drazek

Posiłek normalnie ryż, kasza, może być makaron +kurczak Co do treningu to zrób dwa plany np. A Przysiady Podciaganie w podchwycie (drążek) Wyciskanie na ławce Press push Francuskie Brzuch B Martwy ciąg Wyciskanie skos góra/dół Wyciskanie zza karku Uginanie na biceps stojąc brzuch Chodzi poprostu o to żeby było jak najwięcej cwiczeń które aktywują [...]

Nie jestem specjalista ale widze ze nikt sie nie kwapi aby Ci pomuc a wiec ... PONIEDZIALEK klatka piersiowa: 1) wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x 12/10/8/8 2) wyciskanie sztangielek na skosnej w gore 30stopni 4x 12/10/8/8 3) rozpietki na lawce prostej 4x 12 triceps: 1) Wyciskanie francuzkie siedzac 12-10-8-8 2) Pompki w podporze tylem z [...]

no mam hantle 10kg drazek :) ale nie przesadzac mi tu z odpowiedzaimi ja mam 16 lat :)

[...] (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Czy mozliwe jest zrobienie przysiadu w formie 1x5(5x5) z progresja co serie ? Zmieniony przez - [...]

A moge wykonywac ten trening A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Tylko w systemie 15/10/5 czyli 2 tyg 15 pow 2 tyg 10 i 2 tyg 5 ?

[...] pon. 15 sr- 10 pt- 5 natomiast trenig ów raczej połącz w jedno, wurzucając dublety a wtenczas już będzie nieco lepszy- bez dwóch wesji. np; przysiad -wyciskanie na plaskiej -klasyczny MC -wyciskanie w staniu -wioslowanie w opadzie -pompki na poreczach -drazek podchwytem -brzuch/lydki Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-08-06 19:53:14

PONIEDZIAŁEK Klatka: - ławka skos góra sztangą - ławka płaska sztangielki - rozpiętki na ławce poziomej (12, 12, 12, 12) Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem (12, 12, 12) - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (12, 12, 12) - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z suplinacją(12, 12, 12) ŚRODA Plecy: - drążek do [...]

Źle, kto wykonuje po 10 serii, jakie masz te sztangielki, masz drążek, jak nie to koszt 30 zeta w sklepie. przeczytaj temat http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html

No to co powiecie na 4 serie po 10 powtórzeń ? Tak będzie dobrze? Na razie mam sztangielki i ekspander, ale za miesiąc spróbuję skołować drążek, dojdzie do tego jeszcze dieta i będzie dobrze :)

[...] jeśli nie rozciagałeś sie dynamicznie. "Najwazniejsze, ze teraz mam twarde postanowienie systematycznosci, a zeby sie jeszcze bardziej zdopingowac dokupilem sobie drazek rozporowy do podciagania sie, by wzmacniac takze lapy ( czas przekroczyc magiczna liczbe 15 podciagniec podchwytem przy moich 80 kg :)" Zapisz sie na siłownię, [...]

powiem tak street workout na pewno Cię nie spowolni.w jakimś stopniu coś da przecież jest tam masa ćwiczeń,drążek,dipsy,pompki itd jak nie masz siłowni to ćwicz street workout

22.11 Nogi Przysiad ze sztanga z przodu 60x10;100x10;140x8;180x5 Przysiad ze sztanga z tyłu 100x10;140x10;180x8;220x5 Wyprosty na maszynie(czwórka) 4 serie z progresem Uginanie na maszynie(dwójka) 4 serie z progresem Martwy ciąg o prostych nogach 3 serie łydki , rozciąganie. 23.11 Triceps Francuz na ławeczce 4 serie Wyciąg drążek prosty 4 serie [...]

Witam Panie Karolu ;-) uprzejmie proszę o ocenę mojego planu treningowego Cel: masa Staż 1 rok Podział partii: Pn Plecy +tył barków + brzuch Wt Klatka tric Śr off Czw Nogi brzuch Pt Przód i bok barków + bic +przedramie So, Nd off Plecy + tył barków Drążek nachwytem z obciązeniem 4-5s Wiosło sztangą 4s wiosło sztangielką/wyciąg górny neutralem 4s [...]

czesc Karol oraz forumowicze! postanowilem ze bede cwiczyl planem push/pull/legs 4x w tyg. oto plan: PUSH - KLATKA,BATKI,TRICEPS PULL - PLECY,TYL BARKOW,KAPTURY,BICEPS PONIEDZIALEK: PUSH - SIŁA 1. WYCISKANIE SZTANGI + - 5X5 2. HANTLE PLASKO/DIPSY - 2X8-6 3. WYCISKANIE ZOLNIERSKIE - 3X5 4. UNOSZENIE SZTANGIELEK PRZODEM - 2X6 5. FRANCUSKIE [...]

Jesteś w stanie zalatwić drazek do podciągania ? Pomogę ci ułożyc jakiś plan.

22.06 Trening plecy suple rozgrzewka martwy ciąg (sztanga opuszczana 10 cm poniżej kolan) 20 x 50 15 x 70 12 x 80 10 x 90 6 x 100 powoli przełamuję swój strach przed większymi ciężarami w mc nigdy nie podnosiłem więcej niż 100kg dzisiaj poszło 6 razy i został duży zapas ale wolę nie ryzykować :) wiosłowanie na maszynie, chwyt młotkowy, strony [...]

03.07 Trening plecy wg planu powinna być klatka ale tak opaliłem plecy, że nie mogę na nich leżeć%-) suple rozgrzewka podciąganie na drążku, szeroki nachwyt 10 10 10 martwy ciąg (sztanga opuszczana 10 cm poniżej kolan) 50 x 15 70 x 12 90 x 12 100 x 10 110 x 8 120 x 4 + 1 + 1 szrugsy sztangą, wąski chwyt + szrugsy gryfem (sylwetka pochylona do [...]

21.07 Trening plecy suple rozgrzewka podciąganie na drążku, szeroki nachwyt 10 10 10 martwy ciąg (sztanga opuszczana 10 cm poniżej kolan) 50 x 15p 90 x 12p 110 x 10p 120 x 8p 130 x 1p+1p+1p ściąganie drążka wyciągu górnego, drążek szeroki, chwyt młotkowy 60 x 12p 70 x 10p 80 x 10p wiosłowanie sztangą, wąski podchwyt 40 x 15p 50 x 12p 60 [...]

6:30 25 min biegania 27.07 Trening plecy suple rozgrzewka martwy ciąg 50 x 10p 80 x 10p 110 x 10p 130 x 6p 110 x 8p ściąganie drążka wyciągu górnego, drążek szeroki, chwyt młotkowy 70 x 10p 80 x 10p 90 x 8p szrugsy sztangą, wąski chwyt (sylwetka pochylona do przodu) + szrugsy sztanga, maszyna smith (sylwetka odchylona do tyłu) 50 x 10p + 40 x [...]

30.07. FBW A 11:30 czworoboczne - szrugsy sztangą 50 x 10p, 60 x 10p, 65 x 10p nogi - przysiad (ciężko) 80 x 10p, 110 x 10p, 130 x 6p - martwy ciąg na prostych nogach 50 x 10p, 60 x 10p klatka - wyciskanie hantli, skos+ 30 x 10p, 35 x 10p, 35 x 10p plecy - drążek, szeroki nachwyt 10p, 10p - wiosłowanie sztangą, podchwyt 50 x 10p, 60 x 10p biceps - [...]