drazek

Drążek do podciągania

plecy same się nie zrobią! => więcej ćwiczeń daj ;p np. drążek i wiosłowanie sztangielką

Zrób sobie na poczatek jeden zestaw a potem podzilisz na A/B. Przydałby się drazek. Planów gotowych masz tyle na forum, że niemożliwe żebyś nie znalazł.

Ok jakbyś mógł powiec mi czy ten plan może się nadać A : Nogi - przysiady ze sztangą 3s Plecy - martwy ciąg czy wiosłowanie lepsze ? Załatwie jeszcze drążek 3s Klatka - Wyciskanie sztangi 3 s i rozpietki Barki - Arnoldki 3s Triceps - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s Biceps - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s [...]

Przysiady 3s Drazek lub wiosłowanie 3s Wyciskanie sztangi 3s Arnoldki 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie 2s Może być 12/10/8. Cięzar taki abyś wykonał załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Zacznij zdrowo i odpowiednio dużo jesc bo to podstawa przy robieniu masy.

drazek

no to kup drążek i jakieś dobre obciążenie bo tym nic nie zrobisz...

Ciąg przed prostowaniem. Drążek przed głowe, chwyt jak ci lepiej. Wiosłowanie jako 3 ćwiczenie. Pzdro

Drążek, narazie tylko taki w drzwiach, niedługo kupie lepszy

Hehe fajny drazek Zolciutki taki :-] Laweczka wcale nie jest zla, co ja bym za taka dal No i muza musi byc W piwnicy jest bardzo przytulnie, pewnie fajnie sie tam cwiczy. Pozdro bo abona nie mam

1 tydzien 2 serie po 12 powtorzen kazdego 2 tydzien 3 serie po 13 powtorzen kazdego 3 tydzien 4 serie po 14 powtorzen kazdego 4 tydzien 4 serie po 15 powtorzen kazdego Mozesz zrobic tak. Wyjatkiem są pompki i drazek, oraz brzuch.

Od jakichś 3 lat trenuję, ale dość chaotycznie. Ostatnio przez jakiś miesiąc codziennie trenowałem bicepsy, ale stwierdziłem że to chyba za często :-/ Mam sztangę z maksymalnym obciążeniem 55 kg, drążek, hantle po 5kg, jeden 10kg, sprężyny. Bicepsy i przysiady trenuję z obciążeniem 25 kg bo to pozwala mi robić te ćwiczonka bardzo powoli z poprawną [...]

zalezno to od pracy... jakiej intensywnoście bedzie wymagał od Ciebei ona i po godzinach pracy sam bedziesz odczuwał na ile Cie stać. wiadomo może być tak ze tydzien jest rozprdl a 2 tydzien obibok. tak że sam musisz to wyczuć ale proponuje drażek nic Cie tak nie rozbuduje jak on. pompeczkiz nogami na podwyższeniu... pamietaj o diecie i treningu [...]

Zaden zestaw nie jest dobry , pierwszy to dziadostwo totalne ( łączony spawany zestaw ) drugi jeszcze byłby w miare do przyecia bo jest jako zestaw dostawny to jednak łwki takiej bym nie kupił bo jak już szukać ławki to takiej która ma dodatkowe gniazdo z przodu na akcesoria aby w przyszlości zamontować bo warto ( prasa, modlitewnik , wyciąg) [...]

Podpisuje sie pod tym moj biceps zawsze odstawal od tricepsa naturalnie i nie ma lepszego moim zdaniem sposobu jak drazek podchwytem plus 2 serie w izolacji na biceps.Naprawde ten zestaw to jest najlepsze co moze byc.

najlepiej jakbys zalatwil drazek nawet rozporowy bo potrzebujesz wąskiego podciagania 2 cw na bic poprostu zamien na uginanie przedramion ze sztanga 4 jesli dobrze rozumie zastapic powinno unoszenie sztangietek na boki no a francuskie poprostu zrob sztanga czy sztangietkami na stojaca,sieziaco,leżąco jak cie najlepiej

Dołóż do tego drążek jeśli masz możliwość, mógłbyś też pomyśleć o FBW.

Po kilka tygodniach się przypominam. Co do treningu to nie daje rady zrobić 4 serii więc robie 3, chociasz narazie. Mam w planach kupić drążek ale to narazie plany :) Jeśli chodzi o nogi to już ósmy rok gram w piłkę, więc są dość nieproporcjonalne do reszty ciała ale do tego robie jeszcze przysiady i wspięcia oraz 2x w tygodniu trening/mecz. [...]

Poniedziałek/PLECY Martwy ciąg 5x12 tutaj dorzucilbym drazek Wiosłowanie 4x12 Szrugsy 3x12 Wtorek/KLATKA Skos dodatni 4x12 Skos ujemny 4x12 Rozpiętki 3x12 Czwartek/NOGI[ Przysiady 5x12 Wykroki 5s I cos daj na dwuglowe nog, moga byc uginania Wspięcia na palcach 4x12 tutaj tez dwa cwiczenia na lydke Piątek/BARKI + BRZUCH Wyciskanie 4x12 Wznosy [...]

Sorry że się czepiam, ale: wyciskanie z supinacją nadgarstka Poza tym: na barki dałbym jeszcze: unoszenie sztangielek bokiem w góre/w opadzie tułowia 3x Plecy: Drążek jak dasz radę 3x (ostatnia seria może być z oparciem nóg o krzesło) Wiosło Hantlami też 3 serie Triceps: francuza rób w leżeniu 3x (większość głów tricepsów), albo pompki w podporze [...]