drazek

Zacznij z własnym cięzarem ciała. Opony na gryf, spoko pomysł też tak zaczynałem :D Jednak z czasem kup hantle i obciążenie. I ławeczke jakąś skombinuj + stojaki :) Dzięki za odpowiedź :D No rozumiem jeszcze mam drążek ;33 Czyli że trening z własnym ciężarem jakiś ułożyć, ale kiedy zacząć na siłowni ew z tym co mam i po dokupieniu? Bo jednak słabo [...]

A: Przysiad 4 serie Uginanie podudzi leząc 2 Wiosłowanie sztangielkami 3 Pompki na poręczach 3 łydki 3 B: Martwy ciąg 4 wyprosty nog / wykroki (na zmiane) 2 drążek 3 wyciskanie sprzed głowy 4 uginanie na modlitewniku 2 Brzuch I raczej bede robil piramidka, 1x 12/10/8/6 zwiekszajac ciezar Jak teraz? co byscie jeszcze zmienili? :) Zmieniony przez [...]

w planie A: przysiad,wiosło i dipsy po 4 serie,reszta po 3 no i daj ze 2 serie czegoś na triceps,dla równowagi,bo w planie B masz modlitewnik na bica w planie B: martwy i drążek(w Twoim wypadku nachwytem) po 4 serie wyprosty/wykroki 3 serie A tak ponadto to bym zrobił małą zamianę dla barków. Mianowicie,do dnia dipsów daj wycisk żołnierski(nad [...]

kup drążek i będziesz mógł zrobić o wiele więcej 1.Przysiady z obciążeniem w plecaku 4x 15 2. Podciąganie nachwyt 4x max 3.Pompki na 3 taboretach (z plecakiem) 3x ok 10-15 4.podnoszenie w staniu na rękach 3x (stajesz na rękach przy ścianie i się podnosisz) 5.podciąganie podchwyt odstęp miedzy dlonmi 10cm 2x max 6.hmm pompki tylem 2x max

Tak poprzez podciąganie nóg , jak robić triceps? Dać drążek do 1/2 futryny drzwi i się podciągać

tricek to bardziej na porecze bym sie nastawil drazek, porecze, trx i ze 2 kettle 10 i 20g juz cos by sie wykombinowalo Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-12-16 22:59:30

ławka 40 zł a drążek 20 + koszty wysyłki, możliwe allegro

drążek został tylko

ile za drazek z wysylka??

Drążek będzie w dużej mierze zależny od przysiadu i martwego, które mocno angażują plecy. Jeśli chcesz mocnego progresu to daj go na prym i zacznij od 5 x 5 zwiększając ilośc powtórzeń z treningu na trening. Za kilka tygodni będzie 5 x 8.

majac sztangielki i drazek duzo zrobisz na kaptury rob tylko sciagania ze sztangielkami ale za plesami nie rob krazen zrobisz sobie krzywde ze stawem barkowym podciagaj sie ze zmiennym rozstawem rak pobudzisz rozne partie "najszerszego" na giceps mozesz sie podciagac podchwyt rece na szerokosc rozstawu barkow zrob zawsze jakas rozgrzewke [...]

na początek coś prostego, same podstawy bez kombinowania: Przysiad/Martwy ciąg 3s (na zmiane raz to raz to) Wyciskanie leżac 3s 10-8 Wiosłowanie sztangą 3s 10-8 Wyciskanie na barki 3s 10-8 Drążek 2s do maxa

a Wiec tak tzreba maksymalnie uproscic czyli plan: przysiad drazek wycisk na klatke wioslo wycisk na barki tric brzuch jak bedize dobrze od 10tek dodaj biceps,chyba ze czujesz ze pociaganie go dobzre porusza do wzroostu, wznosy bokiem wywal i nie dawaj w calym planie Serie: 15tki 1seria, mozna 2 na priorytek 10tki 2 serie 5tki 3 serie , 2 serie [...]

A taki plan: Po 2 serie: Przysiad co drugi trening Podciaganie Wycisk na klatke barki biceps brzuch 1s ale co sądzisz o tym bo najbardziej mi się podoba nie za ciężki? po 1 seri: Objętość ok. przysiad drazek wycisk na klatke wioslo wycisk na barki tric bic brzuch

Stac cie na kolka a na drazek to juz nie?

Czy a6w wogóle coś da na początku, jeśli tego tłuszczyku się nazbierało trochę, czy może najpierw bieganie+rower, a później a6w? Poczytałem o ABS2, potrzeby drążek, takowego nie posiadam ;) Gdy masz sporo fatu to nic nie da, ale po pewnym czasie treningu aerobowego jak najbardziej skoro nie masz drążka. P.S. Np na allegro można za ~20zł kupić więc [...]

Drążek jest ok. Ale ławkę i stojaki, wybierz z firmy kelton lub marbo (kolejność przypadkowa).

Słaby sposób odżywiania, nie dziwie się, że masa nie chce iść. Chociażby dlatego, że na śniadanie nie masz białka (np. jajeczniczka się kłania), w ogólne nie widzę tu warzyw no i ogólnie mało trochę tego żarcia. Dział odżywianie powita Cie z otwartymi ramionami i pomoże na bank. Tak jak napisałem, drążek to nie moja dziedzina, więc w tej materii [...]

Witam mam problem a wiec na nowy rok chcialem kupic hantle i drazek i cwiczyc w domu. Problem polega na tym ze nie wiem jak ulozyc plan i czy nie wystarczylby zakup drazka i cwiczyc plan 100 pompek i 50 podciagniec ? nie kupuj drążka i hantli ćwicz tylko pompki , skup się na tym a efekt będzie lepszy niź to + to + tamto i nic z tego nie będzie [...]

[...] mało kto dochodzi i nikomu to nie jest potrzebne. Zakup sobie hantle i ogarnij trening domatora, masz do tego cały dział http://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html Czyli drazek i hantle zakupic ? A uchwyty tez sie przydadza do pompek? nie radziłbym słuchać porad typa który waży 100 przy 180 i nie miał nigdy doczynienia z treningiem...