drazek

24 – 01 – 16 Niedziela /SFD/Images/2016/1/25/2709805695d048feb596e9d5cc4edbef.jpg 8.30 100g jaglanki + 35g HI TEC HAP + rodzynki + 35g masła orzechowego 11.30 100g płatków owsianych + 4 jaja + żurawina + orzechy 15.00 ziemniaki + 250g mięsa wieprzowego od szynki + pikle /SFD/Images/2016/1/25/d36a6ea6bbd54950bd09dc26c2814345.jpg 19.00 200g serka [...]

Wtorek 09 – 02 – 16 http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 6.30 100g kaszy jaglanej + 30g HI TEC WHEY C-6 + żurawina + orzechy http://iv.pl/images/63291418649561226851.jpg 9.40 100g płatków owsianych + 4 jaja + olej kokosowy + jogurt +banan 13.20 400g ziemniaków + golonka wieprzowa 14.30 kuleczki orzechowe 17.40 50g ryżu + 200g kurczaka z [...]

Dobre foto ze wznosów nóg do drążka :-) dzięki, ciężkie ćwiczenie ;) Za ten drążek ode mnie szacun :) dzięki ;)

21 – 09 – 17 CZWARTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki kukurydziane + WHEY C-6 + śmietanka Ryż + kurczak + warzywa zapiekane z serem pleśniowym Ryż + kurczak + warzywa zapiekane z serem pleśniowym+buraki Ryż + kurczak + warzywa zapiekane z serem pleśniowym+buraki https://iv.pl/images/17382586611471729963.jpg Jajka + razowiec + [...]

Fajny trening, ale masakryczna pompa na prostownikach. Drążek słabo idzie. A kolana bolą trochę przy siadzie japońskim.

Witam. Wykonałem na razie 3 treningi według HST. Wszystko robię planowo, tylko podciąganie na drążku ciągle maxy walę. Drążek: I trening - 10p z przerwami II trening - 10p płynnie III trening - 11p płynnie (2s wiszenia przed ostatnim powtórzeniem) Przypominam rozkład treningu: http://img142.imageshack.us/img142/4118/hstgrzegorzkabulski.jpg Dziś [...]

drazek mowisz ze podchwytem?

bo oba cwiczenia lubie;] drazek bo malo sie podciagam wiec nie robie zestawow i na kazdym treningu mam. a jakby to polaczyc w SS?? Zmieniony przez - eeroo w dniu 2010-01-23 14:37:59

Przysiady 3x5 Zercher 2x15 Drazek 3x5 + obciazenie Sciaganie drazka do klaty/karku 2x15 ewentualnie wioslo hantlem MC 3x5 Wyciskanie lezac 3x5 Rozpietki 2x15?? a moze przenoszenie w poprzek lawki?? Wyciskanie stojac 3x5 Unoszenie na bok i w opadzie tulowia 2x15 Uginanie ramion ze sztanga albo podciaganie podchwytem 2x5 Uginanie z hantlem z [...]

czyli plecy drazek z samym mc.?? no jutro niedziele wolny dzien to moze przejde sie na GYM i potrenuje technike zerchera i to na bick-a

a mi starczy drążek i sztangielki tylko obciążenia by się przydało

chociaż jak bym miał większą piwnicę to na pewno bym siłkę w niej zrobił drążek, poręcze, stojaki , ława dwa gryfy i obciążenie i myślę że by stykło aha i sufit na co najmniej 3m

chyba nie robiłeś prawdziwego fbw nka rozwinąłbyś tą myśl. Ja robię według tego schematu i wydawało mi się że ok: Zestaw A Przysiad klasyk 3s MC Rumun 3s Wyciskanie sztangi 3s Wiosło 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ramion sztanga 2s Wyciskanie francuskie 2s Zestaw B Przysiad klasyk 3s MC Rumun 3s Wyciskanie hantli 3s Drążek [...]

jezeli chodzi o plan FBW ja polecam takie cos: a: przysiad 5s WL 4-5s wioslo sztanga/polsztanga 4-5s ppress 4-5s francuz lezac 3-4s b: mc 5s wykroki 3s drazek 4-5s dipsy 4-5s cos na barki 4-5s uginanie ze sztanga 3s i klasa lydki i brzuch na koniec po 2-3s

drązek odpada bo sie nie podciągne mógłbym zastąpic sciąganiem drązka ? na dipsy to mam za duzy cięzar i nie zrobie ich za kija A co sądzisz o czyms takim ? a: przysiad 5s wyciskanie hantli na plaskiej 4-5s wioslo sztanga/polsztanga 4-5s ppress 4-5s francuz lezac 3-4s + brzuch + łydki b: mc proste nogi 5s wykroki 3s sciaganie drazka 4-5s [...]

Zaczyna to jakoś wyglądac Kilka uwag: 1. Pomiary piętnastek po SD mija się z celem SD .. Albo zrobisz to teraz albo olej i zrób na wyczucie.. Przecież znasz mniejwięcej swoje możliwości.. 2.Co do treningu... *Rozpietki to kontuzjogenne ćwiczenie przy piątkach albo negatywach ja bym tam wrzucił np. wyciskanie na skosie stangielki/sztanga *Przy [...]

Dzień 8. Treningowy 15B 60%CR x 15 / 80%CR x 15 / 100%CR x 12-15 1. Skoki dosiężne 40 45 50 2. Wyciskanie na bary od czubka 18 24.5 30 3. Poł. oszukane podciąganie do brody 15 20 25 4. Martwy ciąg 30 40 50 5. Wyciskanie głową w dół wąsko, półtoraki 18 24.5 30 6. Podciąganie wąsko do czoła 4 4 4 7. Przysiady sztanga przód 20 28 35 Ogólnie chyba [...]

nie mam drążka (mam wyciąg górny i dolny), jakim ćwiczeniem zastąpić drążek gdybym wybraał program 5 a jaki w programie 7?

2xtom nie mam drążka (mam wyciąg górny i dolny), jakim ćwiczeniem zastąpić drążek gdybym wybraał program 5 a jaki w programie 7? TO O KTÓRY PROGRAM KONRETNIE IDZIE?

odpowiadając na pytanie; "Nigdzie nie ma ćwiczeń na tył barków mimo iż w sugerowanym podziale grup są w dniu B" odpowiadasz: "To zależy czy będziesz czuł taką potrzebę, gdyż te partie mocno pracują przy ruchach przyciągających, które wykonujemy w treningu grzbietu" ja czuje taką potrzebę i zamierzam ćwiczyć unoszenie sztngielek [...]