siema jak zaczynalem cwiczyc tez kupilem lawke (dosc tania) ale po ''tuningu'' jest w stanie wytrzymac sporo kumpel walil na niej 160 kg przy wadze 90 to razem daje 250 a gwarantowana wytrzymalosc(ogyginalnie) to 140 wystarczy troche pokompinowac i lawka za 200 zl daje rade przez wiele lat o aylasie nawet nie mysl a i kup drazek do podciagania
[...] po sobie kiedys podciagalem sie z 3 razy i trenowalem zdrowo zeby sie podciagac no i byly efekty teraz po juz dluzszym czasie zrobie okolo 20.Na poczatek proponuje zlapac za drazek i wziasc kogos do pomocy Ty sie podciagasz ile dasz rady a pozniej partner lapie za nogi i lekko pomaga usoszac Cie do gory.Zycze powodzenia a przede wszystkim [...]
aha zapomniałem napisać że dopiero zaczynam ćwiczyć 20 lat cel: siła i sylwetka aha i nie mogę obciążać kręgosłupa bo właśnie koncze 2tygodniową przerwę spowodowaną przeciążeniem kręgosłupa ://// stad potrzebuje dobrego planu hmm a drążek odpada bo jestem poprostu za słaby :)
ja mam w domu lawke co prawda stara ale mam gryf prosty lamany hantle i drazek plus 56kg obciazenia i tak cwicze sobie juz kolo 9miesiecy chcialbym dokupic cos jescze i wydawalo mi sie ze atlas bylby dobry rozwiazaniem zalezy mi na wyciagach co byscie proponowali ?
Superserie, serie łączone i gigant serie - wariantów masz wiele. Zrób tak, aby cały Twój trening był jedną superserią. Trening zaczynaj od klatki i zamiast odpoczywać rób w tym czasie plecy polecam tutaj drążek, martwy ciąg oraz przyciąganie sztangi w opadzie tułowia. Później barki - tutaj polecałbym wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie progresja [...]
ja tego treningu jeszcze nie robilem ale znalazlem na sfd. Podobno byl we flexie i podobno jest dobry tyle ze nie wiem za bardzo jak mam podciagac nogi czy same kolana do klaty jak drazek mam tylko w domu a framugi sa dosc niskie:( Honorowy Dawca Moczu ...:::JON:::...
Nie wiem czy wykorzystujesz drążek, ale przekażę Ci dwie podstawowe informacje : * ćwicząc nachwytem mięśnie najszersze grzbietu pracują w "szerokości", długość zgodzi na drugi plan * jeżeli podciągasz się podchwytem, najlepiej na szerokości barków lub nieco mniej, mięśnie najszersze grzbietu również pracują, jednak w tym przypadku [...]
Vitasteron + Permen + Olimp Erekton i jazda przy red tjub od rana do nocy! A tak serio.. to w życiu się tego nie spodziewałem }:-( Jak pierwszej nagrody jakoś wyczekiwałem tak teraz.. Nawet nie wiedziałem, że byłem taki aktywny w tym pozytywnym sensie. Nie wiem czy zasłużyłem kurde, ale jeśli tak B-Real zadecydowaliście no to wielkie dzięki!!! [...]
[...] po np.10 powtorzen to cwicz bez progresji pamietajac o tym zeby w kazdej serii miec z 5 powtorzen zapasuIdz na maksa w cwiczeniach ktore angazuja zale cialo w naturalny sposob:drazek,poreczePowodzenia Wierz w swoj rozsadek Na ostre pakownaie masz jeszcze czas A szkoda potem sobie pluc w brode zemozna bylo byc wieszkszym o te kilka cm tylko ...
Moge Ci troche pomóc! Ćwicz tak: drążek a następnie pompki! Wygląda to np tak. 12 podciągnięć na drążku ...odpoczynek...30 pompek....i tak zrób przeplatane 4 serie! Pompa niesamowita!!!! Spróbuj!!!
Zrób jeśli masz możliwość tzw."bieg Strumieniowy".Co to znaczy? Skrzynia,ławeczka gimnastyczna,pachołki,materace,drążek po drodze.Włącz stoper po rozgrzewce i 20 do 30 minut ciągły bieg przez taki tor.Naprawdę męczy i buduje kondycję ze sprawnością.
jeśli masz drążek to idealnie - podciąganie bardzo dobrze wpływa na poszerzenie w barkach - odciąga łopatki i sprawia że barki są większe. Proponuje ci metode arnolda - zaczynasz się podciągac 30 razy. Niezależnie ile ci to zajmie serii, musisz zrobić 30 powtórzeń. Gdy dojdziesz do 30 powtórzeń w 2 seriach (2x15) - zaczynasz robić 50 powtórzeń (np [...]
drążek to podstawa. jesli chcesz chodzić na siłownie, to gorąco polecam, efekt będzie jeszcze lepszy Pozdrawiam, Dezir - moderator działu "Fitness" ---------------------------------------------- I gdyby przyszło tysiąc atletów, i każdy zjadłby tysiąc kotletów i każdy nie wiem jak się wytężał - to nie udźwigną, taki to ciężar
Mając sztangę możesz wykonywać kompleksy sztangowe , zajrzyj do działu CROSS FIT . Jednak proponowałbym zainwestować w podstawowy sprzęt treningowy . ławka , stojaki , sztanga plus dużo obciążenia . drążek i poręcze .
Dzieki, a co myślisz o tym żeby z tego planu wyrzucić np drążek i robić go właśnie na przemian z martwym ciągiem w dwoch zestawach? Tymbardziej, że plecy od drązka z doświadczenia nawet wiem, że powinny ciut dłuzej odpoczywać niż 1 czy 2 dni.. Przykład ostatnio. Miałem właśnie przerwe od drązka ok 5 -6 dni i jak go dorwałęm to nawet po 2 [...]
No to jade z gotowcem.. z czasem ktoś coś na pewno doradzi a i sam dalej będę czytał. Trening no z rozgrzewka policzyłem więc bez to ok 1,5 h. Przerwy pomiedzy seriemi to nie wiecej niz 1 minuta, drązek własnie mi sporo czasu zajmuje, bo tu robie przerwy dłuższe, bo inaczej nie dałbym rady tych 4 serii. Nie wiem czy inii mają efekty po 30 min [...]
Drązek krótki Aha wysylam poczta polska, paczka ekonomiczną wysylka drążka do sufitu to 17zł a krótkiego 12zł. Zmieniony przez - Faster99 w dniu 2009-08-19 21:03:34
