Omoc w treningu po redukcji .

Witam wszystkich.

Napisze krótko, dane w profilu aktualne, treningi, i inne wszystko w moim Dzienniku treningowym ale jak są jakies pytania to prosze pytać.

Opinie, poprawki i inne mile widziane.

Split 4x w tygodniu

PONIEDZIAŁEK
Klatka
- Wyciskanie sztangi skos (+) 5x5 (na siłe)
- Wyciskanie hantli płasko 4s 12-10 pow
- Rozpiętki na ławce skośnej (+) 4s 15-12 pow

ŁYDKI
- Wspięcia na palce stojąc 4s 25 pow

WTOREK
Plecy
-drążek w domu 3 s max
-Marty Ciąg 4s 8-2 pow 9n siłe)
-wiosłowanie sztanga do klatki 3s
-wiosłowanie hanlem w oparci uchwyt prostopadły 3s

-- Szrugsy hantlami 3s 12-10 pow

CZWARTEK
Nogi
- Przysiady ze sztangą 4s 8-4 pow (na siłe)
- Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12-8 pow
- Prostowanie nóg siedząc 3s 12-10 pow

BARKI
- Wyciskanie hanli w siadzie 3s 12-8 pow
- Unoszenie hantli bokiem siedząc 3s 12-10 pow
- Unoszenie hantli w przód stojąc 3s 12-8


PIĄTEK
Triceps
- Wyciskanie wąsko 3s 10-8 pow
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGIELKI/sztangi W LEŻENIU 3s
- Prostowanie ramion w opadzie tułowia 2s 12-10 pow

Biceps
- Uginanie przedramion ze sztangą 3s 10-8 pow
- Uginanie hantlami młotkowe 3s 12-10 pow
- Uginanie na modlitewniku 2s 12-10 pow

Zmieniłbym rozkład.

Napisz jaki masz sprzęt.

Jakie plany przerabiałeś ?

Staż ?


Pzdro

WSZYSTKO JEST W MOIM DZIENNIKU TRENINGOWYM LINK JEST W MOIM PROFILU. STAŻ TO 9 MIESIĘCY

Na 4 dni proponowałbym split partia 2x w tyg albo zmienił rozkład w tym splicie na np.

Nogi
Klata + bic
Barki + tric
Plecy


Pzdro

split patia 2 x w tygodniu właśnie kończe a o zmianie tak jak napisałes pomyśle i dam jszcze raz do oceny.

PONIEDZIAŁEK
Nogi
- Przysiady ze sztangą 4s 8-4 pow (na siłe)
- Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12-8 pow
- Prostowanie nóg siedząc 4s 12-10 pow
ŁYDKI
- Wspięcia na palce stojąc 4s 25 pow
WTOREK
Klatka
- Wyciskanie sztangi skos (+) 5x5 (na siłe)
- Wyciskanie hantli płasko 4s 12-10 pow
- Rozpiętki na ławce skośnej (+) 4s 15-12 pow

Biceps
- Uginanie przedramion ze sztangą 3s 10-8 pow
- Uginanie hantlami młotkowe 3s 12-10 pow
- Uginanie na modlitewniku 3s 12-10 pow

CZWARTEK
BARKI
- Wyciskanie hanli w siadzie 4s 12-8 pow
- Unoszenie hantli bokiem siedząc 3s 12-10 pow
- Unoszenie hantli w przód stojąc 3s 12-8
Triceps
- Wyciskanie wąsko 3s 10-8 pow
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELKI/sztangi W LEŻENIU 3s
- Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 12-10 pow
PIĄTEK
Plecy
-drążek w domu 3 s max
-Marty Ciąg 4s 8-2 pow 9n siłe)
-wiosłowanie sztanga podchwyt wąsko 4s
-wiosłowanie hanlem w oparci uchwyt prostopadły 3s
-Szrugsy hantlami w opadzie 3s 12-10 pow

Nogi:

W przysiadzie strasznie mały zakres powtórzeń, to, że dałeś taki to nie nzaczy, że jest on na siłe.

Prostowanie przed uginaniem bym dał.

Klata:

To samo co w nogach, to że taki zaktres powtórzeń to nie znaczy, że jest on na siłe.

Dałbym dipsy jakbyś miał poręcze.

Bic:

ok.

Barki:

Nie ma nic na tylni akton, dałbym za unosznie w przód unosznie na boki w opadzie tułowia.

Tric:

ok.

MC - to samo co w nogach i klacie, nie bawiłbym się w takie zakresy.

Pzdro

Nie zgadzam się...
Niski zakres powtórzeń w cięzkich złożonych na poczatku treningu jest OK

Z tym że klatke zrobiłbym na płasko

MC jako pierwszy

do barków coś na tył

reszta OK

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-04-28 11:26:25

na płasko chcem odpuścic bo długo robiłem i chce od niej odpocząć.
MC jako pierwsze nie da rady bo drążek mam w domu a ćwiczę w piwnicy.
do barków cos na tył dam unoszenie w opadzie.

A przewrwy w ćwiczeniach mc, przysiad i wyciskanie to te na poprawe siły ile 2-3 minuty??


A więc trening ok?

Zmieniony przez - krzyss8 w dniu 2010-04-28 11:49:30

Ok

120s. wystarczy



Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-04-28 11:50:01

A przewrwy w ćwiczeniach mc, przysiad i wyciskanie to te na poprawe siły ile 2-3 minuty??