drazek

Co do ud. Mowisz dwa typy przysiadow i cztery serie na kazda. Przeciez tak jest z tym ze jeszcze dolozone sa te hack 3 serie. Chyba nie odbiega to tak bardzo od twojej koncepcji ... BozeMojAle Uda : 2 przysiady po 4 serie. Plecy : Wiosłowanie + (1) drążek + 2 inne ćwiczenia po 3-4 serie. Rozszyfrujesz mi to ? :P Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

wrzuce Ci mój poprzedni slpit adzika partia x2. FBW było kozackie ale mi się przejadło już ale chętnie wrócę do niego myślę w kwietniu ;) a do tego czasu chce czymś innym trenować. A Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 10-10-10 Wyciskanie sztangi z za glowy 12-10-8 Unoszenie [...]

[...] - 3x10 1.francuskie wyciskanie leżąc - 12-9-6-6 2.wyprosty ramienia w opadzie tulowia 3x10 2.wyprosty ramion z drazkiem gornego wyciagu (jak masz) 3x10 plecy+bic masz drazek?? - podstawa 1.podciaganie na drazku w szerokim chwycie 3-4 x max 2.wioslowanie sztanga w opadzie 10-8-8 2.wioslowanie sztangielka w opadzie 3x10 3.martwy ciag [...]

Postaraj się isć na siłke 3 razy w tygodniu. Jak chcesz tylko ćwiczyć pompki, brzuszki i podciaganie na drążku to rób to też regularnie. Ja przed wojskiem pompki robilem nawet 2-3 razy dziennie i różne rodzaje. Mozesz np rano rozgrzewkę zrobić serię pompek na max ilość a popołudniu pare cwiczeń (pompki, drążek, brzuch). Najlepsza jednak siłka...

Drążek ze zmiennym rozstawem dłoni wystarczy na plecy?

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 165 Cel treningowy : Rzeźba/siła Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantla x2, sztanga, obciążenie 27 kg, ściskacz, drążek, ekspander, duża motywacja Dieta : brak Przeciwskazania [...]

[...] leza na plecach, nie wazylem, ale mysle, ze 1 wazy okolo 20 kg. Na plecy jezeli masz chlodnie przystosowana do wozenia ubran na wieszakach to jest super, bo masz praktycznie drazek do podciagania w jakim chcesz miejscu, a jak nie to pozostaja wioslowania sztanga, hantlami, i takie troche zastepcze zamiast podciagania- klade sie pod naczepe na [...]

[...] prze***ane cały czas przedni akton katujesz -powodzenia klata 2 wyciskania i jakie srozpietki barki przedni boczny i tylni i tyle rozumiesz plecy buhehe kurva zdrowia drazek wiosłowanie prostowniki szrugsy nogi najwiekszy miesien przyłoz sie biceps sztanga młotki izolowany tric wyciskanie cos od siebie pompki no musiałbym ci plan [...]

Ja bym zmienil w nim to co mowilem i zmienil jeszcze kolejnosc wykonywanych cwiczen w ten sposob ze najciezsze cwiczenie na dana partie ( wyciskania lub drazek) bym robil na poczatku, bo wtedy masz najwiecej sil ( oczywiscie wczesniej ze 2 serie rozgrzewkowe ). Pozdro, rosnij :)

W domu ćwicze i mam do dyspozycji jedynie sztange, ławeczke, drążek, worek treningowy i łąwke do brzuszków plecy też bym robił ale obawiam sie że moge sobie zahamować wzrost a niski jestem troche bo mierze 173 cm więc plecy chyab odpadaja jak narazie nie wiem jak barki czy też wpływaja jakos na wzrost...a na siłownie nie mam czasu chodzić i mam [...]

Słaby strasznie ten plan. Dodałbym żurawia po przysiadach i inverted row za drażek, na prostowniki unoszenie tułowia lezac na brzuchu. Robisz ten trening obwodowo ? Nie katuj bicepsów.

Napisz dokładnie jakim dysponujesz sprzętem (obciążenie, ławeczka? drążek?) i czy nie wolałbyś każdego dnia robić solidnie jedną partię?

Mam 2 hantle po max. 30kg z regulowanym obciążeniem oraz drążek. Właśnie do końca nie wiem czy na rzeźbę będzie lepsze na partie, połączony czy w systemie górne partie-dolne partie?

Jeśli piszesz że nie możesz "przypakować" (o podstawach diety nie trzeba chyba wspominać) to nie zapominaj o podstawowych cięzkich (oczywiście poprawnie technicznie wykonanych) ćwiczeniach. Drązek, przysiady, ciągi - powinny wpłynąc na Twoją gospodarke hormonalna i poprawić budowe, która już doda Ci męskosci. Kolejną sprawą była by [...]

tak jak wczesniej napisalem ,drazek,skakanka,ławka sztagni,obciazenie hantle ...z tego trzebaby cos wybrac na wytrzymalosc i jakos to rozpisac jak ma trening wygladac w tygodniuWytrzymałość robisz małym lub średnim obciążeniem i szybką, dynamiczną pracą. Proponuję rundy 3-minutowe i 1-minutową przerwę. Przykładowe rundy: - 5 podciągnięć (z [...]

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, ekspander, drążek do podciągania się Jeżeli to jest twój jedyny sprzet na ten moment to wejdz do działu TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH tam ci pomoga.

rozumiem,ale nie zniechęcaj się,jak będziesz miał kiedyś drązek to rób negatywy i w końcu się będziesz podciągać.

PON WL 20/8 35/6 50/4 60/3 70/3 80/3x3 Wycisk wąsko 6,3x4 powt Poręcze 3-4x6 powt ŚR MC klasyczny 3x3 Szrugsy 3x12 Drążek 4x8-6 Uginanie ze sztangą na biceps 4x10-8powt Uginanie ze sztangielkami 3-4x10-8powt PT WL dynamika 20/8 35/6 60/8x3powt (przerwy 60sekund) Wycisk na barki 8,6,3x5 powt Unoszenie na boki 3-4x8 powt Unoszenie w opadzie [...]

Tak może być??:) szczerze powiem ze mi ten trening w zupełnosci wystarcza bo czuje zmeczenie mieśnia bo cwicze bardzo technicznie a nie ze na szybko machnąć byle by serwia weszła Poniedziałek Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12,10,8,6 -Unoszenie ramion z hantlami bokiem 3x 10 ze stałym obciążeniem -Szrugsy 4x20 -Unoszenie sztangielek w [...]

Poniedziałek Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12,10,8,6 -Unoszenie ramion z hantlami bokiem 3x 10 ze stałym obciążeniem -Szrugsy 3x20 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 - Stojąc - unoszenie sztangi przodem 4 x 6//wywal Nogi/Łydki -wspięcia na palce ze sztangielkami 3x20// możesz robić też ze sztangą na barkach - siedząc - wspięcia [...]