Tak pomyślałem, może sie ktoś wypowie.. Po wyleczeniu 6 tyg. HST, potem A: WP 3x10,8,6 Wiosłowanie 3x10,8,6 Przysiad 3x10,8,6 Drążek i pompki szwedzkie 3x max B: Przenoszenie hantli za głowę leżąc 3x12,10,8 Zarzut siłowy 3x5 wyciskanie żołnierskie 3x10,8,6 MC 3x10,8,6 I treningi A-B-A, B-A-B itd... ( Brzuch-unoszenie nóg w [...]
Wrzucam dzisiejszy trening do oceny, mam wrażenie że OHP źle, że ten łokieć powinien iść prosto go góry a nie na boki w ujęciu od przodu https://www.youtube.com/watch?v=f8I3vuIlHe0&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=lCTZiZQe13w&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=B4vxszqqGfA&feature=youtu.be [...]
Ćwiczysz mając naderwane ścięgno w kolanie ? Tak, myśle, że podział na A i B do dobra opcja, dodałbym MC do jednego z zestawów. Przydałby się drązek lub coś do podciagania. Pzdro
Klata git, triceps: zamien kolejnosc cwiczen i bedzie git, mozesz dodac 2 serie pompek na poreczach. Plecy git, lepszy drązek ale jesli nie mozesz sie zbytnio podciagac polecam wyciag. Nie wiem za bardzo o co kaman w drugim cwiczeniu, w kazdym razie ja bym dal wioslowanie sztanga szeroki nachwyt do brzucha jako trzecie cwiczenie, drugi martwy. [...]
A B przysuady 5x5 przysiady 5x5 WL 5x5 push press 5x5 wioslowanie 5x5 MC 5x5 porecze 3serie max drazek 3serie max(podchwyt) brzuch/lydki brzuch/lydki sam trenuje juz 5 tyg tym systemem i jestem zadowolony. sila idzie z tyg na tydz a co za tym masa. pozdro
[...] - 2-3 wyciskanie z klatki stojac - 1-2 uginanie ze sztanga - 1-2 francuskie lezac - 1-2 3x w tygodniu lub co drugi dzien. po 8-10 powtorzen. plan bylby lepszy, gdybys mial drazek i porecze - nie trzebaby tracic czasu i energii na bica i trica. i duzo jesc. hehe, a ja tam odpisuje wszystkim, jak mi sie chec Zmieniony przez - chwilowy w dniu [...]
Wypełnij ankietę.. i od razu na pierwszy rzut oka za dużo brzucha, raz w tygodniu wystarczy, dołóż płaską do klatki oraz poręcze do tricepsa. Do barków możesz dołożyć unoszenie hantli bokiem, a co do pleców, przede wszystkim DRĄŻEK i wywal jedno ściąganie najlepiej do karku i do bicepsa dołóż młotki
Powiedzmy sobie szczerze, tłusty nie jesteś, więc redukcja w grę nie wchodzi, jedz dużo(często) i zdrowo. Popkami brzucha nie zrobisz . Do wakacji może wyrobisz:). Ale drążek kupić musisz.
Kufu: ->znalazlem jeszcze ABS II ( mam drazka w chacie.. nie iwem czy robic bez niego czy jednak ten ABS tak właśnie ten ABS tamten 8 minut uważam, że jest na podtrzymanie już istniejącej kratki, bo jest dziecinnie prosty. O drążek się nie martw, bo zanim dojdziesz do tego poziomu to z 2 miesiące minie. Polecam abs robić na siłowni
[...] : 182 Cel treningowy : Siła / Masa Staż treningowy na słowni : 16 miesiecy Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, hantle, lamance, ramy do pompek, drazek. Dieta : jako Tako :P Przeciwskaznania medyczne : ----- Zażywane suplementy : Wpc ostrowia, Nitrobolon I, BCAA
droga trochę ta ławka:} Tu chyba jest taniej :} http://www.marbo-sport.pl/index.php?producent=&cat_id=3&&page=0 podstawą jest ławka z regulacja (skos górny, ewentualnie dolny), stojaki to przysiadów, hantle - z możliwością dokładania obciążenia, drążek, gryf łamany/prosty krótki, gryf dlugi ( na ławe i do przysiadów), wyciąg górny i [...]
witam moim skromnym zdaniem:) ja bym na waszym miejscu mając (1000 zl:))) poszedł na początek na jakieś 2-3 miesiące na siłownie aby nauczyć sie prawidłowo wykonywać poszczegulne ćwiczenia na różne grupy mięśniowe czy to pod okiem instruktora lub bardziej dośw. kolegów z siłowni a jak już widział co i jak wtedy myślał bym nad swoja siłko w domu [...]
A -przysiady ze sztanga -wyciskanie sztangi plasko -wioslowanie -wyciskanie sztangi wasko B -przysiady przednie -wyciskanie sztangi siedzac(niewiem jak to sie nazywa) -martwy ciag -drazek podchwytem Tak bym to widzial
Hmm ... Napewno nie do upadku mięśniowego ... Rób lepiej z 3 serie niż 1 do upadku ... Niewiem ja np jeśli chodz i pompki to robie max 65 ... A wole zrobić sobie 3x serie po 30 i mieć siłe na hantelki i drążek ... To zależy jakie jest twoje maximum ... Tak wogóle to proszę używać opcji edytuj ten notesik z ołówkiem koło daty posta ;/ Bo robisz tu [...]
Tylko jest problem bo drazek mam w domu a na silke mam 15 min drogi. To jak bede sie podciagal przed silka to bedzie ok? I ile serii i powtorzen na drazku? bo normalnie mam 8 12 8 powtorzen a pisales zebym nie robil wiecej niz 10 powtorzen na drazku. A jak bede robic w nietreningowe areoby i przedramie to bedzie dobrze? Zmieniony przez - [...]
mężczyzna 21 lat 74,5kg 175cm cel treningowy: masa Staż : nieprzerwanie Rok Dostęp do siłowni : nie jest to profesjonalna siłka ale jest sztanga, drązek, poręcze, nie ma żadnych suwnic ani wyciągów itd. Dieta : jest Przeciwwskazań: brak Suplementy : brak