Witam Obecenie po przerwie wakacyjnej ruszyłem z treningiem fbw i ladnie siła idzie do przodu jednak chciałbym poprawić liczbe powtórzeń na drążku w szerokim bo obecnie to zrobie z 3 serie po 7 pełnych powtórzen . Czy twój plan na drążek można dodać w dni nie treningowe ? Bo nie chciałbym teraz kończyć fbw jak siła idzie ale martwie się że może [...]
WODYN, drążek to dla mnie bułka z masłem. W Twoim planie jest jednak coś co idzie mi jak krew z nosa. Potrzebuje czystego planu na pełny przysiad by w ogóle dojść do masy własnego ciała. 180cm 70kg wagi. 70KG to ja ledwo w MC robię a w przysiadach to tylko czuję jak mi się sztanga wpija w plecy i zabija na miejscu...
hej. nie zaliczam tego testu.waże 80 kg a mój rekord w siadzie to 95kg. poręcze x10,drążek x7. dodatkowo ćwiczę sporty walki i na siłownię mam czas 2x w tyg. chciałbym zrobić ten plan 6 tyg. jak zacząć?od ilu powt-1?? i jak z przysiadami? byłbym wdzięczny za pomoc rozpisania poszczególnych tygodni.czy lepiej wskoczyć na GVT 2dni?i tam zacząć od [...]
Dzisiejszy dzień to masakra ledwo chodzę i wykonuje jakie kol wiek czynności a wszystko przez te zakwasy po wczorajszym treningu szczególnie na udach plecach i klacie z tego planu chyba nie będzie nic myślę zmienić na jakiś inny plan bo jest dla mnie za ciężki ot taki właśnie plan znalazłem i nim się chyba zajmę poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. [...]
[...] robie cos zle ? 4. łączone z sciaganie drazka wyciagu gornego siedzac do klatki podchwytem 50*10 55*10 60*10 65*10 tutaj sila idzie masakrycznie. super weszlo dzisiaj. jak drazek szedl w gore czulem mocne rozciaganie najszerszych. plecy po tym spiete przez pol treningu. nagralem filmik takze w celu skorygowanie ewentualnych bledow. wogole po [...]
Tak, ale ze względu na zaangażowanie bicepsa przy podchwycie jest to dużo latwiejsze;) Nawet tym szerokim. Dlatego ja zawsze preferuje podchwyt właśnie - bo ruch do klaty = większy ROM. Nachwytem też mogę dotknąć klatą drążka, ale tylko w pierwszych seriach/powtórzeniach - potem już nie daje rady, pomimo że ze wzniesieniem brody nad drążek nie ma [...]
Wrzucę przykład od Marbo Sport, ponieważ oni mogą u nas się 'reklamować' ;-) Ławka 309zł http://www.marbo-sport.pl/product-pol-16103-Lawka-dwustronnie-regulowana-MH-L114-Marbo-Sport.html Stojaki pod sztangę 209 zł http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15161-Stojaki-pod-sztange-regulowane-2-sztuki-MH-S001-Marbo-Sport.html Drążek do podciągania 139 [...]
Dziękuje za odpowiedź . Ogólnie chciałbym najbardziej skupić się na rozbudowie klatki piersiowej bo ona odstaje odkąd trenuje. Trenowałem różnymi metodami i naprawdę ona idzie topornie. Jak poprawiłem np. łydki , plecy tak klata tragedia. Dlatego na pewno w planie chciałbym ją dobrze " przetrenować" w sensie z sensem. Dodatkowo uwzględniłbym [...]
To zależy JAKI split, kto powiedział, że musi być z partią tylko raz w tygodniu. Poza tym wyznaję zasadę, że plan się dostosowuje do możliwości treningowych a nie odwrotnie więc jeśli ma dwa dni treningowe pod rząd i ciężko mu to zmienić to nie widzę powodu dla którego nie miałby zrobić jakiegoś sensownego splitu jeśli FBW mu nie pasuje. A to co [...]
Nogi odpadają przez kolano;/a z brzuchem chyba nic nie chce robić, po prostu nie zależy mi na tej partii, a poza tym chyba nie jest źle z tym moim brzuchem;p. Drążek zamierzam kupić, Narazie ćwiczyłem m. grzbietu z hantlami i jakieś efekty tam są, ale oczywiście drążek jest potrzebny;p. Tylko że potrzebuje porady ile wykonywać powtórzeń i ile [...]
KLATKA wyciskanie plaska 2 serie wyciskanie skos 1 seria *ok. NOGI Przysiady 2 Syzyfiki 1 cwiczenie na lydki ze sztange na kolana 1 *dodaj coś na dwugłowe, przysiady na zmianę z mc PLECY Wioslowanie 1 podciaganie sztangielka w opadzie 1 sztrugsy 1 MC 1 * przydałby się drążek BARKI wyciskanie sprzed glowy 1 unoszenie sztangielek bokiem [...]
czesc, nie chce zakladac nowego tematu wiec kontynuuje tutaj. udalo mi sie zamontowac drazek w mojej silowni. chcialbym zmodyfikowac szczegolnie trening plecow. w jakiej kolejnosci wykonywac cwiczenia martwy wioslowanie szrugsy i drazek, oraz po ile powtorzen na drazku? dodam ze opornie idzie mi podciaganie nachwytem i ostatnio robilem 4x max z [...]
mr_kultura to teraz Cie zmartwie napisałem że dałem rade 1 raz jednorącz się podciągnąć gdy byłem w stanie ok 15 razy się podciągnąć szeroko nachwytem,ile wtedy było podchwytem nie wiem teraz nie wiem ile razy dałbym bo od pewnego czasu preferuje podciąganie z dodatkowym ciężarem, z masa własną z kolei robie z dośc krótkimi przerwami i zmiennymi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Już mam alternatywę, drążek obok domu (trzepak ale po bokach zwykły drążek) więc da radę poćwiczyć :) osobiście wołałbym mieć wszystko w jednym miejscu żeby 'nie stygnąć' szczególnie jeśli nie wymaga to większej organizacji ale najważniejsze że jest
[...] opadzie zrobic w serii laczonej. daj pompki w podporze tylem z obciazeniem na nogach, jakies dwa w miare stabilne krzesla i jedziesz. dzien3: najpierw podciaganie,zalatw ten drazek -kwestia 20 zl zwykly drazek rozporowy do futryny. pozniej wioslowanie. zdecydowanie 4 serie na prostowniki, nie musi byc dzien dobry, moze byc unoszenie tulowia z [...]
drążek i poręcze podstawa , można zamienić np drążek na odwrotne wiosłowanie " invert row " ale to chwilowy zabieg . "Ostatnio przerabiany plan: FBW w innej postaci " pokaż bo ciężko się ustosunkować ?
[...] pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + Łydki Czy robiąc jutro podciąganie podchwytem, mogę zrobić np. 8 serii po 1-2 podciągnięciach? Jako ostatnie ćw trudno będzie mi [...]
_NerwuS_ - Dzięki za odpowiedź, chyba właśnie takim planem polecę ;). A z łydkami tak jest faktycznie - mają 46cm w obwodzie i wygląda to śmiesznie w porównaniu z udami. desper0 - Dzięki za odpowiedź, twój plan treningowy póki co jest dla mnie psychicznie ciężki do realizacji ;D. No niestety musi minąć trochę czasu zanim ze splitu zawierającego [...]
Podstawowa Sprawnosc Fizyczna
