Sir, odpowiedz najszybciej jak to będzie możliwe. Drążek już mam, pozostaje kwestia "progresji" i suplementów. Jak wszystko będę miał dograne to będę na bieżąco zdawał sprawozdanie z postępów - wraz z fotkami ;).
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 81 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, hantle, drążek do podciągania Dieta : Ograniczanie niepotrzebnych produktów Przeciwskazania medyczne : --- Zażywane suplementy [...]
Do tych zestawów dorzuć sobie jakiś najlepiej jakiś inny zestaw ćwiczeń na brzuch niż a6. Od jakiegoś czasu wszyscy na a6 wieszają psy i zdaje się, że jest w tym sporo racji. A: Siady 3s Wiosło 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ze sztangą 2s Przedramie (podchwyt) 2s B: MC 3s Drazek 3s Wyciskanie sztangielek skos [...]
Jak bedziesz robil poprawnie techniczne powtorzenia to nic cie nie bedzie. Przerwy 1-2 minuty miedzy seriami. Martwy, wyciskanie, przysiad- doloz obciazen, bo 20 kilo to za malo. I tyle powtorzen bedzie ok. Jak masz drazek to mozesz sie podciagac naprzemiennie z martwym co drugi trening.
jeżeli masz możliwość zapisania sie na śiłownie No niby mam tylko jest problem, bo sie nie nadaje za bardzo, dlatego też mysle o zakupie sztangielek 2x15 albo 2x20 i sb na poczatek w domu pocwiczyc. Co to znaczy ''nie nadaje sie'' każdy sie nadaje nie mozna sie nie nadawać, sztangielki, lawka, drążek itd. nie dadza Ci takiego efektu jak da Ci [...]
[...] serii w tych cwiczeniach do 3. Przy tricepsie prostowanie na wyciągu 2 serie. Nie masz drazka? Ściąganie na wyciągu gornym nie jest dobrym zamiennikiem, można powiedziec, ze drazek jest rzecza absolutnie niezbedna. Push press 4 serie – również mniejsze zakresy powtórzeń. Nie zaluj ciezaru. Biceps – jako pierwsze uginani ze [...]
nie , nie narzekam tylko po prostu chciałem się dowiedzieć czy martwy ciąg można robić z hantlami (wiem moze źle złożyłem zdanie , nie pod ten kontekst ) a z ciężarów to mam tylko 2x hantle + drążek
Jeżeli koniecznie chcesz splita to Ci go chociaż poprawie. PONIEDZIAŁEK Klatka WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4serie jeżeli góra jest dla Ciebie priorytetem to zaczynaj od skosu w górę, jeżeli nie to zacznij od wyciskania sztangi na płasko. daj progresje - 12,10,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
ok dzieki za pomoc ! Tylko ze w podciaganiu na drążku to ja jestem słaby bo zrobie okolo 5 powtórzen w 1 serii maxymalnie ponieważ drązek mam dopiero od tygodnia heh.
Drążek nadchwytem szeroko. mc no i do tego 2 rozne wioslowania i bd ok. nic wicej nie trzeba szerokich plecow nie zbudujesz w miesiac czy rok na to trzeba poswiecic duuuuzo czasu, nic nie przychodzi odrazu.
Jak z powtórzeniami i seriami na High Pull? Pytanie: Lubie się rozgrzewać na worku treningowym, dość intensywnie, kopanie i uderzanie 2min/1min przerwa/2min czy to też mam obciąć? @sigviper Zawsze wydawało mi się że drążek jest na mięśnie pleców. Zmieniony przez - Adrianeq w dniu 2011-07-18 13:10:18
Dobra, prosto z mostu, co byś zmienił? Czy wszystko ok? Zestaw A = -Przysiady ze sztangą na barkach - 26/31/36 KG -Podciąganie na drążku -Wyciskanie sztangi poziom - 25/28/31/35 KG -Uginanie ramion stojąc - 15 KG -Brzuszki Zestaw B = -MC - -Highpull -Wyciskanie sztangielek na skosie - -Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - -Wspięcia [...]
Do pleców drązek lepszy podciaganie i ja bym na twoim miejscu zrobil mc na prostych nogach na dwuglowe (tez prostowniki zapindalaja) a na mc co ty masz wrzucil bym wioslowanie. Jesli chodzi o bic to modlitewnika bym nie dal Sztanga/sztangielki stojac te cwiczenia bardziej rozwijaja bica.
[...] x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 JAK MYSLISZ KTÓRY BĘDZIE LEPSZY ?
[...] ukladzie,smialo mozesz dac izolowane "leg curl" na dwuglowe uda. jeszcze innym ciekawym cwiczeniem,ktorego nie umiescilem w starym poscie,jest "dummbbell/kettlebell swing" drazek: troche inaczej bedzie sprawa wygladala przy drazku. tutaj zaloz sobie jakas docelowa serie podciagniec TOTAL i wykonaj tyle serii,az ten total osiagniesz. zacznij [...]
drazek zrob na ok 6powtorzen z obciazeniem :). Moze byc 8-6 byle byd zakladal obciazenie i je progresował w kazdej serii :) Poręcze tak samo. 6-8p -wypychanie na suwnicy 3x12 to w superserii z ŻURAWIEM :), bo malo na dwugłowe. "-podciaganie uchwytu do brody na wyciagu 12-12-12 " lina nie uchwyt. jeszcze jedna rzecz jak w bicepsie [...]
Dieta LOW CARB do oceny (redukcja,foty)
