SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

drazek

  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] pompki na poręczach brzuch B przysiad wyc. stojąc MC drążek łydki lub nawet: A 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3. drazek podchwytem 3 x max B 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) C 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-19 21:01:09 Liczba szacunów: 0
  • DZISIAJ za moją sugestią został skasowany artykuł "ZAMKNIJ SIĘ I ĆWICZ" - zawierał masę błędnych planów treningowych. Tymi pseudo-masowymi zajmę się wkrótce... Teraz jeden z lepszych kwiatków czyli "HA HA! TRENING OFFSEZONOWY NA MASĘ I SIŁĘ, DLA ZAAWANSOWANYCH. QREWSKO SKUTECZNY " PO KOLEI: Cytat: Poniedziałek: Mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-15 18:01:19 Liczba szacunów: 0
  • adzik no właśnie jestem z lekka nawiedzona,ale dobrze mi z tym Dzisiaj treningu nie będzie niestety i teraz zastanawiam się jak to połączyć jutro? zrobić np siady + drążek +barki czy jak? w sumie bica mogę w domu jakoś pod wieczór zrobić,bo żelastwo jest w sumie najważniejsze to te siady no i drążek Na dobrą sprawę mogłabym dzisiaj w domu te [...]

    Odpowiedzi: 1192 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-02 18:13:38 Liczba szacunów: 0
  • Drążek do podciągania

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    Ok. To znaczy miejsca mam, ale nie aż na tyle, aby z pokoju robić małą siłownię ;d. Moglibyście polecić coś z tego: http://www.sklep-presto.pl/product-pol-7991-Drazek-do-sufitu-6-chwytow-MH-D008.html http://www.sklep-presto.pl/product-pol-15306-Drazek-do-sciany-prosty-HD12-Kelton.html [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2142 Data: 2010-08-12 14:57:17 Liczba szacunów: 0
  • CYKLICZNOŚĆ II GRUPA II CYKL II str.8

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    moje pytania (cykl II): 1. dlaczego tylko jedno ćwiczenie na tripa? które ćwiczenie jest lepsze prostowanie ramion na wyciągu górnym, czy francuz leżąc? 2. nie wiem jak dobierać ciężary przy treningu lekkim i ciężkim, a mianowicie czy powinienem zaczynać od tego samego ciężaru i kończyć na różnych ciężarach?, czy na odwrót - zaczynać na różnych a [...]

    Odpowiedzi: 364 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-12-10 14:42:58 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Środa Barki+Nogi+Kaptury Barki 1. Drążek 2x8 wywal, robisz drążek z plecami, wystarczy 2. Wyciskanie siedząco na ławce (90 stopni) zza głowy 2x12/2x10 3. Wyciskanie siedząco na ławce (ok 67 stopni) do czoła 2x12/2x10 2 i 3 cw, wybierz jedno, i rób 4 serie 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 5. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2008-09-25 21:16:28 Liczba szacunów: 0
  • No kurde zabieram się za odpowiadanie NIE CZEKANIA A DREPTANIA MALYMI KROCZKAMI BEZ FANTAZJOWANIA ZE MOZESZ ROSNAC SZYBCIEJ NIZ CI GENY POZWALAJA Damy rade! 2 POWT DAJE LUDZIOM O SPECYDICZNYCH POTRZEBACH TRENIGOWYCH CZESTO TEZ WYCOFUJE SIE Z NICH, SZCZEGOLNIE JESLI CHODZI O M.C. TOBIE NA 100% NIE POTRZEBA JESZCZE PRZEZ DLUGI CZAS, MOZE ROK A [...]

    Odpowiedzi: 2539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-22 14:08:33 Liczba szacunów: 0
  • Selekcja Żołnierza Polskiego 2

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] cwiczyłem NS'em zmiany wprowadziłem w 10 tygodnniu na ktorym obecnie sie znajduje.Przerwy zajmuja mi ok 2-3 min miedzy seriami. Tydzuen 10 8x30 papek 10x25 brzuszki 8x10 drazek 2x50 przysiady 4x10 dipsy Tydzen 11 10x30 papek 15x25 brzuszki 8x10 drazek 3x50 przysiady 5x10 dipsy Tydzien 12 15x20 papek 15x25 brzuszki 8x10 drazek 5x50 [...]

    Odpowiedzi: 787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-18 21:59:38 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna - pomoc - musze szybko schudnac

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Na testach bd mial bieg na 1km , bieg na 50m i podciaganie na drazku wiec ten trening srednio mi sie przydaje. Wymyslilem cos takeigo: Pon:drazek,bieg interwaly 45 min Wto:drazek,tabata Sro:drazek,bieg interwaly 45 min Czw:drazek,tabata Pi:drazek,bieg interwaly 45 min Sob:tabata/lekki bieg Nie:Regenreacja Co do diety. Zwiększylem ilosc kcal. NIe [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4717 Data: 2014-05-30 15:26:43 Liczba szacunów: 0
  • vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nie bedzie ona dobrze zabudowana. Wycisk skos z supinacja, porecze,rozpietki skos, pompki klasyk - w najszybszej opcji. Ramiona: dla bicepsow: uginanie ramion stojac i drazek wasko podchwytem (wazne bys ustawil sie idealnie pod drazkiem), trice: francuz za glowa, pompki tylem, pompki trojkatne (kciuki i palce wskazujace zlaczone). Wrocmy do [...]

    Odpowiedzi: 1959 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-24 22:58:19 Liczba szacunów: 0
  • Boksero - Masa ~ "sam wyznaczaj sobie cele"

    Post
    Trening dla początkujących

    Więc masz pretekst,by się go nauczyć,zwłaszcza że masz go w szkole ;) Interesuje Cię tabelka "Without further ado – The Complete Prilepin's Table For Hypertrophy" Tutaj założenie jest takie,żeby przebrnąć we wszystkich ćwiczeniach przez różne zakresy procentów. Układasz plan (split lub fbw-tutaj łatwiej będzie zrobić splita [...]

    Odpowiedzi: 1693 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-30 01:01:34 Liczba szacunów: 0
  • Fajnie że mamy kolejnego forumowicza który chce wrzucać swoje próby :) Dawno nie było takiej nowej osoby :) Co do techniki,to pod regulamin zawodów który napisałem to jednak nie bardzo ;-) Drążek za nisko,nie zrobiłeś pierwszego powtórzenia z całkowitego zwisu/drążek Ci to uniemożliwił/ W pozostałych też nie robiłeś doprostów,nie było też [...]

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-02 09:41:56 Liczba szacunów: 0
  • Mateusz-co do Twojej techniki to ją dobrze znam :) Wiem i widziałem to wiele razy na filmikach i na żywo że ramiona prostujesz dokłądnie i brodę wyciągasz lekko ponad drążek-bo masz taką jak pisałem fajną umiejętność ;) Twojej próby jestem pewny,ale nie wiem jak potraktują to sędziowie z "zewnątrz". Podciągasz się bardzo dynamicznie,a ujęcie [...]

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-05 08:06:40 Liczba szacunów: 0
  • Odżywka a problemy z przybraniem na masie

    Post
    Odżywki i suplementy

    Jak nie masz dostępu do siłownie i nie zależy Ci na muskulaturze, a jednocześnie chcesz przytyć i przy tym wyglądać jak panowie na zdjęciach a prowadzisz siedzący tryb życia to moim zdaniem: 1 Basen 2 - 3 razy w tygodniu 2 Drążek w domu 3 Brzuch w domu 4 Hantle w domu 5 pompki w domu rozplanuj sobie to jakoś rozsądnie ja bym zrobił tak: pon: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1802 Data: 2010-11-19 22:24:27 Liczba szacunów: 0
  • Nie moja wina, że nikt nie pisze. Prowadzę taki sam test na drugim forum i tam jest bardzo popularny, a daję te same posty itd. Wczoraj nie mogłem dostać się przez cały dzień na SFD, więc wypis z wczorajszego treningu wrzucam dopiero teraz... Wypis z treningu - 5B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (od czubka): 5x 57kg , 5x 66kg , 5x 76kg , 2x [...]

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 15370 Data: 2007-06-02 15:06:55 Liczba szacunów: 0
  • pawel1235 - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    23.08.2012 1 tydzień Mikrocyklu nr I PLECY 1. Drążek wyc. górnego do klatki: - 8 x II+2,5kg - 8 x II+5kg - 8 x III - 8 x III+5kg - 8 x IV - 15 x II+5kg 2. Wiosło do brzucha: - 8 x 40kg - 8 x 40 - 8 x 40 - 8 x 40 - 15 x 30 3. Wiosło półsztangą leżąc chwyt neutral: - 8 x 10kg(+ciężar półsztangi oczywiście) - 8 x 15 - 8 x 20 - 8 x 25 - 15 x 15 4. [...]

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-23 19:47:28 Liczba szacunów: 0
  • pawel1235 - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    PLECY + BIC + PRZEDRAMIĘ 1. MC: 3 x 8 x 95kg 2. Drążek: 5-6-6 3. Wiosło: 3 x 8 x 50kg 4. Dual: Wyciąg do klaty szeroko młotek + drążek w pochyleniu - 8 x III+VI - 10 x III+VI - 10 x III+VI 5. Modlitewnik: - 12 x 18kg - 12 x 20,5kg - 12 x 23kg 6. Bic hantlem skos: 3 x 8 x 10,5kg 7. Przedramię: uginania i sandow, jakieś 7 serii MC - poszło bez jakiś [...]

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-15 20:20:28 Liczba szacunów: 0
  • No i oczywiście filmu nie obejrzałem... Co prawda nie wracam już z treningu na miękkich nogach, ale jakoś śpiący po nim jestem . Co mnie trochę drażni, bo w poniedziałki powtarzają Bonda, a mnie się jeszcze żadnego filmu w całości nie udało obejrzeć . Przed snem Dymatize 12h Fudge Brownie, które Agatce tak bardzo smakuje... Oczywiście, jak dla [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-02 08:36:20 Liczba szacunów: 0
  • Wczoraj po dłuższej nieobecności (no ale bez przesady, 24 dni to chyba nie tak dużo ) wpadłem na siłownię zobaczyć, co tam u chłopaków . Wchodzę, a tam 2 plazmy, leci "Pumping Iron", pełno odżywek i innych koksów poustawiane, masakra po prostu . Świat idzie do przodu, nawet na Wildzie . No i jak już sobie tak pooglądałem, to postanowiłem [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-16 09:47:13 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsza redukcja

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wszyscy znaja) 3s ok. 15p Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt 4 serie 10-8-6-6 powt max ciężar + progresja {siłowo, tak samo jak płaska, mimo wszystko czemu nie drazek pierwszy?) 2. Ściąganie szeroko wyciąg górny do klatki 3 serie po 12 powt 80% max ciężaru czemu wyciag a nie podciaganie? 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2542 Data: 2010-03-15 21:42:56 Liczba szacunów: 0