na mase pleców.

Mysle ze jeszcze lepszy jest Martwy ciag. IMO jestem za tym zeby robic drazek do 10 powt

3 dni dla początkujacych to najlepsze rozwiązanie ( później też fajnie się sprawdza ) Najpierw skupiaj się na małych cieżarach ale takich żebyś czuł ruch a jednocześnie żeby nie kaleczyć techniki .( wyczujesz z czasem ) W treningu A wywaliłbym unoszenia bokiem a dał np FACE PULLa , jeśli jesteś początkujacy to może z plankiem być problem ( [...]

[...] -wyciskanie sztangielek siedzac 2x10 -wznosu hantli na boki 3x10 -wyciskanie sztangi waskim chwytem 3x10 -wspiecia na palce 3x20 Piatek - pull 2 -wioslowanie 3x10 -przyciaganie klamer wyciagu dolnego 3x10 -drazek chwytem mlotkowym 3x10 -uginanie hantelek mlotkowo 2x12 -szrugsy 4x10 Cos malo seri na nogi wyszlo .. Nie wiem co pozmieniac jeszcze

[...] taka potrzeba -wznosu hantli na boki 3x10 -wyciskanie sztangi waskim chwytem 3x10 -wspiecia na palce 3x20 Piatek - pull 2 -mc na prostych nogach 4-5x10 -wioslowanie 3x10 możesz dodać jedną serie, zrób sztangielką -przyciaganie klamer wyciagu dolnego 3x10 -drazek chwytem mlotkowym 3x10 -uginanie hantelek mlotkowo 2x12 -szrugsy 4x10

Trenujesz w domu ale masz sprzet typu lawka, sztanga , hantle ewentualnie drazek itp. Czy nie posiadasz zadnego sprzetu? pozdrawiam

Aha, drążek też mam, ale za ciężki obecnie jestem (przytyłem)tak , że nie korzystam na razie;/

ok, jeśli miałbym do dyspozycji sztangę i sporo obciążenia, to musiałbym się zgodzić, ale mam tylko sztangielki o łącznej wadze 15kg i drążek, więc krzywdy sobie chyba nie zrobię? ;]

omg. założyłem ten drążek i mocno się na sobie zawiodłem. w sumie to z ziemi z podchwytem się chyba nie podciągnie, o nadchwycie nie mówiąc. dobra, ale w końcu drążkiem się nigdy nie bawiłem. dam radę to wypracować jak pompki? kiedyś nie umiałem jednej zrobić, zacząłem jechać półpompkami, potem pompkami, coraz to większe ilości i teraz 50 [...]

2x hantle ,ławeczka ,modlitewnik sztanga prosta,sztanga wygięta,drązek to podciagania, wyciąg i mata .a co do diety to tak konkretnie to nie mam ułozonej tylko jem dużo takich wyrobów mlecznych ;P

Czyli biere taborecik, staje na nim lapie za drazek schodze nizej coraz (juz zszedłszy z krzesla) i znowu staje i tak w kolko?

Bo to inna specyfika pracy mięśni przy pracy fizycznej a podczas treningu. Pompki i drążek to niestety za mało. A dlaczego chcesz zamienić martwy ciąg ?

Mój trening to nie jest tylko pompki i drążek tylko FBW 2x w tygodniu i jeden raz trening typu pull-push (podział ze względu na różne godziny zajęć na uczelni).Na biceps oprócz podciągania wykonuje uginanie przedramion hantlami (klasycznie i chwyt młotkowy) jeden raz w tgodniu na siłe (duży ciężar,mało powtórzeń) drugi raz mniejszy ciężar,więcej [...]

Moja wizja planu: PON: barki + nogi + brzuch - wyciskanie sztangi z klatki 12<10<8=8 - unoszenie ramion bokiem 4*10-12 - unoszenie ramion w opadzie 4*10-12 - prostowanie nóg (sztangę/sztangielkę mocujesz do stóp - możesz robić z małym ciężarem, ale dokładnie techniczne, wolno opuszczać) 4*10-12 - uginanie nóg z ciężarem ( -//- ) 4*10-12 - [...]

hmm w sumie drązek to ma kumpel ale nia ma zabardzo gdzie go zamontowac na naszej siłowni. Zapominałem dodać iż mam w sumie mało rozwinięte dolne partie klatki i doradzono mi abym wykonywał przenoszenie hantla w leżeniu. Czy moge wiec wykonywac az 4 cwiczenia na klatke czy zrezygnowac z czegos (np. z tego skosu dopóki sie jakiegos nie zalatwi). [...]

Suple nie są potrzebne, na twoim etapie to strata kasy, przeznacz ją na jedzenie i dopięcie diety. Sprzęt okej, starczy na trochę, zrobisz spokojnie podstawowe ćwiczenia i trening całego ciała. Przydalby się drązek - jeśli masz możliwość to załatw.

To znaczy, zacząłem w domu ćwiczyć w lutym 2015 roku, obciazenie max 30kg było ale drążek itd, zbudowałem się nawet ładnie, jest poprawa i wyglądam. Początek wagi: 55kg, obecnie 66kg. Stało na 65kg dłuższy czas, w ostatnim tygodniu podniosła się waga dzięki nowej diecie i nadwyżce kalorycznej. Wcześniej te diety były o "dupę rozbić". Zmieniony [...]