Kolej na FBW w wersji obwodu8-) Przysiad tylni Dwójki leżąc Wiosło sztangą Wyciskanie hantli skos Drążek Wznosy hantli bok stojąc Młotki Pompki Wyciskanie stojąc Francuz Allachy Przed 15 aeroby po 20 aeroby Komentarz: 3 serie w obwodzie 15 powtórzeń, 10-15 sek przerwy między ćwiczeniami, 3 minuty przerwy między obwodami. Każde 15 powtórzenie na [...]
MagickY: Tak jak puma666 pisał drążek więcej wytrzyma dlatego że teraz robimy go z grubszego materiału. Aukcja będzie do aktualizacji ale potrzeba czasu na to :)
ta no zalezy dla kogo:D ja za 1000zl mam wycia gorny+dolny(obciazenia na stale) ok 90kg talerzy gryf prosty182cm lamany i 2 krotkie + prase do nog stojak pod modlitewnik stojaki w stylu HS4 + wasza lawke PL4 + drazek
No to rozpoczynamy cykl nowej serii produktów z linii do domowych siłek KELTON HOME I HEAVY. Oto pierwsza pozycja - stojaki na sztangę HS13. W tym sprzęcie wprowadziliśmy całkiem nowe rozwiązanie - prowadnicę montażową HD18 z regulacją wysokości. Przykręcasz ją do ściany i możesz zamontować na niej 8 różnych sprzętów. Wyregulujesz ich wysokość [...]
Witam w najbliższych 2-3 tygodniach opublikujemy aukcje całkowicie nowych wyciągów Kelton HOME Python i Kelton HEAVY Python. Dla posiadaczy numeru KIF z lutego 2010 - 5% rabatu z kuponem zamieszczonym na stronie 43. A oto kilka ważnych faktów, czym będą różnić się od wersji poprzednich: - Zamiast profilu 50x50x2 mm wprowadziliśmy profil 80x60x2 [...]
no tak- to rewelacja jak chcesz- i jak do tej pory- trenować plecy aby je rozwinać w sposób zrównoważony- a trening na gęstośc musi ujmować nawet wiecej aspektów niż trening masy czy siły... co mozna zrobić; - zakupic drążek i wyciągi w ekspresowym tempie -ułozyc plan- ot tak aby był i nie dbać o te rejony ciała za bardzo choć jak zagłębiam się [...]
Nie wiesz co to horyzont :)? Co taki lekarz moze wiedziec o cwiczeniach jak w 99 przypadkach na 100 on nigdy nie trenował. oczywiscie ze drazek jest dobry na plecy ale przeciez kazdy przypadek jest inny. idz jeszcze raz do fizjo i niech Ci dokladnie wymieni co masz przykurczone. ja podejrzewam ze klatka przod barkow i napewno 2głowe. pewnie [...]
no pewnie a raczej napewno nie znalazł bym ludzi którzy by mieli taka zajawe jak ja...u mnie w miescie to 15 latki jako pierwszy supel łapia sie za omke i deczke takze prawdziwych milosników tego sportu jest mało niestety.a jesli chodzi o zime tak jak mówilem drązek mam teraz tylko poręcze kupic i jazda!!!trzeba kombinowac...kombinowac tak zeby z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Jesteś w stanie trenować mając sam drążek 2. Hantle to dobry pomysł, jednak na nich byś nie mógł skończyc 3. Idz na ogarniętą siłkę (najczęściej są to piwnice), to nikt sie nie zaśmieje, moze wydawać się to dziwne, ale właśnie "pakerzy" są najbardziej wyrozumiali, bo wiedza jaka to cięzka droga To pierwsze co trzeba zrobić z tobą to ułożyć [...]
Jak masz drążek to daj mc jako pierwsze, potem podciąganie na drazku i jednio wiosłowanie. Nie rób nic na maxa, zostawiłbym jedno ćwiczenie izolowane na klate 3-4 serie. Przysiady 5 serii.
[...] piatek Plecy (1.Sciaganie za glowe na wyciagu 4 serie 8 powt.progresja 2.Sciaganie do klaty na wyciagu 4 serie 8powt.progresja ) albo 1 albo 2 ale lepiej 2 a najlepiej drazek szeroki nachwyt 3.Przyciaganie do klaty na wyciagu 4 serie 8powt.progresja 4.Podciaganie sztangi do tulowia w pochyleniu 4serie 8powt.progresja 5.Podciaganie [...]
Siemano ! Trochę miałem obsuwkę w poście ale to nic, trening wczoraj oczywiście był ;) Trening Nr 07: Przysiady na jednej nodze Brak Podciągnięcia na drążku wąskim podchwytem 3/2/2 Pompki z nogami wyżej 8/8/8 Podciągnięcia zgiętych nóg na drążku 8/8/8 Uwagi: Drążek elegancko, jestem mega zadowolony zrobiłem 3pełne powtórzenia, i nawet [...]
Siemano ! Trening Nr 08: Przysiady na jednej nodze Brak Podciągnięcia na drążku wąskim podchwytem 4/2/3 Pompki z nogami wyżej 8/8/8 Podciągnięcia zgiętych nóg na drążku 8/8/8 Uwagi: Dzisiaj jestem jeszcze bardziej zadowolony niż w piątek, drążek, mega w tak krótkim czasie taki progres, pompki zacząłem robić powoli(ok.2/3s schodzę do podłogi i 2s w [...]
Witajcie że się tak wyrażę ;D TRENING Nr 09: 1.Przysiady na jednej nodze Brak 2.Podciągnięcia na drążku podchwytem 4/2/3 3.Pompki z nogami wyżej 8/8/8 4.Spięcia brzucha 12/12/12 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty Uwagi: Drążek w miarę, choć chciałem już5x, no ale nie dałem rady, pompki poszły elegancko, przy [...]
Siema ! ;) Trening Nr 10: 1.Przysiady z obciążeniem 10kg 8/8/8 2.Podciągnięcia na drążku podchwytem 5/2/2 3.Pompki z nogami wyżej 8/8/8 4.Spięcia brzucha 12/12/12 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty Uwagi: Drążek trochę słabo, jestem nie zadowolony, bo wiem że te 5powtórzeń to... 2 powtórzenia może były dobre [...]
Siema ! ;) Trening Nr 15: 1.Pistolety trzymając się szafki 8/8/8/8/8 2.Podciągnięcia na drążku podchwytem 3/3/3/3/2,5 3.Pompki z nogami na 3 krzesłach 8/8/4/4/4 4.Podciąganie skulonych nóg do klatki 5/5/5/5/5 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty Uwagi: Dzisiaj trening mega mocny, ciężki, no tylko [...]
Czyli dodać deficyt i trening w stylu 1.Pistolety 8x na każdą nogę 2.Drążek 4x podchwytem 3.Pompki na 3krzesłach 7x 4. Podciąganie zgiętych nóg do klatki 1min przerwy i tak 5x. Dobrze rozumiem ?
Siema ! ;) Trening z niedzieli ;) Trening Nr 19: 1.Pistolety trzymając się szafki 8/8/8/8/8 2.Podciągnięcia na drążku podchwytem 3/3/3/3/3 3.Pompki na trzech krzesłach 7/7/7/7/7/ 4.Brzuszki ze skrętem 15/15/15/15/15 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty Uwagi: Tak więc trochę się opuściłem z wpisem z [...]
Siema, Trening z dzisiaj(wtorek) Trening Nr 20: 1.Pistolety trzymając się szafki 8/8/8/8/8 2.Podciągnięcia na drążku podchwytem 3/3/3/3/3 3.Pompki na trzech krzesłach 7/7/7/7/7/ 4.Brzuszki ze skrętem 15/15/15/15/15 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty Uwagi: No i relacje z dziś, trening trochę słabo, [...]
Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017
