Plecy ok Te na czarno-białym rozumiem, że są większe, tak? I chcesz szerzej, grubiej i gęściej? To dieta na plus i ciężkie wiosła, martwy ciąg i drążek Nic lepszego nie wymyślisz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Diete mam =] Ustalana dwa dni =] Dwa tematy niżej niż ten jest :) Trening w domu(hantle+drążek :< ) + bieganko dwór Trenowałem nieprofesjonalnie (3tyg) splitem,ale to nawet nie pisze jak ;D Staż 0 ^^ Zmieniony przez - dideek w dniu 2011-11-27 19:21:14
[...] na siłowni : rok*********e inne sporty : wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciezary, sztanga, 2x sztangielki, 75 kg obciazenia, drazek ,lawka Dieta : staram sie jesc co trzeba, nie jesc tego czego nie trzeba Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : wspomagam sie bialkiem Ostatnio [...]
dzieńI : klatka - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 12-10-8-6 PO CO PROGRES JAK NOWY JESTES IMO BEZ SENSU - wyciskanie chantl ina ławce skośnej - 12-10-8-6 - rozpiętki - 2x12 nogi - przysiady bez obciążenia - 12-10-8-6 - wykroki ze sztangą - 12-10-8-6 TO Z TEGO CO PAMEITAM NA TYLEK JEST NAJBARDZIEJ -MASZYNY dzień II bicepsy i tricepsy NIE [...]
strasznie mi sie nie podobaja te crossfitowe podciagania, wszystko zalezy od techniki wlasciwie, poza tym czasami nawet broda za drazek nie wystaje a podciagniecia sa uznawane, jak dla mnie w tych wszystkich gamesach crossfitowych zasady i przepisy moglyby byc bardziej dopracowane, to samo z thrustersami, jedni prostuja w lokciach rece a inni nie, [...]
Chętnie bym kupiła drążek, ale nie mam go jak przymocować, bo rozporowo rozwalę futrynę niestety, a wbić też go nigdzie nie da rady. Chyba, że masz pomysł jak go zamontować tak, aby nic nie uszkodzić i "tata nie był zły" :) Karte tylko dwa razy w tygodniu, w okresie wakacji w ogóle ale zamiast tego będę biegać. Dzięki za odpowiedź
Wyciskanie hantli na skosie 3s <-- daj drugi raz plaska no ja nic nie wymysle moze ktos inny cos zaradzi Pompki na poręczach 2s <-- daj pompki w podporze tyłem z jakims ciezarem na nogach Podciąganie na drążku 2s <-- kup drązek Nogi <-- daj przysiady ze sztanga Prostowanie ramion na wyciągu 2s <-- francuskie daj unoszenie z [...]
[...] klatke) 4. jakis rodzaj wioslowania (sztanga;sztangielki;pol-sztanga;wasko;szeroko;podchwytem;nachwytem;chwytem neutralnym) 5. jakis rodzaj wyciskania w staniu(sztanga;sztangielki) 6. jakis rodzaj podciagniec(drazek lub wyciag pionowy)(uchwyt-patrz jak przy wioslowaniu) propozycja Darka jak najbardziej ok. owszem-moze troche zbyt duzo serii.
Zainwestuj przynajmniej w baniaki z wodą, lub drążek, w innym przypadku ciężko będzie ćwiczyć plecy i biceps, więc trochę lipa. Ustaliłeś sobie priorytet? Skupiamy się bardziej na zrzuceniu kg, czy raczej nabraniu mięśni? Myślałeś o diecie?
Chodziło mi o to, że nie moge edytować swojego głównego posta, ale ok dodam tutaj: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 65kg Wzrost : ok. 165 cm Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : ponad półtora roku Uprawiane inne sporty : trenowanie na worku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 150kg obciążenia, [...]
w zasadzie mam karnet bo w tym na crossa jest też siłownia, teraz mam bilans ujemny i chce jeszcze go tak utrzymać do końca czerwca a potem wejść na dodatni i na masę. Dlaczego zakładasz, że bez siłki ani rusz ? Chciałem jakiś trening z ciężarem własnego ciała, do tego hantle i drążek. Z czasem poza tym słabo, żeby jeszcze gonić na siłkę.
Rozdziel przysiad i mc. Za rozpiętki daj wyciskanie na skosie sztangielek 3 serie. Na barki zamiast unoszenia w przod wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie. Za ten modlitewnik prostowanie ramion na wyciągu 2 serie. A: MC 3s Drązek 3s ... B: siady 3s wiosłowanie 3s ... wklej po poprawkach. Pzdro
Od ogółu do szczegółu. Zatem ogólnie: 1. Nie masz brzucha. Bedziesz chodzil jak baryła, bo Twoje miesnie brzucha nie beda w stanie zrownowazyc napiecia grzbietu. Wyobraz sobie teraz pseudo koxa z bramki co to idzie z klata w przodzie a glowa z tylu. To taki typowy efekt ;) tzw poglebiona kifoza. 2. Mając szesnaście lat nie masz do końca [...]
[...] wygladalo moje "140% czlowieczenstwa" skoro podciagalem sie np na drazku 30 razy juz po roku cwiczen a pozniej lipa, trzeba bylo w koncu dolozyc zelaztwa. Nie sadze zeby ktos mial poczucie sily kiedy sie zajedzie na maxa. Poza tym testem powinna byc walka, bo to wszechstronniejszy sprawdzian niz bieganie , pompki i drazek. Pozdro.
można mieć wade wzroku... trzeba mieć tylko zaświadczenie od lekaża że można być poddawanym dużemu wysiłkowi. AlekB ma racje. Nie ustalajmy co jest lepsze tylko jak można połączyć jedno i drugie żeby i siła szła i kondycha. Alku co do przykładu sie zgodze. taka opona może by pomogła ale najpierw musze przejść sprawnościowy a tam nie ma oponki [...]
Redukcja - FBW czy Split?
