drazek

Zaległości z piątku i soboty. Piątek 18.12.2015 Bieganie 40' Rozciąganie Sobota 19.12.2015 Pushpress (sztanga) - 20kgx5x2, 25kgx5, 30kgx5, 35kgx5, 40kgx6x3 Martwy ciąg - 50kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 80kgx8, 75kgx8, 70kgx10 Drążek (chwyt neutralny) - 6,5,5 Wyciskanie hantli siedząc - kilka serii po 10powt (2x12kg i 2x14kg) Biceps- kilka serii po 10powt [...]

Nie było wolnego. Siłownia była zamiast wolnego ;-) 1. Wyciskanie sztangi (ławka pozioma, wąski chwyt) - 20kgx5x2, 30kgx5x2, 40kgx5, 50kgx5, 56kgx5x2, 56kgx8 2. Drążek nachwytem - kilka serii x3 powtórzenia pomiędzy seriami wyciskania 3. Wyciskanie hantli (ławka skos+) - 2x12kgx10, 2x14kgx10, 2x16kgx10x4 4. Wiosłowanie sztangą - 20kgx10x2, [...]

Zaległe wypiski. 23.06 Piątek - bieganie 10' rozruch - trucht, skipy, itd 20' bieg po krosie - mocne tempo, 10' trucht/marsz Rozciąganie Dobrze się biegało mimo upału. Tempo na te 20' udało mi się dobrać idealnie bo dużo więcej bym rady nie dał a przez całe 20' biegu udało mi się utrzymać równe tempo. 24.06 Piątek - siłka Zarzut na podsiad - [...]

Dzisiejsza siłownia: Martwy ciąg - 40x5x2, 50x5, 60x5, 70x5, 80x4, 90x3x2, 82.5x5 Wyciskanie sztangi stojąc (zza karku) - 20x5x2, 25x5, 30x5, 32.5x5, 37.5x4, 32.5x6, 30x6 Drążek - x powtórzeń pomiędzy seriami wyciskania - nie liczyłem Wyciskanie hantli siedząc, ściąganie drążka do klatki, biceps - w formie dodatków, wszystko w zakresie 8-12 [...]

Niedoczas. Zapowiada się, że przez następne dwa tygodnie lepiej nie będzie. Ważne, że czas na treningi jakoś znajduję. Poniedziałek Przysiady ATG po 5 powt do 60kg 5x5 Ketle - TGU, swingi, highpulle Czwartek Ketle - swing i snatch w roli głównej + trochę wyciskań na początek. Sobota Bieganie - 40' w tym 30' po krosie - mocno Niedziela TGU - [...]

Dobry wieczór :-) Dzisiaj krótki trening w domu. Drążek - w sumie kilka serii i wyszło koło 20 powtórzeń 1HSwing 20kg - 10/10 - przerwy około 20'' 2HSwing 20kg - 5x20powtórzeń - przerwy około 30'' Brzuch - trochę ćwiczeń na brzuch - brzuszki klasyczne, planki. Rozciąganie Zadowolony jestem. Wystarczyło kilka treningów w klubie a swingi jednorącz [...]

Witam. Coś tam pomachałem ostatnio. Sobota 25.10 1. TGU - 5/5 - 16, 20, 24, 24, 24 2. Wyciskanie sztangi (ławka poziomo) - 60kgx5, 55kgx5, 50kgx5x4 3. Drążek podchwytem - 6,5,4,4,3,3,3 - pomiędzy seriami wyciskania na ławce 4a. Pompki na poręczach - 7,7,7 4b. Uginianie przedramion (hantle) - 3x8 powt Niedziela 26.10 1. Przysiad tylny (ATG) - [...]

Dzisiaj skoro świt siłownia. 1. Zarzut sztangi na podsiad - rozgrzewkowo, dużo serii. 2. Przysiad tył - 62.5kgx5, 50kgx5x2 3. Wyciskanie sztangi stojąc - 35kgx5x2 4. Drążek podchwyt - 6,,5,4,4,4 5. Pompki na poręczach - 7,7,7 6. Rolowanie Wszystko z zapasem. W piątek mam wizytę u ortopedy i jak mi doktor kostkę zdiagnozuje i jakoś doprowadzę ją [...]

Brak czasu na forum. Szkoda bo lubię tutaj przeisadywać. Z tego co widzę to nie tylko ja rzadziej ostatnio zaglądam. Cały zeszły tydzień bez siłki tylko 2x odważniki w klubie i 2x bieganie po 40'. Ostatnio natomiast było: 05.11.2016 TGU 5/5 - 16kg, 20kg, 24kg, 28kg, 24kg Martwy ciąg - 82.5kgx5, 72.5x5x4 Przysiady przednie - 32kgx 5x5 (2kbx16kg) [...]

Wczoraj na zajęcia na ketle nie zdążyłem. Trochę szkoda ale przynajmniej odpocząłem. Dzisiaj siłka. 1. Przysiad tylny - 60kgx5 2. Przysiad przedni - 40kgx6x3 3. Wyciskanie sztangi (ławka poziomo) - 60kgx5 4. Wyciskanie hantli (ławka skos +) - 2x18kgx8x3 5. Drążek podchwytem - w sumie 25 powtórzeń Tyle. Szybko poszło i dobrze bo z każdą minutą [...]

Dzisiaj siłka. 1. Martwy ciąg - 90kgx5, 80kgx5, 75kgx5 2a. Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 62.5kgx5, 52.5kgx5x4 2b. Drążek podchwyt - w sumie około 30 powt 3. Rwanie odważnika - 80 powt - część z 16stka a część z 20stką To tyle. Nie ma mocy o 6 rano jednak. Ale jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma :-) Pozdrawiam

Powyżej napisałem, że jakoś trzeba sobie radzić ale dzisiaj pojechałem na siłkę (na 6-stą rano) i chyba sobie nie poradziłem %-) 1. 2KBx16kg - Składanka - frontsquat+press+drążek podchwyt i wszystko w drabinach (1,2,3)x5 2. Składanka 2 - (2HSwingx10+renegate row x10+ pompkix10) x5 To tyle. Miały być siady przednie ze sztangą na wstępie ale podczas [...]

Sam nie wiem co byłoby dobre o 6:00... Może zwyczajna gimnastyka z mobilizacją... Wiem że nie o to Ci chodzi.. Dla mnie ćwiczenie przed południem to jak kara, ale jak popołudniu się nie da.. No, o 6. rano jakbym miał dźwigać ciężary, to chyba o północy musiałbym wstać.. Szacun za to co robisz! Tak gimnastyka z mobilizacją to doskonała sprawa ale [...]

Zaległości Niedziela 27.11. Bieganie 40' - spokojne tempo w mega śnieżycy :-) Poniedziałek 28.11 Trening w domu. Warunki na drodze były takie, że jakoś mi się nie uśmiechało jechać do klubu. 1. Drążek podchwyt - 5,4,4,3,2 2. TGU - 3/3 - 20kg, 3/3 - 16kg - podczas wykonywania TGU w pozycji "na kolanie" i górnej wyciśnięcie odważnika czyli na [...]

Wczoraj miałem dwie opcje. Opcja 1 to trening w domu ale wtedy odpadają dipsy za to jest drążek. Opcja 2 trening na siłowni ale wtedy nie będzie drążka bo ludzie małpy mają swoje zajęcia. Wybrałem opcję 2 mimo wszystko. 1. Martwy ciąg (lekko) z podwyższenia - 70kgx5x2 2. 2Ktb squat - 2x20kgx5, 2x16kgx5x4 3. Dipy - 0kgx5, 2.5kgx5, 5kgx2, 7.5kgx5, [...]

Zaległości. 07.12.2016 Środa 1. Przysiad tylny (low bar) - 65kgx5, 60kgx5, 55kgx5, 50kgx5x5 2a. Wyciaskanie sztangi (ławka pozioma) - 60kgx5, 55kgx5, 50kgx5x5 2b. Drążek podchwytem - 6,5,4,3,3 Wchodzę na siłownię a tam wolne stojaki :-) Spróbowałem techniki bardziej trójbojowej i wydaje mi się, że potrafię lepiej spiąć plecy, i generalnie [...]

Sportowych, rodzinnych Świąt, Adamie :) Dzięki Shadow. Rodzinnie było ale sportowo już nie bardzo ;-) Chociaż dzisiaj już trochę tak :-) Zaległych wypisek nie chce mi się wpisywać ale były przysiady, martwe, ławka itp. Dzisiaj już trochę inna bajka. 1. Przysiady (atg) - 50kgx5x2 2. KTB frontsquat - 2x20kg x5 x2 3. Składanka: [...]

Witakcie Wszystkiego dobrego w nowym roku, spełenienia celów treningowych jak i tych pozatreningowych i zdrówka. Zaległości Sobota 31.12.2016 1. Clean and press (sztanga) - 40kgx5x3 - zarzut przed każdym wyciśnięciem 2. Przysiad tylny (ATG) - 55kgx5x2, 50kgx5 3. Drążek (podchwyt) - 7,6,6,4,4 4. 2hSwing (24kg)+ pompki w układzie 10,9,8 ...1 - bez [...]

Wczoraj trening w domu. 1. Rozgrzewka (10xgoblet squat 12kg, 3xdrążek podchwyt, 10 pompek, 10 brzuchów)x4; Goblet squat 16kgx5x2, 20kgx5x2 2. Ktb front squat - (16kg+20kg) x5 x4 + po każdej serii 2xjump squat 3a. Clean and press 16kgx5x5 3b. Drążek nachwyt x3x5 5. Ktb snatch 20kg - 5/5x5 EMOM + Ktb snatch 16kg 10/10 x3 (10s przerwy pomiędzy [...]

Też mam Solida. Piona!! Hehe Piona! Najlepszy telefon jaki miałem :-) Dzisiejszy trening: Rozgrzewka - skakanka, goblety, pompki, itd 1a. Drążek nachwyt - 5,4,4,3,2 1b. TGU - 24kg 5/5 2. Martwy ciąg 80kgx5x3 3. Obwód - (2HSwingx15 24kg, Goblet squatx5 24kg, pompki na podpórkach głową w dół x5)x5/p30'' 4. Obwód - (2HClean 2x20kgx5 + rack carry [...]