Ocena mojego planu na mase

Witam

Prosilbym was o ocenienie mojego planu. Wiek 19 lat , staż : poltora roku.

Poniedziałek

Klatka + triceps

1. Wyciskanie gryfem na plasko 4 serie
2. Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie
3. Wyciskanie gryfem na skosie ujemnym 3 serie
4. Rozpietki 3 serie
5. Rozciąganie klatki/ pompki na poręczach

Triceps
1. Francuz 3 serie
2. Uginanie ramion na siedząco hantla za glowe 3 serie
3. Wyciąg na wąsko 3 serie


Wtorek
Barki+ kaptury

1. Arnoldki 4 serie
2. Wymach hantlami na bok 3 serie
3. Gryf do brody 3 serie
4. Gryf za gole 3 serie

1. Szrugsy gryfem 3 serie

Środa
Wolne

Czwartek

Plecy + biceps

1. Podciąganie na drazku 3 serie
2. Wioslowanie 4 serię
3. Wioslowanie hantla w oparciu o laweczke 3 serie
4. Wyciąg do klatki 3 serie

Biceps

1. Uginanie ramion sztanga na stojąco 4 serie
2. Mlotki 3 serie
3. Pompa burneiki 2 serie

Piątek

Nogi

1. Przysiad 4 serie
2. Wykroki 3 serie
3. Wspinanie na palce z hantlami 3 serie
4. Prasa na przednie 3 serie
5. Prasa na tylne 3 serie

Proszę o zacna krytykę i pomoc w zmianie jeżeli jest taka potrzeba.

Z gory dziękuje i pozdrawia


Zmieniony przez - djmajtuss w dniu 2014-09-09 00:07:19

ankieta

Nie możesz edytować wypowiedzi.

« Powrót

Nie mogę edytować swojego pierwszego postu..

Zmieniony przez - djmajtuss w dniu 2014-09-09 12:55:51

po prostu ją przekopiuj https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Chodziło mi o to, że nie moge edytować swojego głównego posta, ale ok dodam tutaj:


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19 lat

Waga : 65kg

Wzrost : ok. 165 cm

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni : ponad półtora roku

Uprawiane inne sporty : trenowanie na worku

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 150kg obciążenia, szatngielki, 3 gryfy proste, 150cm, 155c m, 180 cm, + 1 mocno łamany, poręcze do pompek, drążek, wyciąg górny, łąweczka ze skosem dodatnim, prasa do nóg,

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : wada kręgosłupa, lecz siłownia + basen wskazana

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: Ostatnio ćwiczyłem po swojemu.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad: nie wiem maksymalnie , ale 70kg idzie.
Martwego ciągu nie robie.
Wyciskanie na prostej ławce : 90kg

pozdrawiam

Zmieniony przez - djmajtuss w dniu 2014-09-09 18:39:18

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Plan średni, po pierwsze nie używasz nazw ćwiczeń, na podstawie których można jasno stwierdzić o jakie ćwiczenie chodzi, po drugie nie ma martwego ciągu w plecach, tył uda nie istnieje.
Ale najważniejsze jest to, że bez względu na cel będzie go ciężko osiągnąć bez diety

Rozumiem, bardzo dziękuje za podpowiedź, lecz prosiłbym o bardziej szczegółową pomoc w zmianie. Jeżeli dodałbym martwy ciąg do pleców to mam inne ćwiczenie odjąć, czy pozostaje bez zmian ??

Ćwiczenie na tylne uda robię na prasie , Twoim zdaniem jest to złe ćwiczenie czy wymieniłbyś je po prostu na inne lub dodałbyś jeszcze jedno??

Dieta mam od wtorku, lecz nie wiem jak dodawać proporcje i jak dokładnie obliczyć te btw. Potrzebuję jakieś głębszej porady darmowej, jeżeli w ogóle takowa jest.

pozdrawiam

Zmieniony przez - djmajtuss w dniu 2014-09-11 14:39:51

Dołóż martwy ciąg na początek treningu. O jakie ćwiczenie chodzi na prasie na tył uda ?

Okej, dołożone, dziękuje za informacje. Jest to oto ćwiczenie:





Co powiesz o tym?

Zmieniony przez - djmajtuss w dniu 2014-09-11 20:42:16